Как справиться с тревогой и стрессом в период серьезных потрясений

Каково влияние хронического стресса на человека и как справиться с тревогой в период серьезных общественных потрясений поговорим сегодня с психотерапевтом, экзистенциальным аналитиком и телесноориентированным травматерапевтом, Ольгой Косачевой.

Ольга, здравствуйте! Вопрос сходу: легко ли быть психотерапевтом сейчас?

С точки зрения понимания этой профессии в обществе или с точки зрения состояния ментального здоровья людей в наши дни? Сейчас НЕ легко всем, не важно какой профессии человек. Если он не закрыт от общества, то ощущает тяготы повседневных проблем и трудностей, замечает мировой кризис, осознает что уже не будет “как раньше” никогда. Это сложно. Для психотерапии – это золотое время. Много возможностей и много запросов от общества и от людей к коллегам.

А с какими запросами сейчас к вам приходят? Какое сейчас состояние и настроение в обществе?

Сейчас? Ну, конечно, крайне тяжелое, местами упадническое. Страх и тревога захватывают и дестабилизируют работу нервной системы, а значит и ума. Когда людям не удается здраво мыслить их действия сводятся к трем базовым (инстинктивным) реакциям – бей, беги, замри. Люди уезжают, ищу виноватых и ссорятся, или ощущают утрату радости и удовлетворенности жизнью. Опустошение и апатию. Все это в долгосрочной перспективе ведет к хроническому стрессу, депрессии и выгоранию.

Вы могли бы чуть подробнее рассказать о том, что такое стресс и как он влияет на организм человека? Почему стресс и тревога опасны для нас с вами?

Начнем с того, что стресс — это вполне естественный ответ нервной системы на внешнее напряжение. Любой сигнал из внешнего мира: громкий лай собаки или резко включенный свет, может стать стрессором. Ответ нервной системы на стрессор, наши реакции – индивидуальны. Они связаны психотипом, наследственностью и генетикой, воспитанием, жизненным опытом, темпераментом личности. Человек может понять находится ли он под стрессом на основании определенных факторов. Так, если человек замечает, что глубокие эмоции становятся роскошью, не хватает энергии ни на что – это самые первые звоночки, на которые следует обратить внимание. Дальше организм будет нуждаться в пополнении энергии, и если человек во время не отследит этот момент и не позволит себе восстановить силы, то организм начнет добывать самую простую энергию – холестерин, в результате чего человека потянет на некачественную еду, фаст фуд, вредную и жирную пищу. Следующим шагом “добыть” быструю энергию будет – потребность в глюкозе. Вам будет хотеться быстрых углеводов: печенье, конфет, тортов и так далее. Потом, чтобы справиться с большой эмоциональной нагрузкой, скорее всего добавится алкоголь, сигареты, а качество сна значительно ухудшается. На этом этапе стресс перейдет в хроническую стадию, ведь все вышеперечисленное не решает проблему реального расслабления и отдыха организма.

На хроническом этапе стресс включится эндокринная система, то есть гормоны. У человека чаще могут возникнуть проблемы с щитовидкой, надпочечниками, почками, может появиться лишний вес, мучать бессонница, присутствовать избыточный аппетит или, наоборот, его отсутствие.
Дальше формируются многочисленные физиологические нарушения, связанные с телом и общим состоянием здоровья, которые рано или поздно приведут вас к врачу.

Поэтому нужно обязательно выходить из этого состояния, а еще лучше не доводить себя до хронического стресса, чтобы не разбираться с последствиями.

Хочется сразу спросить, как не доводить себя до хронического стресса, чтобы с этими самыми последствиями не разбираться, потому что звучит очень серьезно и даже, признаться, устрашающе…

На самом деле расслабиться и позволить перезагрузиться нервной системе не так уж и сложно. Важно заниматься спортом, йогой на регулярной основе, кардиотренировки и долгие прогулки на свежем воздухе помогут наладить не только физическое, но и эмоциональное здоровье. Во время занятий спортом происходит мощный выброс эндорфинов, которые повышают настроение. Следует наладить режим сна, а это значит засыпать и просыпаться каждый день в одно и то же время. Это поможет лучше чувствовать себя с утра и повысит уровень стрессоустойчивости. Ложиться спать не позднее 23:00 и выделять на сон не менее 7-8 часов. Перед сном можно пить фиточаи на основе трав: валерианы, ромашки, душицы, мелиссы или пустырника. Еще раз хочется отметить, что важно не заглушать стресс алкоголем, никотином или таблетками. Алкоголь создает ложный эффект снятия стресса и загоняет человека в ловушку вторичной тревожности. Я бы порекомендовала почаще принимать ванны с успокаивающими маслами (лаванда, мята, мелисса), с солью, содой и магнием. Слушать музыку для успокоения. Можно освоить дыхательные упражнения для быстрого успокоения или специальные психотерапевтические практики для саморегуляции. И обязательно обращаетесь к врачу или психотерапевту, если состояние стабильно ухудшается.

Благодарю Вас за практические советы. Получается, здоровый образ жизни жизненно необходим в период кризисных ситуаций.
И последний вопрос, можно ли назвать страх и тревогу – факторы, приводящие к стрессу, ключевой проблемой людей в России в настоящее время?

Проблем много, они всегда были, просто в какие-то периоды, особенно в эпоху перемен, ощущаются людьми острее… Снижение доверия к власть имеющим, уровень образования, слабый институт семьи и многое другое, а если с психологической точки зрения – не разрешенные внутренние конфликты и отсутствие опоры на себя, семью, род, нацию или государство. И вместе с тем, у российского народа есть особенная сила, которая заключается в родовой памяти и в, так называемом, русском духе – это феномен, описанный и в научной литературе, и в духовно-религиозной. Он присущ всем людям, которые отождествляют себя с Россией и русской землей, как Родиной. Родовая память – это знание своего рода и уважение к нему. Сейчас многие задумываются о прошлом и о том, откуда предки черпали силу, чтобы справляться с вызовами судьбы и проходить через кризисы и войны. Сейчас очень важно помочь людям понять свои ресурсы и восполнять их, ощущать опору в себе и своих ценностях, справляться с чувствами страха и горя.

Ранее терапевт Видновской районной клинической больницы Минздрава МО Тимур Асанов рассказал Общественной службе новостей, почему россияне стали чаще болеть психосоматическими болезнями.