Мы живем в непростое время, поэтому навык успокаивать себя нам сейчас необходим. Тем более, приближается Новый год — праздник, когда хочется отпустить все дурное. Психолог Александра Метальникова в беседе с Общественной службой новостей рассказала, какие простые ритуалы или рецепты помогут вам привести нервную систему и тело в порядок.
Первым делом необходимо подвести итоги года. Напишите на отдельных листочках бумаги:
1) Что Вы хотите оставить в уходящем году;
2) За что Вы благодарны уходящему году;
3) Что хотите впустить в свою жизнь в наступающем, 2023 году.
«Лучше всего, если второго и третьего будет в семь раз больше, чем первого. Бумажечки из первой стопки можно потом просто сжечь. Можно дополнительно приговаривать над ними «отпускаю, отпускаю, отпускаю», – посоветовала Александра Метальникова.
Очень хорошо помогает ритуал «проводов года». Он помогает почувствовать всё, что Вы хотите отпустить, и пригласить в свою жизнь новое, прекрасное, светлое, продолжила она.
«Например, Вам очень надоел за этот год страх. Что вместо него можно пригласить в свою жизнь? Радость, любовь, спокойствие»
«Вы выходите в прихожую, открываете дверь и говорите «Прощай, страх, благодарю тебя за то, что приходил», машете рукой, как если бы провожали кого-то, закрываете дверь», – сообщила психолог. – А затем стоит снова ее открыть со словами: «Здравствуйте, любовь, покой и радость, добро пожаловать, вам всегда рады в этом доме». Вы кланяетесь, как если бы приветствовали кого-то очень дорогого. Кстати, это можно проделывать с любыми состояниями и явлениями. Результат Вас сильно удивит!»
А пока до Нового года осталось несколько недель, психолог советует начать радоваться, ведь наше тело привыкает к определенному «рисунку» чувств.
«Ведите дневник благодарности, это проверенная учеными практика повышения радости от жизни. Включайте любимые музыки. Нюхайте эфирные масла апельсина, бергамота, мандарина (тем более Новый год!). Вовремя выпускайте наружу застарелые и залежалые чувства – на бумагу с письмами чувств, плачем, криком, пением, битьем подушек. Больше двигайтесь – тело само выделяет гормоны радости от движения», – заключила Александра Метальникова.
Ранее в беседе с Общественной службой новостей психолог Наталья Браженская заострила внимание на том, что жители России стали чаще страдать от панических атак. Если вы почувствовали, что вас накрывает подобное состояние, пытаться бежать от него не нужно. Стоит попробовать дыхательные практики и физическую активность. Подробнее можно прочитать в нашем материале.
В эстонском городе Тарту прошел довольно необычный чемпионат — его участники имитировали поросячий визг. Об этом пишет Metro. Участники перформанса изо всех сил изображали животные звуки. И старались делать это…
Российского посла в Бухаресте Владимира Липаева вызвали в ведомство после падения беспилотника в городе Галац на юго-востоке страны. Румынская сторона выразила протест, назвав инцидент нарушением суверенитета и серьезной эскалацией региональной…
Сердечно-сосудистые, онкологические и эндокринные заболевания, а также грипп в ближайшие пять лет останутся основными причинами смертности. Об этом сообщил ТАСС академик РАН, эпидемиолог и заместитель президента РАО Геннадий Онищенко. По…
Губернатор Севастополя Михаил Развожаев проинформировал об отражении вражеской атаки. Об этом сообщил в своем канале в мессенджере Макс. По данным градоначальника, силы противовоздушной обороны обнаружили и сбили 71 объект. «Сегодня…
Стрельба во время ужина с участием президента США Дональда Трампа и корреспондентов Белого дома произошла в отеле, который уже однажды вошёл в историю — именно здесь 45 лет назад было…
Депутат Государственной думы Алексей Говырин разъяснил, как в 2027 году будут пересчитывать пенсии работающим пенсионерам. С 1 августа выплаты увеличат в беззаявительном порядке. Основанием станут страховые взносы, перечисленные работодателем. При…