Психолог Павел Жавнеров рассказал о способах, которые помогут быстро справиться с приступами тревогами и снять нервное напряжение. В беседе с «Лентой.ру» в рамках спецпроекта «Что делать?» он назвал несколько эффективных техник, которые позволят справиться с панической атакой без вреда для здоровья.
Психолог сообщил, что есть два типа методов в борьбе с паническими атаками. Один из них краткосрочный и поможет снять тревогу в момент ее появления, а второй долгосрочный, поскольку поможет изменить восприятие волнующих человека событий. Жавнеров рассказал, что в первом случае справиться в паникой поможет несколько особых экспресс-техник.
Первая из них основывается на равномерном дыхании под счёт. Совершая плавные вдохи и выдохи человек постепенно расслабится. По словам эксперта, лучше всего практиковать эту технику регулярно, чтобы в критической ситуации можно было без проблем взять контроль над дыханием.
Вторая техника включает в себя отвлечение. Психолог советует переключить внимание с волнующего события на нечто, что так же важно для человека, но влияет на него положительно.
Так, при приступе панической атаки можно воспользоваться одной из техник, чтобы вновь обрести контроль и снизить уровень тревоги.
Как сообщала прежде Общественная служба новостей, Павел Жавнеров также рассказал, как перестать заедать тревогу и стресс большим количеством вредной еды. Он дал несколько советов, которые помогут не прибавить в весе из-за нервов
Президент США Дональд Трамп пытается урегулировать конфликт на Украине путем мирных переговоров, из которых исключил Европу. Об этом сообщает французское издание Le Monde. «Союзники Киева, чья судьба связана с Украиной…
Стратегия национальной безопасности администрации Дональда Трампа предлагает концептуально новый подход, граничащий с изоляционизмом и представляющий собой современное прочтение доктрины Монро. Об этом рассказывает издание РИА Новости. В документе открыто заявляется,…
В конце недели Сибирь ожидает резкое похолодание. По словам научного руководителя Гидрометцентра России Романа Вильфанда, в регион придёт арктический воздух с Северного Ледовитого океана. Сейчас температура в Сибири на 8-10…
Россия столкнулась со всплеском изощрённых кибератак, нацеленных на бесконтактные платежи. По данным «Лаборатории Касперского», только за летние месяцы 2025 года было зарегистрировано свыше 44 тысяч попыток заражения Android-смартфонов NFC-троянцами, что…
Руководитель Следственного комитета РФ Александр Бастрыкин потребовал сообщить ему о ходе дела в отношении бойца смешанного стиля (MMA) Заура Исмаилова. Напомним, мужчина в Москве устроил спарринг с памятником ветеранам МЧС…
Государственный департамент США дал оценку недавним переговорам между Вашингтоном и Киевом, прошедшим в Майами. Ведомство охарактеризовало диалог как конструктивный. Соответствующее заявление размещено на официальном сайте Госдепа. Переговоры между представителями США…