Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Столкнувшись с серьёзным заболеванием, человек часто теряет опору, однако вернуть контроль над ситуацией помогают простые, но последовательные действия. О том, как справиться с психологической нагрузкой, в беседе с «Известиями» рассказала клинический психолог Ольга Уманова.
По её словам, первым делом необходимо чётко разделить зоны влияния и перестать беспокоиться о том, на что пациент повлиять не может, вроде доступности препаратов, сосредоточившись вместо этого на режиме дня, питании и общении с врачами.
Надёжной опорой должна стать повседневная рутина: привычные ритуалы возвращают ощущение, что жизнь продолжается. В моменты острой паники Уманова советует использовать диафрагмальное дыхание, технику «5-4-3-2-1» для заземления и прогрессивную мышечную релаксацию.
Также она рекомендовала вести дневник состояния, фиксируя мысли, эмоции и симптомы, чтобы видеть динамику, замечать хорошие дни и отслеживать триггеры ухудшения.
Не стоит пытаться справиться со всем сразу, правильнее двигаться маленькими шагами, давая себе время на каждый этап лечения. Вместо панического скроллинга интернета психолог посоветовала составить список конкретных вопросов к врачу и получать ответы адресно.
И главное — нельзя забывать о сне, посильной физической активности и питании, потому что именно тело является фундаментом, на котором держится психическая устойчивость.
Ранее психолог Хосе Мартин дель Плиего сообщил, что при напряжении нервной системы выспаться не получится. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Украина и Россия обменялись списками пропавших без вести для проверки и поиска. Об этом сообщили уполномоченные по правам человека Яна Лантратова со стороны РФ и Дмитрий Лубинец со стороны Украины.…
Распространившееся в соцсетях видео с утверждением, что комар отложил яйца прямо в глаз человека, вызвало тревогу, однако учёные полностью опровергают такую возможность. Что на самом деле происходит при укусе и…
Просьба мужчины подтвердить отцовство с помощью генетического анализа почти всегда воспринимается женщиной как удар по доверию и способна разрушить отношения, даже если тест подтвердит его правоту. О том, что на…
Экономист Игорь Балынин сообщил, что в феврале 2026 года неиспользованный материнский капитал был проиндексирован на 5,6%. Об этом он рассказал в комментарии РИА «ФедералПресс». По его словам, индексация распространяется как…
В Стамбуле россияне помогли соотечественнице избежать уличной мошеннической схемы с «бесплатной» чисткой обуви. Об этом сообщает Telegram-канал Baza. Инцидент произошёл на одной из улиц города, где туристке предложили почистить обувь…
Летний отдых на курорте разрешён далеко не всем, и при некоторых диагнозах солнце и морская вода могут серьёзно навредить. Об этом РИА Новости рассказал главный врач санаторно-курортного комплекса «Вулан» Юрий…