Психотерапевт Крашкина: всё больше людей полностью отказываются от новостей

За последние пять лет врачи заметили устойчивый рост запросов, связанных с информационной перегрузкой. Как рассказала «Газете.Ru» психотерапевт клиники «Медицина» Ирина Крашкина, если раньше пациенты жаловались на общую тревогу из-за обилия негативных новостей, то теперь они говорят, что не выдерживают ленту и боятся даже включить телефон.

В центре внимания специалистов оказался феномен думскроллинга — компульсивного потребления негативного контента. По словам Крашкиной, это состояние истощает психику, активирует дофаминовые петли тревоги и формирует зависимость от информационной боли. Особенно уязвимыми она назвала людей с высокой эмпатией и тревожным темпераментом.

Некоторые пациенты в попытке справиться с этим идут в крайности и полностью блокируют любые сложные темы. Однако, как отметила психотерапевт, о патологии говорит не сам факт ограничения, а наличие функциональных нарушений: социальная изоляция, усиление тревоги при вынужденном контакте с новостями и утрата критического мышления.

Однако здоровый подход заключается в том, что отказ от думскроллинга должен быть адаптивным, осознанным и избирательным. Человек сам определяет границы информационного потребления, но при этом сохраняет контакт с реальностью. Крашкина пояснила, что такой подход активирует парасимпатическую нервную систему, мозг получает не дофаминовую награду от нового контента, а ощущение безопасности через снижение уровня кортизола.

При этом важно не впадать в когнитивные искажения. За думскроллингом, по наблюдениям специалиста, стоит катастрофизация — страх пропустить угрозу, если не читать новости. За нездоровым отказом, в свою очередь, могут скрываться отрицание или черно-белое мышление.

Оптимальную дозировку информации врач назвала индивидуальной, но предложила ориентир — правило 20/20/20: двадцать минут новостей утром, двадцать — в обед и двадцать — вечером.

Ранее психотерапевт Сергей Мартынов сообщил, что от навязчивых мыслей можно избавиться самостоятельно. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.