Справиться с тревогой самостоятельно кажется сложным процессом, но достаточно понять причину такого состояния. Нужно спросить себя, что спровоцировало тревожность, и как я себя чувствуют в тот момент. Об этом рассказал клинический психолог Петр Мушинский в беседе с РИАМО.
Для более эффективного поиска причины тревоги и наглядности специалист посоветовал вести дневник. Туда можно занести информацию о том, когда вы почувствовали тревожность, что ощутили при этом и другие подробности своего состояния. После того, как первопричина найдена, можно применить несколько практик для устранения тревожного состояния.
Мушинский рекомендовал практиковать осознанность — она позволит снизить неопределенность, которая запускает процесс тревоги. Нужно представить себе самое плохое, что может случиться, и проработать разные варианты развития событий с их последствиями. Также хорошо помогает дыхательная практика: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на пару секунд, а затем медленный выдох. Это поможет успокоиться во время тревоги. Кроме того, важно развивать позитивное мышление.
«Возникшие в момент эмоционального напряжения автоматические мысли часто носят упаднический, негативный характер. Искореняйте их и переходите на позитивные формулировки. Вместо “я неудачник, потому что совершил ошибку” – “теперь я знаю, как поступить в следующий раз”», — объяснил психолог.
Вместе с тем Мушинский напомнил о физической составляющей, которая также может снизить тревожность. Для этого нужно наладить режим дня и особенно сна, заняться фитнесом и питаться правильно.
Ранее психолог Татьяна Исраелян рассказала о «режиме гоблина». Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.
Экс-офицер разведки морской пехоты Соединённых Штатов Америки Скотт Риттер проинформировал о том, что украинские солдаты лишаются боевого духа из-за постоянных поражений, они не понимают, ради чего им дальше биться. В ходе диалога с интернет-изданием Dialogue…
Редактора «Москвы 24» Евгению Оболашвили уволили из-за ее высказываний о самолете, попавшем в бедствие. Об этом телеканал сообщил в своем Telegram-канале. Напомним, журналистка опубликовала «кружок» в своем личном канале. В…
Глава Белого дома Дональд Трамп охарактеризовал премьер-министра Индии Нарендру Моди как своего друга и выдающегося лидера. Соответствующее заявление американский лидер сделал это заявление после состоявшегося ранее на неделе визита президента…
На Украине обратились с призывами равняться на Северную Корею в одном вопросе, который касается воспитания детей. Автором обращения стал секретарь оборонного комитета Верховной Рады, полковник Роман Костенко. С призывами он…
Специальный посланник Белого дома по бушующему на украинской территории противостоянию Кит Келлог проинформировал, что сторонам необходимо разобраться с рядом тем, чтобы добиться разрешения конфликтной ситуации. В ходе очередной пресс-конференции он вновь повторил, что власти Соединённых…
Резкая позиция главы Евродипломатии Каи Каллас по украинскому кризису на деле вносит раскол в западное сообщество. Об этом пишет британская газета The Telegraph. В публикации уточняется, что магическое мышление и…