Психолог Уманова: для самопомощи при тяжёлом диагнозе необходима рутина

Столкнувшись с серьёзным заболеванием, человек часто теряет опору, однако вернуть контроль над ситуацией помогают простые, но последовательные действия. О том, как справиться с психологической нагрузкой, в беседе с «Известиями» рассказала клинический психолог Ольга Уманова.

По её словам, первым делом необходимо чётко разделить зоны влияния и перестать беспокоиться о том, на что пациент повлиять не может, вроде доступности препаратов, сосредоточившись вместо этого на режиме дня, питании и общении с врачами.

Надёжной опорой должна стать повседневная рутина: привычные ритуалы возвращают ощущение, что жизнь продолжается. В моменты острой паники Уманова советует использовать диафрагмальное дыхание, технику «5-4-3-2-1» для заземления и прогрессивную мышечную релаксацию.

Также она рекомендовала вести дневник состояния, фиксируя мысли, эмоции и симптомы, чтобы видеть динамику, замечать хорошие дни и отслеживать триггеры ухудшения.

Не стоит пытаться справиться со всем сразу, правильнее двигаться маленькими шагами, давая себе время на каждый этап лечения. Вместо панического скроллинга интернета психолог посоветовала составить список конкретных вопросов к врачу и получать ответы адресно.

И главное — нельзя забывать о сне, посильной физической активности и питании, потому что именно тело является фундаментом, на котором держится психическая устойчивость.

Ранее психолог Хосе Мартин дель Плиего сообщил, что при напряжении нервной системы выспаться не получится. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.