Психолог и преподаватель Московского государственного психолого-педагогического университета Марина Жиронкина поделилась способами борьбы с эмоциональным напряжением и повышенной тревожностью, а также с чувством усталости и ощущением неконтролируемости ситуации. Об этом она рассказала «Российской газете».
Первый способ, по словам специалиста, техника с простым названием «5-4-3-2-1», позволяющая ощутить землю под ногами, «заземлиться”. Суть ее заключается в том, что каждой цифре соответствует отдельное небольшое задание. Сначала нужно назвать 5 вещей, которые в данный момент находятся перед глазами, затем 4 вещи, которые слышишь, далее необходимо дотронуться до 3 вещей, постараться почувствовать и осознать 2 запаха и попробовать что-то 1 на вкус.
Второй способ, который советует психолог, это ароматерапия, которая является крайне действенным средством от стресса. Ароматы в данном случае подбираются исходя из предпочтений, потому что не каждый человек любит ароматические масла. Для тех, кому тяжело их воспринимать, Марина Жиронкина советует использовать обычный лимон. Вдыхание любого из этих ароматов в течение всего лишь 15 минут может благоприятно воздействовать на нервную систему, успокаивать и нормализовать работу сердечного ритма.
Третий способ — забота и исполнение любых, даже самых маленьких желаний. Здесь важно помнить о важности баловать себя самому и позволять это делать близкому окружению. Здесь речь вовсе не идет о каких-то дорогих подарках или турах на море, ведь порадовать может даже обычная шоколадка с чаем или что-то, что вы любите. С едой главное не переходить черту, где балование себя «вкусненьким» превращается в «заедание стресса».
Четвертый способ, предлагаемый психологом-консультантом, заключается в переключении мыслей на какую-либо игру, которая способна отвлекать мозг и занимать мелкую моторику, которые требуют здоровой концентрации для совершения действий игры, но не перенапрягают. Такими играми могут быть тетрис или кубик Рубика, а также несложные игры в смартфоне.
Пятый и самый эффективный, по словам психолога, способ отвлечься от тревоги и стресса — влюбиться. Причем она не разделяет влюбленность в мужа или жену после многих лет брака и влюблённость в нового человека. Марина Жиронкина отмечает, что это помогает жить и чувствовать себя живым вне зависимости от окружающего контекста, а также помогает переключиться. Влюбленность дарит гормоны, которые способны делать человека счастливым.
Ранее врач-психиатр Сергей Федоров рассказал, что иррациональный страх свидетельствует о паническом расстройстве. Подробнее об этом читайте в материале Общественной Службы Новостей.
В России раскритиковали США из-за задержки с освобождением россиян с танкера «Маринера». Об этом на брифинге высказалась спикер МИД РФ Мария Захарова. Дипломат отметила, что прошло немало времени с того…
Иногда песни, которые исполняют российские музыканты, не обретают популярность в России, но при этом ложатся в основу композиций западных исполнителей. Общественная служба новостей вспомнила случаи, когда заграничные звезды использовали русские…
В Челябинске большинство местных жителей в 2026 году собираются накопить около 329 000 рублей. Об этом сообщает URA.RU со ссылкой на пресс-службу «Авито Реклама» и «Авито». «Увеличить свои накопления в…
Звезды периодически устраивают скандалы на борту самолета. Зачастую эксцессы происходят из-за того, что между конфликтующими возникает недопонимание. Такая ситуация произошла и с певицей Любовью Успенской. Детали она рассказала в беседе…
Официальный представитель МИД России Мария Захарова оценила слова министр иностранных дел Молдавии Михаил Попшой о возможном проведении референдума о присоединении к Молдавии. Российский дипломат в ходе брифинга отметила, что население…
Заммэра Москвы Петр Бирюков пообещал, что в системе отопления столицы поднимут температуру в связи с грядущим резким похолоданием. Об этом в четверг, 22 января, сообщает ТАСС. По словам Бирюкова, синоптики…