Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Каждый второй россиянин сталкивается с тревогой, и для 61% людей её источником является ситуация в мире. Как рассказала «Газете.Ru» психолог и коуч Анна Саркисян, внешние события не столько причина беспокойства, сколько усилитель того, что уже есть внутри нас.
По словам эксперта, большинство людей пытается справиться с тревогой привычными способами: больше спать, встречаться с друзьями или смотреть сериалы. Эти методы действительно помогают отвлечься, но действуют недолго, потому что мы просто заглушаем симптомы, оставаясь в позиции «реактора», который лишь отвечает на внешние раздражители. Люди по-разному воспринимают одни и те же новости именно потому, что события цепляются за внутреннее состояние человека.
Настоящее спокойствие, как считает психолог, приходит, когда человек перестаёт быть «реактором» и становится «источником» своего состояния. Для этого нужно посмотреть на мир как на зеркало, отражающее внутренние процессы, и взять ответственность за свои реакции.
Простой вопрос «Я сейчас реагирую на мир или мир реагирует на меня?» помогает проверить себя в любой момент.
Когда тревога накатывает, можно использовать технику «трёх точек»: сосредоточиться на трёх точках тела, например, коленях и ладонях, удерживая внимание на них одновременно без напряжения. Это помогает «перезагрузить» мозг.
Дыхание, по словам Саркисян, это главный союзник в борьбе со стрессом. Чтобы успокоиться, подойдёт схема: вдох на четыре счёта, задержка на четыре, выдох на восемь. Чтобы взбодриться: вдох на четыре, задержка на семь, выдох на восемь. Длинный выдох сигнализирует организму об отсутствии опасности.
Важный шаг – это научиться отличать свои истинные реакции от навязанных. Вопрос «Я реагирую на реальную угрозу или просто поддался общему настроению?» помогает отделить реальные поводы для беспокойства от автоматических.
Ранее психолог Дарья Сальникова рассказала, как пережить предновогоднюю суету. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
В ближайшем будущем руководству киевского режима необходимо пересмотреть свои ожидания от исхода противостояния с Российской Федерацией и отказаться от веры в возможность одержать верх на полях сражений. К такому выводу…
В подмосковном Звездном городке один из избирателей пришел на участок в костюме российского космонавта. Необычного участника голосования заметили на УИК №708, сообщили в избирательной комиссии Московской области. Мособлизбирком опубликовал фотографии…
В Госдуме обсудили идею изменить порядок выплаты алиментов в случаях, когда один из родителей уклоняется от содержания ребенка. Предложение прозвучало 18 сентября на круглом столе, посвященном вопросам семьи, разводов и…
В пятницу вечером оказалось известно, что широко распространённое коллекционирование само по себе не является отклонением или серьёзной странностью, однако оно может служить как источником психологического ресурса, так и индикатором серьезных…
Президент США Дональд Трамп заявил, что Вашингтон договорился с Данией и Гренландией о новом соглашении в сфере безопасности острова. По его словам, достигнутые договоренности снимают основные претензии США и не…
Заместитель секретаря Совета безопасности России Алексей Шевцов заявил, что российские промышленные и инфраструктурные предприятия в Армении могут столкнуться с попытками смены собственников. По его словам, Москва видит признаки того, что…