Психолог и преподаватель Московского государственного психолого-педагогического университета Марина Жиронкина поделилась способами борьбы с эмоциональным напряжением и повышенной тревожностью, а также с чувством усталости и ощущением неконтролируемости ситуации. Об этом она рассказала «Российской газете».
Первый способ, по словам специалиста, техника с простым названием «5-4-3-2-1», позволяющая ощутить землю под ногами, «заземлиться”. Суть ее заключается в том, что каждой цифре соответствует отдельное небольшое задание. Сначала нужно назвать 5 вещей, которые в данный момент находятся перед глазами, затем 4 вещи, которые слышишь, далее необходимо дотронуться до 3 вещей, постараться почувствовать и осознать 2 запаха и попробовать что-то 1 на вкус.
Второй способ, который советует психолог, это ароматерапия, которая является крайне действенным средством от стресса. Ароматы в данном случае подбираются исходя из предпочтений, потому что не каждый человек любит ароматические масла. Для тех, кому тяжело их воспринимать, Марина Жиронкина советует использовать обычный лимон. Вдыхание любого из этих ароматов в течение всего лишь 15 минут может благоприятно воздействовать на нервную систему, успокаивать и нормализовать работу сердечного ритма.
Третий способ — забота и исполнение любых, даже самых маленьких желаний. Здесь важно помнить о важности баловать себя самому и позволять это делать близкому окружению. Здесь речь вовсе не идет о каких-то дорогих подарках или турах на море, ведь порадовать может даже обычная шоколадка с чаем или что-то, что вы любите. С едой главное не переходить черту, где балование себя «вкусненьким» превращается в «заедание стресса».
Четвертый способ, предлагаемый психологом-консультантом, заключается в переключении мыслей на какую-либо игру, которая способна отвлекать мозг и занимать мелкую моторику, которые требуют здоровой концентрации для совершения действий игры, но не перенапрягают. Такими играми могут быть тетрис или кубик Рубика, а также несложные игры в смартфоне.
Пятый и самый эффективный, по словам психолога, способ отвлечься от тревоги и стресса — влюбиться. Причем она не разделяет влюбленность в мужа или жену после многих лет брака и влюблённость в нового человека. Марина Жиронкина отмечает, что это помогает жить и чувствовать себя живым вне зависимости от окружающего контекста, а также помогает переключиться. Влюбленность дарит гормоны, которые способны делать человека счастливым.
Ранее врач-психиатр Сергей Федоров рассказал, что иррациональный страх свидетельствует о паническом расстройстве. Подробнее об этом читайте в материале Общественной Службы Новостей.
С начала 2026 года в РФ были введены новые правила оформления листков временной нетрудоспособности, передает «Царьград». Теперь медицинские работники стали более требовательными при выдаче больничных листов: освобождение от работы предоставляется…
Отсутствие температуры при гриппе должно насторожить. Об этом заявила директор ФГБНУ «НИИ вакцин и сывороток им. И. И. Мечникова», член-корреспондент РАН Оксана Свитич в эфире программы «О самом главном» на…
У знаменитого танцора Сергея Полунина и его супруги, фигуристки Елены Ильиных, появился четвертый ребенок. На этот раз пара, уже воспитывающая троих сыновей по именам Мир, Дар и Эра, стала родителями…
Глава Российского фонда прямых инвестиций (РФПИ), спецпредставитель президента РФ по инвестиционно-экономическому сотрудничеству с зарубежными странами Кирилл Дмитриев оценил ситуацию с поставками нефти в Европу. Напомним, ЕС столкнулся с серьезными проблемами…
Пресс-секретарь президента России Дмитрий Песков сделал «мрачное предупреждение о конце света». Об этом написала британская газета Daily Express. По данным издания, подобное заявление в Кремле прозвучало на фоне массированных ударов…
Канадская поп-рок-певица Аврил Лавин отказалась от выступления в Москве, предположительно, из-за боязни клещей. Организаторы предложили 41-летней исполнительнице выступить в столице, но артистка категорически отвергла эту идею, сообщает Telegram-канал Mash. Популярность Лавин среди российских поклонников…