Психолог Иваненко рассказала, как справиться с «грустным понедельником»

Противодействовать так называемому «грустному понедельнику», который считается самым депрессивным днём года, помогут перезагрузка целей, физическая нагрузка и запланированная радость. Об этом ТАСС сообщила кандидат психологических наук, доцент Президентской академии Кристина Иваненко.

По её словам, это понятие, введённое психологом Клифом Арналлом в 2005 году на основе формулы, учитывающей метеорологические, психологические и экономические факторы, скорее является медийным мифом, чем научно обоснованным утверждением. Не существует единой формулы, которая могла бы определить такой день для всех. Однако идея подчёркивает реальные проблемы, возникающие в середине января: постпраздничный упадок, нехватка солнечного света, финансовые трудности и разочарование от несбывшихся ожиданий.

Иваненко отметила, что главный риск заключается в самоисполняющемся пророчестве: ожидание плохого дня заставляет бессознательно искать его подтверждения, что действительно снижает энергию и продуктивность. Чтобы этому противостоять, она рекомендует сосредоточиться на осознанных действиях.

Первое — это свет и движение: короткая дневная прогулка критически важна для регуляции настроения. Второе — перезагрузка целей, вместо рефлексии стоит скорректировать новогодние планы, сделав первые шаги небольшими и достижимыми. Третье — планировать радость, внести в ближайшие недели небольшие, но приятные события, чтобы создать «точки притяжения» радости.

Психолог подчеркнула, что наше состояние зависит не от даты в календаре, а от осознанных действий и фокуса на управляемых факторах. Важно не поддаваться ярлыку.

Ранее психолог Дарья Сальникова сообщила, что первые дни после праздников нужно начинать с легких задач. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.