Психолог Истомина: крик и битьё посуды не помогают справиться с гневом

В моменты, когда эмоции зашкаливают, кажется, что агрессию нужно немедленно выплеснуть, однако такой подход лишь усиливает возбуждение. О том, как справляться с приступами гнева без вреда для себя и окружающих, «Газете.Ru» рассказала медицинский психолог Европейского медицинского центра Луиза Истомина.

По её словам, современные исследования всё чаще опровергают идею о пользе выплескивания злости через крик или битьё предметов, поскольку это может не успокаивать, а, наоборот, поддерживать эмоциональный накал.

Сам по себе гнев является нормальным сигналом о нарушении границ или несправедливости, и неприятные последствия вызывают не эмоции, а наши действия под их влиянием.

В момент сильной злости полезно не искать способ немедленно избавиться от чувства, а создать дистанцию между эмоцией и реакцией. Для этого в психотерапии используют навык «СТОП». Сначала буквально остановиться и не реагировать сразу, затем сделать шаг назад или выйти в другую комнату, медленно подышать, осмотреться и оценить, что именно вызвало реакцию, а после задать себе вопрос, чего вы хотите добиться и поможет ли выбранная реакция достичь цели.

Гнев психолог сравнила с шумным поездом, на который не обязательно садиться. Задача человека — пережить эмоцию так, чтобы не навредить себе и отношениям.

Ранее клинический психолог Ольга Уманова сообщила, что для самопомощи при тяжёлом диагнозе необходима рутина. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.