Психолог Павел Жавнеров рассказал о способах, которые помогут быстро справиться с приступами тревогами и снять нервное напряжение. В беседе с «Лентой.ру» в рамках спецпроекта «Что делать?» он назвал несколько эффективных техник, которые позволят справиться с панической атакой без вреда для здоровья.
Психолог сообщил, что есть два типа методов в борьбе с паническими атаками. Один из них краткосрочный и поможет снять тревогу в момент ее появления, а второй долгосрочный, поскольку поможет изменить восприятие волнующих человека событий. Жавнеров рассказал, что в первом случае справиться в паникой поможет несколько особых экспресс-техник.
Первая из них основывается на равномерном дыхании под счёт. Совершая плавные вдохи и выдохи человек постепенно расслабится. По словам эксперта, лучше всего практиковать эту технику регулярно, чтобы в критической ситуации можно было без проблем взять контроль над дыханием.
Вторая техника включает в себя отвлечение. Психолог советует переключить внимание с волнующего события на нечто, что так же важно для человека, но влияет на него положительно.
Так, при приступе панической атаки можно воспользоваться одной из техник, чтобы вновь обрести контроль и снизить уровень тревоги.
Как сообщала прежде Общественная служба новостей, Павел Жавнеров также рассказал, как перестать заедать тревогу и стресс большим количеством вредной еды. Он дал несколько советов, которые помогут не прибавить в весе из-за нервов
На территории России всё активнее распространяется сравнительно свежая для отечественного рынка модель извлечения пассивной прибыли. Источником сведений выступает Telegram-канал Baza. Механизм выглядит следующим образом: сначала приобретается гараж, который либо продолжительное…
Отряд кораблей береговой охраны Китая во главе с кораблем «Хуши» 31 октября провел плановое правоохранительное патрулирование в акватории к востоку от острова Тайвань. Об этом сообщил официальный представитель управления береговой охраны КНР Цзян Люэ. Цзян Люэ подчеркнул…
С начала ноября в сфере торговли появится расширенная информация о происхождении ряда товаров, а пенсионные начисления будут пересмотрены по индивидуальным основаниям. Об этих изменениях в интервью «Газете.Ru» сообщил заместитель председателя…
Российский посол в Дании Владимир Барбин сообщил, что Москва располагает установочными сведениями о нескольких десятках датских граждан, которые участвовали и продолжают участвовать в боевых действиях на стороне Вооруженных сил Украины…
Россия продлила ограничения на вывоз дизельного топлива за пределы страны до 31 января 2027 года включительно. Аналогичные меры продолжат действовать в отношении судового топлива и газойлей, сообщает РИА Новости со…
Верховный лидер Ирана Моджтаба Хаменеи выступил с заявлением о том, что Тегеран оставляет за собой право устанавливать момент и параметры прекращения военных действий, если США предпримут повторное нападение. Об этом он сообщил на встрече с руководящим составом вооружённых…