Психолог Кудряшов: Отсутствие отдыха в предновогодний аврал чревато срывами и проблемами со здоровьем

Декабрьская пора в России на первый взгляд может показаться довольно приятным, даже волшебным временем, когда вся страна в предвкушении отсчитывает недели до Нового года и начала зимних каникул. В реальности же для многих россиян этот период становится одним из самых тяжелых в году. Подготовка к сессии, квартальные и годовые отчеты, покупка подарков для близких и прочие важные и срочные дела уже сами по себе заставляют психику работать в авральном режиме, а часто к ним прибавляются еще и накопленный за год стресс и простые бытовые неурядицы.

Пытаясь все успеть без перерывов на отдых в таких условиях, человек рискует довести себя до полного истощения, предупреждает клинический психолог Дмитрий Кудряшов. По его словам, чревато это как общей усталостью и нарушениями сна, так и куда более серьезными последствиями вроде панических атак, нервных срывов и проблем с физиологическим здоровьем. Поэтому, говорит он, отдыхать человеку не просто важно, но и необходимо — даже в ажиотажный предпраздничный период. Об этом эксперт рассказал Общественной службе новостей.

Лавинообразное развитие стресса под Новый год

«Мы с довольно раннего детства приучены игнорировать сигналы и от организма, и от психики: мы же можем потерпеть. Конечно, умение выдерживать нагрузку — психическую и физическую, — важно. Наш организм вполне на это рассчитан. Но часто мы перегибаем палку и переистощаемся. Как в пословице: заставь дурака Богу молиться, он и лоб себе расшибет, — говорит психолог. — На этом, по сути, построена наша культура, даже маркетинг лекарств использует лозунги в духе “некогда болеть” и прочее. В итоге мы игнорируем достаточно легкие сигналы организма, на которых можно было бы взять маленькую паузу и нормально восстановиться, и замечаем проблему, только когда мы уже улетели в кювет. И потом приходится тратить многие месяцы, хорошо, если не годы, на восстановление. К сожалению, это частая проблема в нашей стране».

По словам Кудряшова, современные люди привыкли не замечать неприятные позывы со стороны своего организма, будь то нарушения сна или аппетита, головная боль и так далее. Дискомфорт даже пытаются заглушить — запивают обезболивающими и другими таблетками, отодвигая его на второй план. На деле же такие ощущения часто сигнализируют о растущем нервном и телесном напряжении. По-хорошему, они должны становиться поводом устроить себе отдых, однако в большинстве случаев их игнорируют и продолжают работать как ни в чем не бывало.

«Проблема в том, что системы в нашем мозге, которые отвечают за самоконтроль и наблюдение за своим состоянием, очень энергоемкие, и они отключаются в первую очередь. То есть когда мы устаем, у нас выключается та часть мозга, которая могла бы осознать, что мы устали и что надо бы притормозить и дать себе восстановиться. В итоге чем больше мы устаем, тем более автоматически мы действуем по привычным сценариям. А привычки эти часто не самые полезные: тут и пиво с чипсами по вечерам, и сериал до трех ночи, хотя в двенадцать собирался лечь, и так далее. Восстановлению организма это, конечно, не способствует», — продолжает специалист.

В условиях предновогоднего ажиотажа эта проблема только усугубляется, заметил Кудряшов. Согласно исследованиям, людям, которые сталкиваются с большой нагрузкой по работе или учебе, свойственно жертвовать своим досугом и отдыхом — прогулки, хобби, встречи с друзьями и тому подобное откладывается на потом, а все свободное время заполняет труд. В итоге человек начинает тратить больше внутренних ресурсов и при этом никак их не восполняет — и стресс накапливается лавинообразно. Из аврала он выходит уже крайне истощенным: «Хорошо, если без нервного срыва», — говорит психолог.

Масла в огонь тут подливает еще и то, что окружающие часто находятся в точно таком же положении, добавил он. Суматоха в конце года поглощает огромное количество людей, поэтому усталость и нервозность в этот период кажутся чем-то естественным.

