Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Практикующий психолог Эдуард Шамсутдинов в интервью «Радио 1» обратился к тем, кто испытывает трудности в борьбе с зависимостью, и предложил три простых правила, способных облегчить этот процесс. Специалист подчеркнул, что отчаиваться не стоит, даже если первые попытки оказались неудачными.
Его рекомендации основаны на снижении психологического давления и постепенном формировании новых привычек.
Первое правило, по словам Шамсутдинова, заключается в концентрации на настоящем моменте. Он посоветовал отказаться от глобальной цели бросить курить навсегда, поскольку такая установка нередко провоцирует страх и тревогу. Вместо этого психолог рекомендовал ставить краткосрочные задачи. «Говорите себе: “Сегодня я не курю”. Завтра повторите то же самое», — пояснил эксперт. «Такой подход снижает внутреннее давление и делает процесс более управляемым». Он добавил, что фокусировка на одном дне помогает избежать чувства перегруженности и позволяет сосредоточиться на реальных действиях.
Второе правило касается контроля над импульсами. Специалист предложил начинать с малого: попробовать не курить два часа, затем продлить этот интервал еще на два. Постепенное увеличение времени без сигарет, как отметил психолог, укрепляет уверенность и мотивацию. Каждая маленькая победа, будь то несколько часов или полный день, становится важным этапом.
Как ранее писала Общественная служба новостей, в Краснодаре 29-летний автостопщик из Бурятии не выжил после того, как выпил бутылку водки на спор.
Главный внештатный специалист, психиатр-нарколог Минздрава Московской области Виталий Холдин предупредил, что курение связано с возникновением не менее 25 заболеваний.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
Польские военнослужащие во время ударов ВС России по территории Украины 30 июля едва не сбили украинский истребитель МиГ-29, оказавшийся неподалёку от границы. Об этом, как приводит Rzeczpospolita, заявил оперативный командующий…
Комитет по регламенту палаты представителей конгресса США утвердил порядок проведения голосования по законопроекту, предусматривающему введение новых санкций в отношении Москвы и Тегерана. По результатам заседания семь участников комитета проголосовали за…
Ослабление демократических институтов в США давит на международные правила и альянсы, от которых зависит безопасность Европы, и повышает риск конфликтов по всему миру. Об этом говорится в новом докладе Международного…
До недавнего времени при пересечении границы не имело значения, какой у вас заграничный паспорт — старого образца на пять лет или биометрический на десять. Главное, чтобы срок действия паспорта соответствовал…
Сдавшийся в плен украинский военнослужащий Виталий Табунщиков сообщил РИА Новости, что во время службы в ВСУ ему приходилось приобретать лекарства за собственные средства по выданному рецепту. Об этом он рассказал…
В особо охраняемом крыле Министерства обороны Германии действует засекреченная рабочая группа по оказанию помощи Украине, сообщает Financial Times. Уровень секретности этого подразделения настолько высок, что некоторые неформально называют его «партизанским…