Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Практикующий психолог Эдуард Шамсутдинов в интервью «Радио 1» обратился к тем, кто испытывает трудности в борьбе с зависимостью, и предложил три простых правила, способных облегчить этот процесс. Специалист подчеркнул, что отчаиваться не стоит, даже если первые попытки оказались неудачными.
Его рекомендации основаны на снижении психологического давления и постепенном формировании новых привычек.
Первое правило, по словам Шамсутдинова, заключается в концентрации на настоящем моменте. Он посоветовал отказаться от глобальной цели бросить курить навсегда, поскольку такая установка нередко провоцирует страх и тревогу. Вместо этого психолог рекомендовал ставить краткосрочные задачи. «Говорите себе: “Сегодня я не курю”. Завтра повторите то же самое», — пояснил эксперт. «Такой подход снижает внутреннее давление и делает процесс более управляемым». Он добавил, что фокусировка на одном дне помогает избежать чувства перегруженности и позволяет сосредоточиться на реальных действиях.
Второе правило касается контроля над импульсами. Специалист предложил начинать с малого: попробовать не курить два часа, затем продлить этот интервал еще на два. Постепенное увеличение времени без сигарет, как отметил психолог, укрепляет уверенность и мотивацию. Каждая маленькая победа, будь то несколько часов или полный день, становится важным этапом.
Как ранее писала Общественная служба новостей, в Краснодаре 29-летний автостопщик из Бурятии не выжил после того, как выпил бутылку водки на спор.
Главный внештатный специалист, психиатр-нарколог Минздрава Московской области Виталий Холдин предупредил, что курение связано с возникновением не менее 25 заболеваний.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Министерство внутренних дел Испании официально подтвердило, что 37,5 тысяч нелегальных мигрантов, ранее проникших в автономный город Сеута, покинули его территорию в пятницу и вернулись в Марокко. Соответствующее заявление ведомства привела…
Заместитель министра иностранных дел России Александр Грушко заявил о том, что европейские государства ведут подготовку к вооруженному противостоянию с Российской Федерацией. Такое заявление дипломат сделал в контексте предстоящих ядерных маневров…
Министр национальной обороны Польши Владислав Косиняк-Камыш сообщил о подъеме польских истребителей в воздух в связи с полетом российского самолета Ил-20 над акваторией Балтийского моря. При этом глава военного ведомства признал,…
Глава киевского режима Владимир Зеленский по итогам заседания ставки с участием главкома ВСУ Михаила Драпатого заявил, что для украинских войск сложилась тяжелая обстановка на линии боевого соприкосновения. В своем аккаунте…
В России отреагировали на миграционный кризис, который охватил испанскую Сеуту. Об этом высказалась официальный представитель МИД РФ Мария Захарова. Ситуация настолько серьёзная, что в Европе заговорили об отмене Шенгена для…
Главный внештатный специалист, психиатр-нарколог Минздрава Московской области Виталий Холдин предупредил, что заболевания печени, связанные со злоупотреблением алкоголем, способны длительное время оставаться незамеченными. Об этом сообщает «Радио 1». По словам эксперта,…