Психолог и преподаватель Московского государственного психолого-педагогического университета Марина Жиронкина поделилась способами борьбы с эмоциональным напряжением и повышенной тревожностью, а также с чувством усталости и ощущением неконтролируемости ситуации. Об этом она рассказала «Российской газете».
Первый способ, по словам специалиста, техника с простым названием «5-4-3-2-1», позволяющая ощутить землю под ногами, «заземлиться”. Суть ее заключается в том, что каждой цифре соответствует отдельное небольшое задание. Сначала нужно назвать 5 вещей, которые в данный момент находятся перед глазами, затем 4 вещи, которые слышишь, далее необходимо дотронуться до 3 вещей, постараться почувствовать и осознать 2 запаха и попробовать что-то 1 на вкус.
Второй способ, который советует психолог, это ароматерапия, которая является крайне действенным средством от стресса. Ароматы в данном случае подбираются исходя из предпочтений, потому что не каждый человек любит ароматические масла. Для тех, кому тяжело их воспринимать, Марина Жиронкина советует использовать обычный лимон. Вдыхание любого из этих ароматов в течение всего лишь 15 минут может благоприятно воздействовать на нервную систему, успокаивать и нормализовать работу сердечного ритма.
Третий способ — забота и исполнение любых, даже самых маленьких желаний. Здесь важно помнить о важности баловать себя самому и позволять это делать близкому окружению. Здесь речь вовсе не идет о каких-то дорогих подарках или турах на море, ведь порадовать может даже обычная шоколадка с чаем или что-то, что вы любите. С едой главное не переходить черту, где балование себя «вкусненьким» превращается в «заедание стресса».
Четвертый способ, предлагаемый психологом-консультантом, заключается в переключении мыслей на какую-либо игру, которая способна отвлекать мозг и занимать мелкую моторику, которые требуют здоровой концентрации для совершения действий игры, но не перенапрягают. Такими играми могут быть тетрис или кубик Рубика, а также несложные игры в смартфоне.
Пятый и самый эффективный, по словам психолога, способ отвлечься от тревоги и стресса — влюбиться. Причем она не разделяет влюбленность в мужа или жену после многих лет брака и влюблённость в нового человека. Марина Жиронкина отмечает, что это помогает жить и чувствовать себя живым вне зависимости от окружающего контекста, а также помогает переключиться. Влюбленность дарит гормоны, которые способны делать человека счастливым.
Ранее врач-психиатр Сергей Федоров рассказал, что иррациональный страх свидетельствует о паническом расстройстве. Подробнее об этом читайте в материале Общественной Службы Новостей.
Уклонение граждан Украины от мобилизации в ВСУ достигло рекордных масштабов. Об этом сообщил глава российской миссии в Организации Объединенных Наций Василий Небензя. Дипломат обратил внимание, что с 18 мая, когда в силу вступит закон об ужесточении мобилизации на Украине,…
Туристы из Новой Зеландии, отдыхавшие на островах Вануату, столкнулись с проблемами из-за разорения национальной авиакомпании. Об этом информирует «NZME». «Как турагенты смогли продать нам билеты, когда даже экипаж Air Vanuatu…
Столичный «Спартак» потерпел поражение от «Балтики» из Калининграда и покинул Кубок России в финале Пути регионов. Матч состоялся на стадионе калининградского клуба и подошел к концу со счетом 1:0 в…
Руководство Сумской области Украины рекомендовало населению приграничных районов эвакуироваться. Об этом передает «РБК-Украина». По словам главы местной ОВА Владимира Артюха, на фоне высокой интенсивности ударов по Белопольской общине, местным жителям рекомендуется эвакуироваться в десятикилометровой зоне.…
Яна Поплавская, российская актриса и общественный деятель, высказала критику в адрес телеканала НТВ. Она целенаправленно оказывала давление на руководство, чтобы отменили показ нового эпизода шоу «Звезды» с Филиппом Киркоровым. В…
Министерство финансов США объявило о введении санкций против россиянина Дмитрия Белоглазова и трех российских компаний, связанных с бизнесменом Олегом Дерипаской. Об этом сообщает пресс-служба ведомства. Санкции затронули АО «Илиадис», АО…