Психолог Шпагина рекомендовала переименовать отдых в восстановление

Многие люди привыкли воспринимать отдых как награду, которую необходимо заслужить трудом. Подобная установка провоцирует чувство вины и тревоги при любой попытке «ничегонеделания».

Кандидат психологических наук, доцент кафедры гуманитарных и социальных наук Института технологий управления РТУ МИРЭА Елена Шпагина в беседе с «Газетой. Ru» предложила способ обойти это ощущение: переименовать отдых в «восстановление» или «интеграцию». Такая подмена создает иллюзию полезного занятия, что позволяет снизить внутреннее напряжение.

Психолог охарактеризовала перфекционистское восприятие времени как ловушку, в которой отдых воспринимается исключительно как заработанная трудом пауза. Перфекционисты, по ее словам, мыслят черно-белыми категориями: либо полная продуктивность, либо абсолютная бесполезность.

Исследования, на которые сослалась Шпагина, подтверждают, что подобная установка не только вредит психике, но и напрямую снижает эффективность работы. Мозгу необходим отдых для переработки информации и восстановления ресурсов. Без него продуктивность падает, а количество ошибок растет.

Эксперт подчеркнула, что отдых следует рассматривать не как награду, а как гигиеническую процедуру – аналогично чистке зубов или сну. «Никто не говорит, что сон нужно заслужить», – отметила она.

Чтобы избавиться от чувства вины за бездействие, Шпагина порекомендовала три практических шага. Первый – изменить название: вместо «ничегонеделания» использовать термины «восстановление» или «интеграция».

Второй – запланировать «пустые» окна в календаре, относясь к ним как к важной встрече с самим собой. Когда время без дел официально внесено в ежедневник, мозгу проще признать его легитимным занятием, а не кражей времени.

Третий шаг – вести дневник отдыха, фиксируя не только выполненные задачи, но и часы качественного восстановления. Это переключает фокус с вопроса «сколько я сделал» на «насколько я в порядке». «Когда видишь, что у тебя было два часа тишины и прогулки, становится легче отпустить чувство вины», – пояснила психолог.

Ранее международная группа исследователей из Бристольского университета и Амстердамского медицинского центра пришла к выводу, что одиночество не просто сопутствует ухудшению здоровья, а напрямую влияет на психическое благополучие и общее самочувствие человека. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.