Психологи Кэролайн Рубинштейн, Иэн Стэнли и Карен Линн Кэссиди в разговоре с изданием Daily Mail сообщили, что справиться с панической атакой помогут дыхательные упражнения, техника радуги и ещё несколько способов.
Рубинштейн пояснила, что техника радуги заключается в том, чтобы сконцентрироваться на чём-то внешнем и отвлечься от физиологических проявлений приступа паники. Для этого нужно найти в окружающем пространстве три красных предмета, три оранжевых и повторять для каждого цвета: зелёного, жёлтого, фиолетового и синего. По словам специалиста, данный способ можно практиковать где угодно. В качестве других простых способов прийти в себя она назвала погружение лица и рук в ледяную воду, а также прослушивание музыки.
В свою очередь, психолог Кэссиди рекомендовала людям, склонным к паническим атакам, держать спину прямо. Она уточнила, что плохая осанка меняет дыхание и усиливает уровень тревожности. Врач отметила, что стояние и сидение в уверенной позе снижает уровень стресса.
Психолог Стэнли призвал медленно и глубоко дышать. Он посоветовал выдыхать на несколько секунд дольше, чем вдыхать. «Когда приступ паники будет нарастать, попробуйте на четыре счёта вдохнуть и выдохнуть на шесть счётов», — заключил он.
Ранее психолог Наумова рассказала, как справиться с рутиной. Подробнее читайте в материале Общественной Службы Новостей.
Корпус стражей исламской революции (КСИР) Ирана заявил о запуске новой серии ответных ударов, направленных на американские и израильские объекты. Информацию об этом передает телеканал Press TV. В заявлении телеканала, опубликованном…
Спасательные службы готовы возобновить активные поиски семьи Усольцевых, пропавшей в красноярской тайге. Работы будут продолжены сразу после поступления новой заявки от следственных органов, так как предыдущие запросы уже выполнены. Об…
На протяжении долгого времени государства ЕС старались сделать всё возможное, чтобы прекратить закупать недорогие энергоносители, которые добываются на территории Российской Федерации. Теперь это недальновидное решение может выйти им боком. Об этом, ссылаясь на сохранивших анонимность высокопоставленных…
Певец Шура, также известный как Александр Медведев, поделился, что продолжает поддерживать связь с Аллой Пугачевой, примадонной российской эстрады, даже после ее отъезда из России. Его цитирует РИА Новости. «Никто с ней…
Политолог Джон Миршаймер проинформировал о том, что недавнее нападение американских Вооружённых сил на иранскую территорию не имело никакого смысла. Они лишь растрачивают крайне огромные ресурсы, которых и ранее оставалось очень мало из-за постоянных трат…
Повышение температуры тела не всегда говорит о начале ОРВИ. Оно может быть признаком эмоционального стресса, гормональных перестроек или даже сигнализировать о развитии аутоиммунных заболеваний, рассказала врач-терапевт Татьяна Подщипкова в интервью…