Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Столкнувшись с серьёзным заболеванием, человек часто теряет опору, однако вернуть контроль над ситуацией помогают простые, но последовательные действия. О том, как справиться с психологической нагрузкой, в беседе с «Известиями» рассказала клинический психолог Ольга Уманова.
По её словам, первым делом необходимо чётко разделить зоны влияния и перестать беспокоиться о том, на что пациент повлиять не может, вроде доступности препаратов, сосредоточившись вместо этого на режиме дня, питании и общении с врачами.
Надёжной опорой должна стать повседневная рутина: привычные ритуалы возвращают ощущение, что жизнь продолжается. В моменты острой паники Уманова советует использовать диафрагмальное дыхание, технику «5-4-3-2-1» для заземления и прогрессивную мышечную релаксацию.
Также она рекомендовала вести дневник состояния, фиксируя мысли, эмоции и симптомы, чтобы видеть динамику, замечать хорошие дни и отслеживать триггеры ухудшения.
Не стоит пытаться справиться со всем сразу, правильнее двигаться маленькими шагами, давая себе время на каждый этап лечения. Вместо панического скроллинга интернета психолог посоветовала составить список конкретных вопросов к врачу и получать ответы адресно.
И главное — нельзя забывать о сне, посильной физической активности и питании, потому что именно тело является фундаментом, на котором держится психическая устойчивость.
Ранее психолог Хосе Мартин дель Плиего сообщил, что при напряжении нервной системы выспаться не получится. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Телеведущая Лера Кудрявцева рассказала о неприятных последствиях праздничной укладки во время отдыха во Франции. По ее словам, после снятия косичек и накладных прядей часть волос оказалась повреждена. Сейчас Кудрявцева отдыхает…
Госдепартамент США создал специальное подразделение для борьбы с так называемым «родильным туризмом» — поездками в страну с целью рождения ребенка и последующего получения им американского гражданства. Об этом заявил госсекретарь…
Федеральная служба государственной статистики обнародовала свежие данные о динамике потребительских цен. Согласно отчету ведомства, годовая инфляция в России по итогам июля достигла уровня 5,98%. Об этом в среду, 12 августа,…
Заместитель председателя Совета безопасности России Дмитрий Медведев заявил, что украинские военные наносят удары по российским маркетплейсам, поскольку воюют против россиян, а не армии. «Киевский режим воюет не с армией России,…
Власти Башкирии рассматривают продажу «Роснефти» оставшегося пакета акций «Башнефти». Глава республики Радий Хабиров объяснил возможную сделку необходимостью пополнить бюджет в условиях дефицита средств. По его словам, регион не участвует в…
Первый заместитель министра просвещения России Александр Бугаев заявил, что в детских садах страны впервые состоятся антитеррористические учения. Его слова приводит пресс-служба ведомства. Бугаев пояснил, что практическую готовность педагогов, руководителей образовательных…