Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Практикующий психолог Эдуард Шамсутдинов в интервью «Радио 1» обратился к тем, кто испытывает трудности в борьбе с зависимостью, и предложил три простых правила, способных облегчить этот процесс. Специалист подчеркнул, что отчаиваться не стоит, даже если первые попытки оказались неудачными.
Его рекомендации основаны на снижении психологического давления и постепенном формировании новых привычек.
Первое правило, по словам Шамсутдинова, заключается в концентрации на настоящем моменте. Он посоветовал отказаться от глобальной цели бросить курить навсегда, поскольку такая установка нередко провоцирует страх и тревогу. Вместо этого психолог рекомендовал ставить краткосрочные задачи. «Говорите себе: “Сегодня я не курю”. Завтра повторите то же самое», — пояснил эксперт. «Такой подход снижает внутреннее давление и делает процесс более управляемым». Он добавил, что фокусировка на одном дне помогает избежать чувства перегруженности и позволяет сосредоточиться на реальных действиях.
Второе правило касается контроля над импульсами. Специалист предложил начинать с малого: попробовать не курить два часа, затем продлить этот интервал еще на два. Постепенное увеличение времени без сигарет, как отметил психолог, укрепляет уверенность и мотивацию. Каждая маленькая победа, будь то несколько часов или полный день, становится важным этапом.
Как ранее писала Общественная служба новостей, в Краснодаре 29-летний автостопщик из Бурятии не выжил после того, как выпил бутылку водки на спор.
Главный внештатный специалист, психиатр-нарколог Минздрава Московской области Виталий Холдин предупредил, что курение связано с возникновением не менее 25 заболеваний.
Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.
С 1 июля в российских магазинах ожидаются значительные изменения, связанные с новыми требованиями к составу продуктов питания и напитков. В первую очередь усиленный контроль затронет сладкие газированные напитки, а также…
В городе Йоро, расположенном в глубине материка, после сильнейшего шторма, обрушившегося на регион 9 июня, жители обнаружили во дворах, на улицах и полях сотни мелких рыбок, буквально покрывших землю. О…
Стремление уменьшить ежемесячный взнос по ипотеке во что бы то ни стало часто оборачивается кратным ростом переплаты и ещё большим финансовым стрессом. О том, как не попасть в эту ловушку,…
С 1 июля в России планируется вступление в силу ряда изменений, касающихся автомобилистов. Новые меры затронут контроль за техническим состоянием машин, использование мобильных устройств за рулем, ответственность за нарушения ПДД,…
Клещи чаще всего встречаются вдоль дорог и на опушках леса, где вероятность столкновения с человеком или животным выше. Об этом РИА Новости сообщили в пресс-службе ГКУ «Мособлпожспас». В ведомстве отметили,…
Герои Советского Союза, Герои России, полные кавалеры ордена Славы и некоторые приравненные к ним категории граждан имеют право на полную компенсацию расходов на оплату жилья и коммунальных услуг. Об этом…