Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Каждый второй россиянин сталкивается с тревогой, и для 61% людей её источником является ситуация в мире. Как рассказала «Газете.Ru» психолог и коуч Анна Саркисян, внешние события не столько причина беспокойства, сколько усилитель того, что уже есть внутри нас.
По словам эксперта, большинство людей пытается справиться с тревогой привычными способами: больше спать, встречаться с друзьями или смотреть сериалы. Эти методы действительно помогают отвлечься, но действуют недолго, потому что мы просто заглушаем симптомы, оставаясь в позиции «реактора», который лишь отвечает на внешние раздражители. Люди по-разному воспринимают одни и те же новости именно потому, что события цепляются за внутреннее состояние человека.
Настоящее спокойствие, как считает психолог, приходит, когда человек перестаёт быть «реактором» и становится «источником» своего состояния. Для этого нужно посмотреть на мир как на зеркало, отражающее внутренние процессы, и взять ответственность за свои реакции.
Простой вопрос «Я сейчас реагирую на мир или мир реагирует на меня?» помогает проверить себя в любой момент.
Когда тревога накатывает, можно использовать технику «трёх точек»: сосредоточиться на трёх точках тела, например, коленях и ладонях, удерживая внимание на них одновременно без напряжения. Это помогает «перезагрузить» мозг.
Дыхание, по словам Саркисян, это главный союзник в борьбе со стрессом. Чтобы успокоиться, подойдёт схема: вдох на четыре счёта, задержка на четыре, выдох на восемь. Чтобы взбодриться: вдох на четыре, задержка на семь, выдох на восемь. Длинный выдох сигнализирует организму об отсутствии опасности.
Важный шаг – это научиться отличать свои истинные реакции от навязанных. Вопрос «Я реагирую на реальную угрозу или просто поддался общему настроению?» помогает отделить реальные поводы для беспокойства от автоматических.
Ранее психолог Дарья Сальникова рассказала, как пережить предновогоднюю суету. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
С 1 июля в российских магазинах ожидаются значительные изменения, связанные с новыми требованиями к составу продуктов питания и напитков. В первую очередь усиленный контроль затронет сладкие газированные напитки, а также…
В городе Йоро, расположенном в глубине материка, после сильнейшего шторма, обрушившегося на регион 9 июня, жители обнаружили во дворах, на улицах и полях сотни мелких рыбок, буквально покрывших землю. О…
Стремление уменьшить ежемесячный взнос по ипотеке во что бы то ни стало часто оборачивается кратным ростом переплаты и ещё большим финансовым стрессом. О том, как не попасть в эту ловушку,…
С 1 июля в России планируется вступление в силу ряда изменений, касающихся автомобилистов. Новые меры затронут контроль за техническим состоянием машин, использование мобильных устройств за рулем, ответственность за нарушения ПДД,…
Клещи чаще всего встречаются вдоль дорог и на опушках леса, где вероятность столкновения с человеком или животным выше. Об этом РИА Новости сообщили в пресс-службе ГКУ «Мособлпожспас». В ведомстве отметили,…
Герои Советского Союза, Герои России, полные кавалеры ордена Славы и некоторые приравненные к ним категории граждан имеют право на полную компенсацию расходов на оплату жилья и коммунальных услуг. Об этом…