К чему приводит переутомление

«Базовый принцип здесь: где тонко, там и рвется. Есть люди уязвимые, которые и так стоят на грани физических или нервных проблем. Есть более устойчивые люди, которые могут отделаться нарушениями сна и просто каким-то легким дискомфортом. Здесь все зависит сильно от человека, — продолжает собеседник издания. — Но, к сожалению, за 10 лет своей практики я видел очень много случаев, когда у человека вроде все нормально, ему тяжеловато, но он справляется, а потом в одну не очень прекрасную ночь просыпается с паническими атаками, у него начинаются головные боли, проблемы с пищеварением и так далее».

Последствия сильного истощения организма и нервной системы могут быть самыми разными, указал эксперт. Как минимум сильный стресс способен усиливать имеющиеся болезни.

«То есть тут не просто нервные срывы и панические атаки. Это и расстройства кишечника, и аритмия, и сердечные приступы с инсультами, которые сейчас, кстати, молодеют. Инфаркт в 30 лет в наши дни — уже вполне реальная история. Тут же — всякие хронические заболевания, которые у человека есть, но он о них не подозревает. В хороших условиях они бы его лет до 80 не беспокоили, но при доблестных стахановских замашках они вполне могут дать о себе знать на десятилетия раньше. Так что тут много всего, это не только психосоматика. По оценке Всемирной организации здоровья, стресс — это одна из главных проблем XXI века в плане именно здоровья», — говорит психолог.

Помимо проблем со здоровьем, сильный стресс, особенно в ажиотажных условиях, также влияет на общее самочувствие человека — появляется повышенная утомляемость, раздражительность, невнимательность и так далее, добавил Кудряшов. На этом фоне проблемы могут возникать не только внутри тела, но и во внешнем мире: к примеру, повышается риск попасть в ДТП, могут случаться конфликты с близкими или провалы на работе.

Наконец, переутомление, как это ни парадоксально, также ведет к невозможности нормального отдыха, заметил психолог.

«Человек в таком состоянии — это пересохшая почва, которая не может нормально впитывать воду. Праздников, которые могли бы действительно хорошо подзарядить батарейку, помочь настроиться и бодро начать новый год, оказывается недостаточно, чтобы восстановиться, потому что организм и физиологически, и психоэмоционально уже не способен воспринимать отдых», — пояснил специалист.

Рецепт от стресса в предновогодней суматохе

Избежать последствий сильного переутомления можно только одним способом — стабильно находить время для восстановления, подчеркнул Кудряшов.

«Регулярность отдыха, его непреложность — это очень важно, чтобы организм мог рассчитывать свои силы. Если у нас железобетонно, допустим, хотя бы в воскресенье действительно выходной, а не день, когда мы стираем, убираем, ложимся спать позже, чем в будни, потому что нужно миллион дел доделать, то тогда у нас будет достаточно энергии, чтобы переключиться в режим отдыха. Если же мы по привычке расходуем внутренние ресурсы на 101-105 %, то нам от этого становится сильно нехорошо. Мы буквально теряем возможность восстанавливаться», — говорит он.

Эксперт указал, что организм рассчитан на относительно небольшие периоды труда, после которых ему обязательно нужна передышка. Поэтому, чтобы не забывать об отдыхе, лучше планировать его заранее: например, назначать встречи с друзьями, записываться к массажисту или просто выделять день, когда можно ничего не делать.

А вот откладывать паузы, даже на фоне большого количества дел, не рекомендуется, говорит психолог. Доведенным до истощения организму и нервной системе, даже если срывов или недомогания не было, потребуется много времени на восстановление, и даже длинных новогодних выходных после аврального декабря для этого может не хватить.

«Наша задача — немножко планировать свою жизнь, и в том числе планировать время отдыха в течение недели и месяца. И в течение дня — пусть это будут хотя бы полчаса передышки. Это тоже очень важно. У нас все работает ритмично, с периодами отдыха: и сердце, и мышцы, и мозг. Если мы не даем себе отдыхать, то выглядит это, конечно, доблестно и трудолюбиво, но на деле очень неэффективно. С отдыхом мы гораздо более продуктивны. Поэтому важно об этом помнить даже в самых сложных условиях. И я бы даже сказал так: чем более сложные условия, тем более внимательными мы должны быть к отдыху, потому что он обеспечивает наш успех», — резюмировал психолог.

Читайте также:

• Психолог Дугенцова: Работа без отдыха чревата выгоранием и болезнями сердца
• Психолог Хорс объяснил разницу между ленью и прокрастинацией
• Врач Еделев: Вернуться к работе после отпуска поможет метод помидора