Фото: Агентство «Москва» / Тихонова Пелагия
Психолог Александра Метальникова рассказала, что справиться с волнением во время экзаменов можно с помощью несложных, но эффективных упражнений. Об этом информирует интернет-издание «Подмосковье сегодня».
По словам специалиста, один из простых способов снизить уровень тревоги — использование эфирного масла лаванды. Она пояснила, что это растение помогает заземлиться, успокоиться и настроиться на работу.
«Главное — использовать качественные масла терапевтического класса, которые можно не только вдыхать, но и добавлять в кофе или наносить на кожу», — уточнила эксперт.
Дополнить эффект помогает дыхательная практика «4-4-8-4», где каждый этап сопровождается счетом: вдох — 4 секунды, задержка дыхания — 4 секунды, выдох — 8 секунд, еще одна задержка — 4 секунды. Данная схема помогает стабилизировать нервную систему буквально за несколько минут.
Также перед экзаменом или в момент паники поможет визуализация: техника «вдох света — выдох страха». Психолог советует мысленно найти в теле источник тревоги, а затем представить, как с каждым выдохом страх покидает тело, а с вдохом его место заполняется светом.
Если трудно найти конкретную точку напряжения, можно представить, как в тело проникают солнечные лучи, вытесняя тревогу.
Другой способ — сосредоточиться на трех конкретных точках тела, например, на затылке. Это помогает переключить внимание, замедлить внутренний диалог и вернуть контакт с реальностью.
Необычный метод борьбы с тревожными состояниями — это так называемая десенсибилизация с помощью движения глаз. Психолог рекомендует рисовать глазами восьмерку, вращать их по и против часовой стрелки, а также делать резкие движения взглядом вправо-влево, вверх-вниз — по восемь раз каждое.
«Эта техника помогает быстро сбросить эмоциональное напряжение и восстановить внутренний баланс», — заключила Метальникова.
Ранее психолог Абравитова говорила, что контроль и давление родителей перед ЕГЭ наносит вред. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Олимпийский чемпион в танцах на льду Роман Костомаров вместе с супругой Оксаной Домниной посетил студию Первого канала. В ходе беседы фигурист рассказал о том, как в январе 2023 года он…
Президент США Дональд Трамп возложил на демократов ответственность за упадок американской киноиндустрии. По его утверждению, именно проводимый ими курс спровоцировал крах отрасли в стране. Так пишет РИА Новости. Еще в…
Согласно статистическим данным, государственный внешний и внутренний долг Украины с сентября 2006 года увеличился в 130 раз. В информационной справке министерства финансов Украины указано, что по состоянию на 30 сентября…
На Первом канале активно продолжается 13-й сезон шоу «Голос. Дети», где сейчас проходят «слепые прослушивания». На этом этапе члены жюри слышат только голос участников и, если их исполнение им нравится,…
Парламент Эстонии одобрил в первом чтении инициативу, которая даст правительству право с 2027 года направлять военнослужащих на международные операции без отдельного постановления Рийгикогу. Об этом информирует РИА Новости со ссылкой…
Дочь известной актрисы Анастасии Заворотнюк Анна Заворотнюк отправилась в долгожданное путешествие по Италии. Девушка выбирает для посещения не самые популярные туристические места, предпочитая знакомиться с культурой страны глазами местных жителей.…