Психолог Кудряшов рассказал, как пережить День святого Валентина без пары и не переживать по этому поводу

Уже в эту субботу россияне отметят День святого Валентина. Далеко не все, однако, проведут этот праздник в компании любимого человека — многие такого еще пока не встретили. И если одних людей данный расклад вполне устраивает, то у других он вызывает беспокойство, особенно если фоном звучат намеки от родственников или давит внутреннее чувство, что время уходит, а второй половинки на горизонте так и не виднеется.

Деваться, впрочем, некуда — пары нет. Но как тогда справиться негативными мыслями из-за отсутствия партнера и не дать им ударить по самооценке? Как пережить 14 февраля в одиночестве и не переживать по этому поводу?

Как отмечает клинический психолог Дмитрий Кудряшов, одиноким людям, которых беспокоит их одиночество, стоит попробовать отнестись ко Дню влюбленных как к конкретному событию, а не как к доказательству их романтической несостоятельности. Также имеет смысл задуматься об источнике переживаний — они берутся от искренней неудовлетворенности своим положением или возникают из-за общественного и культурного давления? Такая внутренняя ревизия, говорит эксперт, поможет лучше понять, чего же на самом деле хочется, и сделать шаг в этом направлении. Об этом, а также о возможности провести 14 февраля на свидании с самим с собой, он рассказал Общественной службе новостей.

«Наш мозг очень сильно реагирует на формулировки, и тут есть маленькая уловка. Если я скажу, к примеру, что я одинокий человек — это одна история. А если я скажу, что конкретно сейчас у меня нет партнера — уже совсем другая. То есть если мы описываем это как конкретный момент из жизни, а не как свойство своей личности, то воспринимается это гораздо легче, — говорит собеседник издания. — Поэтому, если есть беспокойство, я бы предложил чисто механически следить за тем, чтобы мысли были именно про событие — и в переписках с друзьями, и просто про себя в голове. То есть да, в этом году, конкретно в это 14 февраля все не так, как мне бы хотелось, но это не значит, что я одинокий неудачник, потому что у меня нет пары, а просто именно сейчас так сложилось».

Людям, которые переживают из-за отсутствия отношений в День святого Валентина, психолог также посоветовал сделать паузу и уточнить, чего им хочется на самом деле. Вполне вероятно, что тревога возникает, например, из-за несовпадения личной жизни с идеальной картинкой с рекламных баннеров или из-за давления родственников. Мозг человека заточен на негатив — в далеком прошлом это помогало выживать в диких условиях, — поэтому тут легко попасть в когнитивную ловушку и спутать собственные желания с навязанными извне, отметил эксперт.

«Можно прям записать на листочке: “Какие у меня есть претензии к своему положению?” Временами это оказываются привычные формулировки, какие-то фразы из Интернета, слова родственников и так далее. Когда мы хоть немножко прислушиваемся и проверяем, а что это вообще за мысли, как они звучат и что конкретно мы представляем себе, думая об идеальном 14 февраля и том, что у нас как-то по-другому, то там часто вообще ненужный спам оказывается. Не наши истинные желания и потребности, а куча всякой ерунды, которая навязывается нам маркетингом и культурой», — продолжает специалист.

Кудряшов указал, что на внутреннюю ревизию достаточно уделить 5-10 минут — четко сформулировать и выписать мысли, которые беспокоят. Также, дабы уравновесить пессимизм мозга, имеет смысл вспомнить Дни святого Валентина прошлых лет и задаться вопросом, а проходил ли он вообще когда-нибудь идеально? Это поможет понять — ожидания от праздника сформированы личным опытом или навязаны рекламой и массовой культурой.

«Я бы профильтровал свои мысли, и если то, что останется, будет для меня действительно важно, тогда я бы подумал: “Окей, мне сейчас досадно, и это нормально, я теперь могу сформулировать свои желания, подумать над вариантами и повысить свои шансы на успех в следующем году”. Это не дает гарантий, но пока мы не понимаем, чего мы хотим, мы точно к этому не придем. Оно само на голову не сваливается, — говорит собеседник издания. — Мы часто не получаем каких-то желаемых результатов в карьере, в личной жизни и так далее как раз потому, что даже не можем сформулировать, чего мы хотим — это не единственная причина, но весомая. А если мы не понимаем себя и не умеем договариваться с собой и своими эмоциями, то и выстроить нормальные отношения шансов не очень много. Поэтому по-доброму поговорив с собой про 14 февраля, мы тем самым повышаем свои шансы на дальнейшую счастливую совместную жизнь уже с другим человеком. Можно этим воспользоваться, чтобы сделать шажок в нужную сторону».

Справиться с неудовлетворенностью уже в этот День влюбленных может помочь свидание с самим собой, указал психолог. Можно, к примеру, сходить на массаж или в ресторан, погулять, встретиться с друзьями или остаться дома и посмотреть любимый фильм. Такой вариант подойдет не всем — кого-то это только больше расстроит или разозлит, заметил эксперт. Для многих, однако, это может стать некой отдушиной. Если публикации в соцсетях на валентинову тему при этом будут раздражать, то стоит от них на день-другой отказаться.

«Есть много способов провести этот день хорошо. И поверьте, миллионы людей в этот праздник будут очень несчастливы, даже при том, что формально у них есть пара. Там будет происходить такое, чему вы совсем не позавидуете. В этом смысле важно просто немножко напомнить своему наивному мозгу, как выглядит реальность», — отметил Кудряшов.

Что касается попыток быстро найти пару к 14 февраля — например, в сервисах для знакомств, — то делать это стоит только при внутренней готовности к неудаче и наличии плана Б, добавил специалист. В противном случае, если это превращается в отчаянную попытку схватиться за последнюю соломинку, успеха это не принесет: «Настрой будет не тот», — резюмировал он.

Читайте также:

• Юрист Соловьев рассказал, как мошенники обманывают россиян в День святого Валентина
• Психолог Хорс: Попытка жить по идеальному сценарию ведет к страданиям и самобичеванию
• Психолог Хорс: Наличие хобби делает жизнь легче, но оно не обязательно для счастья