Фото: Агентство «Москва» / Тихонова Пелагия
Психолог Александра Метальникова рассказала, что справиться с волнением во время экзаменов можно с помощью несложных, но эффективных упражнений. Об этом информирует интернет-издание «Подмосковье сегодня».
По словам специалиста, один из простых способов снизить уровень тревоги — использование эфирного масла лаванды. Она пояснила, что это растение помогает заземлиться, успокоиться и настроиться на работу.
«Главное — использовать качественные масла терапевтического класса, которые можно не только вдыхать, но и добавлять в кофе или наносить на кожу», — уточнила эксперт.
Дополнить эффект помогает дыхательная практика «4-4-8-4», где каждый этап сопровождается счетом: вдох — 4 секунды, задержка дыхания — 4 секунды, выдох — 8 секунд, еще одна задержка — 4 секунды. Данная схема помогает стабилизировать нервную систему буквально за несколько минут.
Также перед экзаменом или в момент паники поможет визуализация: техника «вдох света — выдох страха». Психолог советует мысленно найти в теле источник тревоги, а затем представить, как с каждым выдохом страх покидает тело, а с вдохом его место заполняется светом.
Если трудно найти конкретную точку напряжения, можно представить, как в тело проникают солнечные лучи, вытесняя тревогу.
Другой способ — сосредоточиться на трех конкретных точках тела, например, на затылке. Это помогает переключить внимание, замедлить внутренний диалог и вернуть контакт с реальностью.
Необычный метод борьбы с тревожными состояниями — это так называемая десенсибилизация с помощью движения глаз. Психолог рекомендует рисовать глазами восьмерку, вращать их по и против часовой стрелки, а также делать резкие движения взглядом вправо-влево, вверх-вниз — по восемь раз каждое.
«Эта техника помогает быстро сбросить эмоциональное напряжение и восстановить внутренний баланс», — заключила Метальникова.
Ранее психолог Абравитова говорила, что контроль и давление родителей перед ЕГЭ наносит вред. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Глава Минспорта Российской Федерации и председатель Олимпийского комитета РФ Михаил Дегтярёв сообщил о решении организации World Boxing. Федерация допустила российских боксёров к турнирам с национальным флагом и гимном. Ранее спортсмены…
В беседе с изданием Ридус директор по коммуникациям компании BitRiver Андрей Лобода заявил, что в ряде отраслей России отсутствует верхний предел для увеличения заработных плат. По его словам, текущая динамика…
В Бухаресте правоохранители применили слезоточивый газ во время массовой акции протеста пастухов. Участники митинга попытались приблизиться к зданию Национального управления санитарно-ветеринарного контроля и пищевой безопасности Румынии. Об этом сообщил телеканал…
Исполняющая обязанности президента Венесуэлы Дельси Родригес заявила, что выборы в стране состоятся только после того, как для этого появятся необходимые условия. Конкретных сроков проведения голосования она не назвала. Об этом…
Председатель комитета Госдумы по защите семьи, вопросам отцовства, материнства и детства Нина Останина направила обращение в Роскомнадзор. В документе содержится просьба ввести на территории России обязательную предварительную модерацию контента в…
Австралийский регулятор онлайн-безопасности заинтересовался деятельностью Telegram. Об этом информирует РБК. По данным источника, ведомство обвинило платформу в систематическом игнорировании требований об удалении террористического контента. В частности, администрация сервиса не удаляла…