Психолог Павел Жавнеров рассказал о способах, которые помогут быстро справиться с приступами тревогами и снять нервное напряжение. В беседе с «Лентой.ру» в рамках спецпроекта «Что делать?» он назвал несколько эффективных техник, которые позволят справиться с панической атакой без вреда для здоровья.
Психолог сообщил, что есть два типа методов в борьбе с паническими атаками. Один из них краткосрочный и поможет снять тревогу в момент ее появления, а второй долгосрочный, поскольку поможет изменить восприятие волнующих человека событий. Жавнеров рассказал, что в первом случае справиться в паникой поможет несколько особых экспресс-техник.
Первая из них основывается на равномерном дыхании под счёт. Совершая плавные вдохи и выдохи человек постепенно расслабится. По словам эксперта, лучше всего практиковать эту технику регулярно, чтобы в критической ситуации можно было без проблем взять контроль над дыханием.
Вторая техника включает в себя отвлечение. Психолог советует переключить внимание с волнующего события на нечто, что так же важно для человека, но влияет на него положительно.
Так, при приступе панической атаки можно воспользоваться одной из техник, чтобы вновь обрести контроль и снизить уровень тревоги.
Как сообщала прежде Общественная служба новостей, Павел Жавнеров также рассказал, как перестать заедать тревогу и стресс большим количеством вредной еды. Он дал несколько советов, которые помогут не прибавить в весе из-за нервов
Во время встречи в Москве министр иностранных дел России Сергей Лавров пошутил в разговоре с генеральным директором МАГАТЭ Рафаэлем Гросси. Эпизод произошел в ходе переговоров и вызвал смех у присутствующих.…
В ботаническом саду МГУ «Аптекарский огород» в Москве сквозь снег пробились первые подснежники. Об этом говорится в телеграм-канале сада. В канале опубликовали кадры, на которых видно пробившиеся сквозь снег и…
Французский лидер Эммануэль Макрон заявил, что поддержка Украины со стороны Парижа остается прежней, несмотря на войну на Ближнем Востоке. Об этом пишет Reuters. Макрон подчеркнул, что операция США против Ирана…
Инициативу о введении самозапрета на покупки на маркетплейсах в России поддерживать не будут. Об этом сообщил замглавы комитета Госдумы по экономической политике Артем Кирьянов, его слова приводят «Известия». По словам…
Представитель Еврокомиссии Шивон Макгарри во время выступления на брифинге заявила о том, что власти Грузии якобы отказались принимать в своих портах нефтяные танкеры, имеющие отношение к Росси. Об этом в…
Американский лидер Дональд Трамп заявил, что США не нуждаются в помощи Украины для обороны от иранских дронов. Накануне глава киевского режима Владимир Зеленский раскрыл, что якобы Вашингтон, а также страны…