Фото: Агентство «Москва» / Тихонова Пелагия
Психолог Александра Метальникова рассказала, что справиться с волнением во время экзаменов можно с помощью несложных, но эффективных упражнений. Об этом информирует интернет-издание «Подмосковье сегодня».
По словам специалиста, один из простых способов снизить уровень тревоги — использование эфирного масла лаванды. Она пояснила, что это растение помогает заземлиться, успокоиться и настроиться на работу.
«Главное — использовать качественные масла терапевтического класса, которые можно не только вдыхать, но и добавлять в кофе или наносить на кожу», — уточнила эксперт.
Дополнить эффект помогает дыхательная практика «4-4-8-4», где каждый этап сопровождается счетом: вдох — 4 секунды, задержка дыхания — 4 секунды, выдох — 8 секунд, еще одна задержка — 4 секунды. Данная схема помогает стабилизировать нервную систему буквально за несколько минут.
Также перед экзаменом или в момент паники поможет визуализация: техника «вдох света — выдох страха». Психолог советует мысленно найти в теле источник тревоги, а затем представить, как с каждым выдохом страх покидает тело, а с вдохом его место заполняется светом.
Если трудно найти конкретную точку напряжения, можно представить, как в тело проникают солнечные лучи, вытесняя тревогу.
Другой способ — сосредоточиться на трех конкретных точках тела, например, на затылке. Это помогает переключить внимание, замедлить внутренний диалог и вернуть контакт с реальностью.
Необычный метод борьбы с тревожными состояниями — это так называемая десенсибилизация с помощью движения глаз. Психолог рекомендует рисовать глазами восьмерку, вращать их по и против часовой стрелки, а также делать резкие движения взглядом вправо-влево, вверх-вниз — по восемь раз каждое.
«Эта техника помогает быстро сбросить эмоциональное напряжение и восстановить внутренний баланс», — заключила Метальникова.
Ранее психолог Абравитова говорила, что контроль и давление родителей перед ЕГЭ наносит вред. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Бронзовый призер чемпионата Европы 2008 года в составе сборной России Андрей Аршавин заявил, что в период расцвета своей карьеры он превосходил бывшего полузащитника «Манчестер Юнайтед» и мадридского «Реала» Дэвида Бекхэма.…
Вице-президент США Джей Ди Вэнс заявил о подписании сделки с Ираном в электронном виде. Об этом в понедельник, 15 июня, сообщает РИА Новости. Политик не стал при этом уточнять, кто…
Жительница Сибири Зинаида Иост, удостоенная в 2025 году почетного звания «Мать-героиня», родила одиннадцатого ребенка. Об этом в понедельник, 15 июня, сообщает atas.info. По данным издания, роды прошли 13 июня, мальчик…
В июне 2026 года президент США Дональд Трамп опубликовал видео, созданное искусственным интеллектом, в котором образы героев популярного аниме «Наруто» использовались для политической пропаганды. Ролик вызвал бурю возмущения в Японии.…
Омская область оказалась в перечне регионов России, где в 2025 году зарегистрировали случаи сибирского клещевого тифа (СКТ). Эти сведения обнародованы в ежегодном государственном докладе Роспотребнадзора, посвященном санитарно-эпидемиологической обстановке в стране.…
Украинская певица Светлана Лобода больше не имеет жилья на территории России. После трех лет безуспешных попыток она продала свой особняк в Подмосковье, сообщил Telegram-канал Mash. Уточняется, что сделка была закрыта…