Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Каждый второй россиянин сталкивается с тревогой, и для 61% людей её источником является ситуация в мире. Как рассказала «Газете.Ru» психолог и коуч Анна Саркисян, внешние события не столько причина беспокойства, сколько усилитель того, что уже есть внутри нас.
По словам эксперта, большинство людей пытается справиться с тревогой привычными способами: больше спать, встречаться с друзьями или смотреть сериалы. Эти методы действительно помогают отвлечься, но действуют недолго, потому что мы просто заглушаем симптомы, оставаясь в позиции «реактора», который лишь отвечает на внешние раздражители. Люди по-разному воспринимают одни и те же новости именно потому, что события цепляются за внутреннее состояние человека.
Настоящее спокойствие, как считает психолог, приходит, когда человек перестаёт быть «реактором» и становится «источником» своего состояния. Для этого нужно посмотреть на мир как на зеркало, отражающее внутренние процессы, и взять ответственность за свои реакции.
Простой вопрос «Я сейчас реагирую на мир или мир реагирует на меня?» помогает проверить себя в любой момент.
Когда тревога накатывает, можно использовать технику «трёх точек»: сосредоточиться на трёх точках тела, например, коленях и ладонях, удерживая внимание на них одновременно без напряжения. Это помогает «перезагрузить» мозг.
Дыхание, по словам Саркисян, это главный союзник в борьбе со стрессом. Чтобы успокоиться, подойдёт схема: вдох на четыре счёта, задержка на четыре, выдох на восемь. Чтобы взбодриться: вдох на четыре, задержка на семь, выдох на восемь. Длинный выдох сигнализирует организму об отсутствии опасности.
Важный шаг – это научиться отличать свои истинные реакции от навязанных. Вопрос «Я реагирую на реальную угрозу или просто поддался общему настроению?» помогает отделить реальные поводы для беспокойства от автоматических.
Ранее психолог Дарья Сальникова рассказала, как пережить предновогоднюю суету. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Вице-премьер Словении Лука Месец заявил, что европейским странам следует рассмотреть выход из НАТО в случае, если США предпримут шаги по оккупации Гренландии. Как передаёт Радио и телевидение Словении, политик высказал…
Депутат Верховной рады Дмитрий Разумков во время выступления на YouTube-канале Politeka Online возмутился размерами взяток, которые на Украине получают сотрудники ТЦК (аналог российского военкомата). Об этом в понедельник, 19 января,…
Крупнейшая фракция Европарламента — Европейская народная партия (ЕНП), разослала гражданам Евросоюза необычные инструкции по выживанию. Об этом в своих соцсетях сообщил госсекретарь по вопросам международных коммуникаций и связей в ведомстве…
Трагический конфликт в подмосковной Электростали начался с оскорбления женщины, находившейся на улице. Об этом сообщили журналисты со ссылкой на данные очевидцев и записи с камер наблюдения. Как передаёт Telegram-канал Baza,…
Вооруженные силы Украины (ВСУ) атаковали общеобразовательную школу в Запорожской области. Как сообщил в своем Telegram-канале губернатор региона Евгений Балицкий, по школе №1 «Скифия» в городе Каменка-Днепровская был нанесен удар тремя…
Европейскому союзу не стоит вмешиваться в обсуждение будущего Гренландии. Такое мнение высказал министр иностранных дел Венгрии Петер Сийярто, его слова приводит телеканал M1. По словам дипломата, вопрос статуса острова должен…