Психологи рассказали, как победить осеннюю депрессию

3 ноября 2021, 17:00 — Общественная служба новостей — ОСН

В Москве изменение фотопериода (длина светового дня) резко меняется осенью и весной. В итоге от недостатка солнечного света люди чувствуют себя не очень хорошо. Об этом в беседе с Общественной службой новостей рассказал врач-психиатр, старший преподаватель ИДО РГГУ Константин Лемешко.

«Осенью количество обращений всегда увеличивается. У психиатров даже есть такой сленг: «весеннее обострение» и «осеннее обострение». Это фактор, который вызывает рецидив у психических расстройств, – сообщил Константин Лемешко. – В голове у нас белково-генетический механизм: утром мы должны подойти к окошку и увидеть яркий свет. Но осенью, когда мы просыпаемся, на улице темно. Когда возвращаемся с работы – то же самое».

Дополнительным фактором подавленного настроения может являться удаленка. Сидя дома, осенью люди вообще перестают видеть солнечный свет, и все время проводят под лампочками. Когда рабочий день заканчивается, на улице уже темно. По словам Константина Лемешко, люди могут испытывать подавленность, сонливость, вялость, возможно  им хочется больше сладкого, кто-то начинает употреблять больше алкоголя.

С помощью простых ритуалов можно поддержать самооценку и сохранить жизненный оптимизм в осенний период. Такое мнение высказала психолог Александра Метальникова:

«Перепад освещенности сильно влияет на восприятие, выработку гормонов и состояние тела в целом. Могут помочь осенние ритуалы. Сегодня прочитала очень хорошую фразу одного из наших биологов о том, что ритуал всегда биологически целесообразен, иначе бы он не уцелел на протяжении многих веков человеческой истории, – поделилась психолог. – Например, может помочь сбор урожая, или подведение итогов. Обычно мы это к Новому году подвязываем, но в конце октября-ноябре его делать целесообразнее, потому что это поднимает настроение, поддержит самооценку, жизненный оптимизм. Исторически важно для всех людей почитание предков. Почему? Есть излишки урожая, важно ими поделиться. Когда мы делимся, то чувствуем себя лучше».

Александра Метальникова заключила, что можно попробовать печь печенье, вкусные пироги:

«Вкусные, интересные, жирные, сладкие штуки  и нервную систему подстраховывает за счет жира, который крайне полезен и для хорошего дыхания, и нервной системы», – прокомментировала Александра Метальникова.

Ранее в беседе с Общественной службой новостей психологи посоветовали, как провести ковидные каникулы. По их мнению, надо расслабиться и получать удовольствие.