Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Каждый второй россиянин сталкивается с тревогой, и для 61% людей её источником является ситуация в мире. Как рассказала «Газете.Ru» психолог и коуч Анна Саркисян, внешние события не столько причина беспокойства, сколько усилитель того, что уже есть внутри нас.
По словам эксперта, большинство людей пытается справиться с тревогой привычными способами: больше спать, встречаться с друзьями или смотреть сериалы. Эти методы действительно помогают отвлечься, но действуют недолго, потому что мы просто заглушаем симптомы, оставаясь в позиции «реактора», который лишь отвечает на внешние раздражители. Люди по-разному воспринимают одни и те же новости именно потому, что события цепляются за внутреннее состояние человека.
Настоящее спокойствие, как считает психолог, приходит, когда человек перестаёт быть «реактором» и становится «источником» своего состояния. Для этого нужно посмотреть на мир как на зеркало, отражающее внутренние процессы, и взять ответственность за свои реакции.
Простой вопрос «Я сейчас реагирую на мир или мир реагирует на меня?» помогает проверить себя в любой момент.
Когда тревога накатывает, можно использовать технику «трёх точек»: сосредоточиться на трёх точках тела, например, коленях и ладонях, удерживая внимание на них одновременно без напряжения. Это помогает «перезагрузить» мозг.
Дыхание, по словам Саркисян, это главный союзник в борьбе со стрессом. Чтобы успокоиться, подойдёт схема: вдох на четыре счёта, задержка на четыре, выдох на восемь. Чтобы взбодриться: вдох на четыре, задержка на семь, выдох на восемь. Длинный выдох сигнализирует организму об отсутствии опасности.
Важный шаг – это научиться отличать свои истинные реакции от навязанных. Вопрос «Я реагирую на реальную угрозу или просто поддался общему настроению?» помогает отделить реальные поводы для беспокойства от автоматических.
Ранее психолог Дарья Сальникова рассказала, как пережить предновогоднюю суету. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Военнослужащие Вооружённых сил Соединённых Штатов Америки, действующие в Ближневосточном регионе, в ночь с пятницы на субботу завершили подготовку к серии атак на ядерные объекты Исламской Республики Иран. В их число…
Цифровой рубль не предназначен для тотального контроля за гражданами, а создается прежде всего для удобства пользователей и повышения безопасности денежных операций. Об этом заявил сенатор Артем Шейкин, комментируя распространенные в…
Роспотребнадзор выступил с инициативой обновить санитарные нормы (СанПиН), касающиеся ежегодных летних отключений горячего водоснабжения. Ведомство планирует вернуть в регламент ограничение, согласно которому профилактические работы не должны превышать 14 суток. Но…
Пик заболеваемости раком лёгкого приходится на людей в возрасте от 60 до 70 лет, однако значительную часть пациентов составляют те, кто ещё не достиг пенсионного рубежа. Об этом 1 августа…
Публицист и блогер из Республики Кипр Алекс Христофору подверг резкой критике недавние выступления главы киевского режима Владимира Зеленского, в ходе которых тот высказывался о том, сколько солдат его войска потеряли…
С 1 августа в России упростили порядок получения налоговых уведомлений через портал «Госуслуги». Теперь ФНС будет автоматически направлять их всем зарегистрированным пользователям, без необходимости заранее подавать специальное заявление. Исключение сделано…