Фото: Агентство «Москва» / Тихонова Пелагия
Психолог Александра Метальникова рассказала, что справиться с волнением во время экзаменов можно с помощью несложных, но эффективных упражнений. Об этом информирует интернет-издание «Подмосковье сегодня».
По словам специалиста, один из простых способов снизить уровень тревоги — использование эфирного масла лаванды. Она пояснила, что это растение помогает заземлиться, успокоиться и настроиться на работу.
«Главное — использовать качественные масла терапевтического класса, которые можно не только вдыхать, но и добавлять в кофе или наносить на кожу», — уточнила эксперт.
Дополнить эффект помогает дыхательная практика «4-4-8-4», где каждый этап сопровождается счетом: вдох — 4 секунды, задержка дыхания — 4 секунды, выдох — 8 секунд, еще одна задержка — 4 секунды. Данная схема помогает стабилизировать нервную систему буквально за несколько минут.
Также перед экзаменом или в момент паники поможет визуализация: техника «вдох света — выдох страха». Психолог советует мысленно найти в теле источник тревоги, а затем представить, как с каждым выдохом страх покидает тело, а с вдохом его место заполняется светом.
Если трудно найти конкретную точку напряжения, можно представить, как в тело проникают солнечные лучи, вытесняя тревогу.
Другой способ — сосредоточиться на трех конкретных точках тела, например, на затылке. Это помогает переключить внимание, замедлить внутренний диалог и вернуть контакт с реальностью.
Необычный метод борьбы с тревожными состояниями — это так называемая десенсибилизация с помощью движения глаз. Психолог рекомендует рисовать глазами восьмерку, вращать их по и против часовой стрелки, а также делать резкие движения взглядом вправо-влево, вверх-вниз — по восемь раз каждое.
«Эта техника помогает быстро сбросить эмоциональное напряжение и восстановить внутренний баланс», — заключила Метальникова.
Ранее психолог Абравитова говорила, что контроль и давление родителей перед ЕГЭ наносит вред. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Министр иностранных дел России Сергей Лавров предположил, чем обернется для Армении получение 15-миллионого транша от Евросоюза. «Я не сомневаюсь, что брюссельская бюрократия будет заставлять наших армянских друзей отрабатывать каждый цент…
В Кремле оценили желание Молдавии выйти из СНГ. Об этом на брифинге высказался пресс-секретарь главы государства Дмитрий Песков. Чиновник заверил, что решение Кишинёва покинуть объединение не удивило Москву. «Нет, оно…
Житель Москвы напал на кассира бара после того, как тот отказался включить в заведении песню «Я русский» певца SHAMAN (Ярослав Дронов). Об инциденте, который произошел накануне на востоке города, пишет…
Телеведущая Дана Борисова объяснила, почему постоянно критикует свою дочь Полину. Звезда призналась в беседе с Общественной службой новостей, что на самом деле не хочет таким образом оскорбить юную наследницу, а…
В Сочи произошел сход оползня. Он парализовал дорожное движение недалеко от гимназии № 9. Об этом сообщает телеканал «360». По имеющейся информации, автомобильные пробки возникли на улицах Тепличной и Макаренко. «Пострадавших…
Заместитель председателя Комитета Совета Федерации по конституционному законодательству и государственному строительству Владимир Кожин в разговоре с «Парламентской газетой» рассказал о планах Министерства обороны РФ выявлять военнослужащих, имеющих «психологические факторы риска…