Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
Декабрьская пора в России на первый взгляд может показаться довольно приятным, даже волшебным временем, когда вся страна в предвкушении отсчитывает недели до Нового года и начала зимних каникул. В реальности же для многих россиян этот период становится одним из самых тяжелых в году. Подготовка к сессии, квартальные и годовые отчеты, покупка подарков для близких и прочие важные и срочные дела уже сами по себе заставляют психику работать в авральном режиме, а часто к ним прибавляются еще и накопленный за год стресс и простые бытовые неурядицы.
Пытаясь все успеть без перерывов на отдых в таких условиях, человек рискует довести себя до полного истощения, предупреждает клинический психолог Дмитрий Кудряшов. По его словам, чревато это как общей усталостью и нарушениями сна, так и куда более серьезными последствиями вроде панических атак, нервных срывов и проблем с физиологическим здоровьем. Поэтому, говорит он, отдыхать человеку не просто важно, но и необходимо — даже в ажиотажный предпраздничный период. Об этом эксперт рассказал Общественной службе новостей.
«Мы с довольно раннего детства приучены игнорировать сигналы и от организма, и от психики: мы же можем потерпеть. Конечно, умение выдерживать нагрузку — психическую и физическую, — важно. Наш организм вполне на это рассчитан. Но часто мы перегибаем палку и переистощаемся. Как в пословице: заставь дурака Богу молиться, он и лоб себе расшибет, — говорит психолог. — На этом, по сути, построена наша культура, даже маркетинг лекарств использует лозунги в духе “некогда болеть” и прочее. В итоге мы игнорируем достаточно легкие сигналы организма, на которых можно было бы взять маленькую паузу и нормально восстановиться, и замечаем проблему, только когда мы уже улетели в кювет. И потом приходится тратить многие месяцы, хорошо, если не годы, на восстановление. К сожалению, это частая проблема в нашей стране».
По словам Кудряшова, современные люди привыкли не замечать неприятные позывы со стороны своего организма, будь то нарушения сна или аппетита, головная боль и так далее. Дискомфорт даже пытаются заглушить — запивают обезболивающими и другими таблетками, отодвигая его на второй план. На деле же такие ощущения часто сигнализируют о растущем нервном и телесном напряжении. По-хорошему, они должны становиться поводом устроить себе отдых, однако в большинстве случаев их игнорируют и продолжают работать как ни в чем не бывало.
«Проблема в том, что системы в нашем мозге, которые отвечают за самоконтроль и наблюдение за своим состоянием, очень энергоемкие, и они отключаются в первую очередь. То есть когда мы устаем, у нас выключается та часть мозга, которая могла бы осознать, что мы устали и что надо бы притормозить и дать себе восстановиться. В итоге чем больше мы устаем, тем более автоматически мы действуем по привычным сценариям. А привычки эти часто не самые полезные: тут и пиво с чипсами по вечерам, и сериал до трех ночи, хотя в двенадцать собирался лечь, и так далее. Восстановлению организма это, конечно, не способствует», — продолжает специалист.
В условиях предновогоднего ажиотажа эта проблема только усугубляется, заметил Кудряшов. Согласно исследованиям, людям, которые сталкиваются с большой нагрузкой по работе или учебе, свойственно жертвовать своим досугом и отдыхом — прогулки, хобби, встречи с друзьями и тому подобное откладывается на потом, а все свободное время заполняет труд. В итоге человек начинает тратить больше внутренних ресурсов и при этом никак их не восполняет — и стресс накапливается лавинообразно. Из аврала он выходит уже крайне истощенным: «Хорошо, если без нервного срыва», — говорит психолог.
Масла в огонь тут подливает еще и то, что окружающие часто находятся в точно таком же положении, добавил он. Суматоха в конце года поглощает огромное количество людей, поэтому усталость и нервозность в этот период кажутся чем-то естественным.
«Базовый принцип здесь: где тонко, там и рвется. Есть люди уязвимые, которые и так стоят на грани физических или нервных проблем. Есть более устойчивые люди, которые могут отделаться нарушениями сна и просто каким-то легким дискомфортом. Здесь все зависит сильно от человека, — продолжает собеседник издания. — Но, к сожалению, за 10 лет своей практики я видел очень много случаев, когда у человека вроде все нормально, ему тяжеловато, но он справляется, а потом в одну не очень прекрасную ночь просыпается с паническими атаками, у него начинаются головные боли, проблемы с пищеварением и так далее».
Последствия сильного истощения организма и нервной системы могут быть самыми разными, указал эксперт. Как минимум сильный стресс способен усиливать имеющиеся болезни.
