Психолог Метальникова перечислила топ-6 практик, которые снимут страх перед ЕГЭ

Психолог Александра Метальникова рассказала, что справиться с волнением во время экзаменов можно с помощью несложных, но эффективных упражнений. Об этом информирует интернет-издание «Подмосковье сегодня».

По словам специалиста, один из простых способов снизить уровень тревоги — использование эфирного масла лаванды. Она пояснила, что это растение помогает заземлиться, успокоиться и настроиться на работу.

«Главное — использовать качественные масла терапевтического класса, которые можно не только вдыхать, но и добавлять в кофе или наносить на кожу», — уточнила эксперт.

Дополнить эффект помогает дыхательная практика «4-4-8-4», где каждый этап сопровождается счетом: вдох — 4 секунды, задержка дыхания — 4 секунды, выдох — 8 секунд, еще одна задержка — 4 секунды. Данная схема помогает стабилизировать нервную систему буквально за несколько минут.

Также перед экзаменом или в момент паники поможет визуализация: техника «вдох света — выдох страха». Психолог советует мысленно найти в теле источник тревоги, а затем представить, как с каждым выдохом страх покидает тело, а с вдохом его место заполняется светом.

Если трудно найти конкретную точку напряжения, можно представить, как в тело проникают солнечные лучи, вытесняя тревогу.

Другой способ — сосредоточиться на трех конкретных точках тела, например, на затылке. Это помогает переключить внимание, замедлить внутренний диалог и вернуть контакт с реальностью.

Необычный метод борьбы с тревожными состояниями — это так называемая десенсибилизация с помощью движения глаз. Психолог рекомендует рисовать глазами восьмерку, вращать их по и против часовой стрелки, а также делать резкие движения взглядом вправо-влево, вверх-вниз — по восемь раз каждое.

«Эта техника помогает быстро сбросить эмоциональное напряжение и восстановить внутренний баланс», — заключила Метальникова.

Ранее психолог Абравитова говорила, что контроль и давление родителей перед ЕГЭ наносит вред. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.