Психолог Жавнеров рассказал, как быстро справиться с панической атакой

Психолог Павел Жавнеров рассказал о способах, которые помогут быстро справиться с приступами тревогами и снять нервное напряжение. В беседе с «Лентой.ру» в рамках спецпроекта «Что делать?» он назвал несколько  эффективных техник, которые позволят справиться с панической атакой без вреда для здоровья.

Психолог сообщил, что есть два типа методов в борьбе с паническими атаками. Один из них краткосрочный и поможет снять тревогу в момент ее появления, а второй долгосрочный, поскольку поможет изменить восприятие волнующих человека событий. Жавнеров рассказал, что в первом случае справиться в паникой поможет несколько особых экспресс-техник.

Первая из них основывается на равномерном дыхании под счёт. Совершая плавные вдохи и выдохи человек постепенно расслабится. По словам эксперта, лучше всего практиковать эту технику регулярно, чтобы в критической ситуации можно было без проблем взять контроль над дыханием.

Вторая техника включает в себя отвлечение. Психолог советует переключить внимание с волнующего события на нечто, что так же важно для человека, но влияет на него положительно.

Так, при приступе панической атаки можно воспользоваться одной из техник, чтобы вновь обрести контроль и снизить уровень тревоги.

Как сообщала прежде Общественная служба новостей, Павел Жавнеров также рассказал, как перестать заедать тревогу и стресс большим количеством вредной еды. Он дал несколько советов, которые помогут не прибавить в весе из-за нервов