Психолог Заманова посоветовала гулять и спать для борьбы с осенней хандрой

Сезонное аффективное расстройство, которое в быту часто называют осенней хандрой, представляет собой состояние, знакомое значительной части жителей России. Оно обычно дает о себе знать в осенне-зимний период и может затягиваться на несколько недель. Подробности на этот счет приводит ТАСС со ссылкой на руководителя психологической службы Уфимского университета науки и технологий Линару Заманову.

Как пояснила специалист, хандра отличается от обычного переутомления прежде всего длительностью — она сохраняется как минимум четырнадцать дней. Среди ее признаков называются сонливость, потеря интереса к привычным занятиям, а также повышенное влечение к сладкой и мучной пище. В основе такого состояния лежит гормональный дисбаланс: из-за сокращения светового дня организм начинает активнее производить мелатонин, который называют «гормоном сна», тогда как содержание серотонина и дофамина — гормонов радости и наслаждения — снижается.

Против хандры, по словам Замановой, работают несколько способов, не связанных с приемом лекарств. Прежде всего следует стремиться к большему количеству дневного света, то есть чаще выходить на улицу даже в пасмурную погоду, выстроить правильный режим сна и увеличить физическую нагрузку. Тридцать минут быстрой ходьбы, танцев или занятия в тренажерном зале ускоряют пульс и помогают выработке дофамина и серотонина, отметила эксперт.

Поддержать организм можно и через питание. Психолог рекомендовала добавить в рацион куриное мясо, бананы, орехи, творог и бобовые — они служат источником триптофана. Если сочетать эти продукты со сложными углеводами, к примеру цельнозерновыми крупами, и овощами, усвоение триптофана пойдет лучше. В случае, когда хандра не проходит долго, необходимо обратиться к врачам, подчеркнула специалист.

Ранее врач Евгений Космынин заявил, что осенняя хандра отличается от депрессии. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.