«То есть тут не просто нервные срывы и панические атаки. Это и расстройства кишечника, и аритмия, и сердечные приступы с инсультами, которые сейчас, кстати, молодеют. Инфаркт в 30 лет в наши дни — уже вполне реальная история. Тут же — всякие хронические заболевания, которые у человека есть, но он о них не подозревает. В хороших условиях они бы его лет до 80 не беспокоили, но при доблестных стахановских замашках они вполне могут дать о себе знать на десятилетия раньше. Так что тут много всего, это не только психосоматика. По оценке Всемирной организации здоровья, стресс — это одна из главных проблем XXI века в плане именно здоровья», — говорит психолог.
Помимо проблем со здоровьем, сильный стресс, особенно в ажиотажных условиях, также влияет на общее самочувствие человека — появляется повышенная утомляемость, раздражительность, невнимательность и так далее, добавил Кудряшов. На этом фоне проблемы могут возникать не только внутри тела, но и во внешнем мире: к примеру, повышается риск попасть в ДТП, могут случаться конфликты с близкими или провалы на работе.
Наконец, переутомление, как это ни парадоксально, также ведет к невозможности нормального отдыха, заметил психолог.
«Человек в таком состоянии — это пересохшая почва, которая не может нормально впитывать воду. Праздников, которые могли бы действительно хорошо подзарядить батарейку, помочь настроиться и бодро начать новый год, оказывается недостаточно, чтобы восстановиться, потому что организм и физиологически, и психоэмоционально уже не способен воспринимать отдых», — пояснил специалист.
Избежать последствий сильного переутомления можно только одним способом — стабильно находить время для восстановления, подчеркнул Кудряшов.
«Регулярность отдыха, его непреложность — это очень важно, чтобы организм мог рассчитывать свои силы. Если у нас железобетонно, допустим, хотя бы в воскресенье действительно выходной, а не день, когда мы стираем, убираем, ложимся спать позже, чем в будни, потому что нужно миллион дел доделать, то тогда у нас будет достаточно энергии, чтобы переключиться в режим отдыха. Если же мы по привычке расходуем внутренние ресурсы на 101-105 %, то нам от этого становится сильно нехорошо. Мы буквально теряем возможность восстанавливаться», — говорит он.
Эксперт указал, что организм рассчитан на относительно небольшие периоды труда, после которых ему обязательно нужна передышка. Поэтому, чтобы не забывать об отдыхе, лучше планировать его заранее: например, назначать встречи с друзьями, записываться к массажисту или просто выделять день, когда можно ничего не делать.
А вот откладывать паузы, даже на фоне большого количества дел, не рекомендуется, говорит психолог. Доведенным до истощения организму и нервной системе, даже если срывов или недомогания не было, потребуется много времени на восстановление, и даже длинных новогодних выходных после аврального декабря для этого может не хватить.
«Наша задача — немножко планировать свою жизнь, и в том числе планировать время отдыха в течение недели и месяца. И в течение дня — пусть это будут хотя бы полчаса передышки. Это тоже очень важно. У нас все работает ритмично, с периодами отдыха: и сердце, и мышцы, и мозг. Если мы не даем себе отдыхать, то выглядит это, конечно, доблестно и трудолюбиво, но на деле очень неэффективно. С отдыхом мы гораздо более продуктивны. Поэтому важно об этом помнить даже в самых сложных условиях. И я бы даже сказал так: чем более сложные условия, тем более внимательными мы должны быть к отдыху, потому что он обеспечивает наш успех», — резюмировал психолог.
Читайте также:
Отвечавший за организацию протестных шествий, на которых осуждалась агрессивная политика Соединённых Штатов Америки, гренландский активист Ян Кёлер поделился подробностями по поводу проводившихся на этих выходных мероприятий. В ходе диалога с РИА Новости он подчеркнул, что только в местной столице…
В Хмельницком на Украине проходит акция протеста в связи с отсутствием электричества в домах. Об этом в среду, 21 января, сообщает «Страна.ua». Митинг проходит перед зданием городского совета. Один из…
Лидер Соединённых Штатов Америки Дональд Трамп возмутился из-за того, что ему приходится работать над поиском вариантов мирного завершения бушующего на украинской территории противостояния, предположив, что это работа для руководства ООН. В ходе сегодняшней…
В Москве 39-летнюю женщину заподозрили в краже снегоуборочной машины, которую ненадолго оставили без присмотра на Тимирязевской улице. Об этом сообщила пресс-служба ГУ МВД России по Москве. По факту кражи возбудили…
Лидер Соединённых Штатов Америки Дональд Трамп высказался по поводу возможного пополнения состава создаваемого им «Совета мира», который должен будет отвечать за разрешение возникающих на Ближнем Востоке конфликтных ситуаций. В ходе сегодняшней пресс-конференции он выразил уверенность в том,…
В мэрии Екатеринбурга заявили, что этой зимой в городе не заметили ни одной снежной фигуры неприличной формы, которые в сети называли «членовиками». Об этом пишет издание «Подъем». В 2024 и…