Психологи Кэролайн Рубинштейн, Иэн Стэнли и Карен Линн Кэссиди в разговоре с изданием Daily Mail сообщили, что справиться с панической атакой помогут дыхательные упражнения, техника радуги и ещё несколько способов.
Рубинштейн пояснила, что техника радуги заключается в том, чтобы сконцентрироваться на чём-то внешнем и отвлечься от физиологических проявлений приступа паники. Для этого нужно найти в окружающем пространстве три красных предмета, три оранжевых и повторять для каждого цвета: зелёного, жёлтого, фиолетового и синего. По словам специалиста, данный способ можно практиковать где угодно. В качестве других простых способов прийти в себя она назвала погружение лица и рук в ледяную воду, а также прослушивание музыки.
В свою очередь, психолог Кэссиди рекомендовала людям, склонным к паническим атакам, держать спину прямо. Она уточнила, что плохая осанка меняет дыхание и усиливает уровень тревожности. Врач отметила, что стояние и сидение в уверенной позе снижает уровень стресса.
Психолог Стэнли призвал медленно и глубоко дышать. Он посоветовал выдыхать на несколько секунд дольше, чем вдыхать. «Когда приступ паники будет нарастать, попробуйте на четыре счёта вдохнуть и выдохнуть на шесть счётов», — заключил он.
Ранее психолог Наумова рассказала, как справиться с рутиной. Подробнее читайте в материале Общественной Службы Новостей.
В посольстве Российской Федерации в Египте сообщили РИА Новости, что судебное разбирательство в отношении гражданина России, задержанного в Шарм-эль-Шейхе, продолжается. Российский турист был взят под стражу прямо в гостинице по…
В международном аэропорту Дамаска приземлился первый за более чем полтора года пассажирский лайнер Syrian Air, вылетевший из Москвы. Событие ознаменовало возобновление прямого авиасообщения между столицами двух стран, и по этому…
В подконтрольном Вооруженным силам Украины городе Запорожье произошел взрыв. Информацию об этом распространило украинское агентство Укринформ, ссылаясь на собственные источники. Сообщение о случившемся появилось в официальном Telegram-канале агентства и моментально…
Неизвестное судно, шедшее под флагом США, совершило нападение на два эквадорских рыболовных судна — La Negra Francisca Duarte II и Don Maca. Экипажи обоих траулеров были задержаны вооруженными людьми, которые…
В Германии зафиксирован резкий рост смертности, спровоцированный аномальной жарой. Об этом сообщает Frankfurter Allgemeine (FA). Кристиан Лооз, заместитель руководителя компании ESO, отвечающей за кладбища и крематорий в городе Оффенбах, сообщил,…
В Махачкале суд избрал меру пресечения 38-летнему Мусе Хизриеву, которого подозревают в убийстве по мотиву кровной мести. Информацию об этом распространило РИА Новости со ссылкой на СУ СК России по…