Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Каждый второй россиянин сталкивается с тревогой, и для 61% людей её источником является ситуация в мире. Как рассказала «Газете.Ru» психолог и коуч Анна Саркисян, внешние события не столько причина беспокойства, сколько усилитель того, что уже есть внутри нас.
По словам эксперта, большинство людей пытается справиться с тревогой привычными способами: больше спать, встречаться с друзьями или смотреть сериалы. Эти методы действительно помогают отвлечься, но действуют недолго, потому что мы просто заглушаем симптомы, оставаясь в позиции «реактора», который лишь отвечает на внешние раздражители. Люди по-разному воспринимают одни и те же новости именно потому, что события цепляются за внутреннее состояние человека.
Настоящее спокойствие, как считает психолог, приходит, когда человек перестаёт быть «реактором» и становится «источником» своего состояния. Для этого нужно посмотреть на мир как на зеркало, отражающее внутренние процессы, и взять ответственность за свои реакции.
Простой вопрос «Я сейчас реагирую на мир или мир реагирует на меня?» помогает проверить себя в любой момент.
Когда тревога накатывает, можно использовать технику «трёх точек»: сосредоточиться на трёх точках тела, например, коленях и ладонях, удерживая внимание на них одновременно без напряжения. Это помогает «перезагрузить» мозг.
Дыхание, по словам Саркисян, это главный союзник в борьбе со стрессом. Чтобы успокоиться, подойдёт схема: вдох на четыре счёта, задержка на четыре, выдох на восемь. Чтобы взбодриться: вдох на четыре, задержка на семь, выдох на восемь. Длинный выдох сигнализирует организму об отсутствии опасности.
Важный шаг – это научиться отличать свои истинные реакции от навязанных. Вопрос «Я реагирую на реальную угрозу или просто поддался общему настроению?» помогает отделить реальные поводы для беспокойства от автоматических.
Ранее психолог Дарья Сальникова рассказала, как пережить предновогоднюю суету. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Заслуженная артистка Российской Федерации Елена Александровна Михеева скончалась в возрасте 74 лет после продолжительной борьбы с онкологическим заболеванием. Об этом 26 апреля сообщил Московский Губернский театр в своём официальном канале в Telegram. По информации из окружения актрисы, Елена Михеева…
В Камбодже полиция задержала 40 человек за организацию и участие в деятельности скам-центра. В числе задержанных оказались двадцать граждан Китая и двое россиян, сообщает Telegram-канал Mash. Центр под названием «Убей…
Пресс-секретарь Белого дома Кэролайн Левитт за несколько часов до стрельбы в отеле Washington Hilton упомянула в интервью Fox News, что «в зале прозвучит несколько выстрелов», имея в виду метафорическое описание предстоящей речи Дональда Трампа. Об этом сообщают…
Гидрометцентр России предупредил о «желтом» уровне погодной опасности в Московском регионе из-за приближающегося ненастья. В столице и Подмосковье метеорологи прогнозируют интенсивные осадки, которые сначала будут представлять собой дождь, а затем…
Министр обороны России Андрей Белоусов и председатель государственных дел КНДР Ким Чен Ын в ходе встречи в Пхеньяне в воскресенье утвердили переход военных связей двух стран на долгосрочную основу. Об этом сообщили в Минобороны РФ. Профильные ведомства подготовят…
Ирландский журналист Чей Боуз в социальной сети выразил недовольство по поводу фотографии посла Украины в США Ольги Стефанишиной, сделанной во время стрельбы на торжественном ужине с журналистами пула Белого дома.…