Мы взяли в привычку бесконечно размышлять о бытовых и не очень вещах: рабочих процессах, ссоре с близким человеком, унижению подростками во дворе в детстве, выборе марки автомобиля и многом другом.
Мы раскручиваем ситуацию, которая давно миновала, и думаем, как бы мы поступили тогда, в 2006 году, и почему не сделали этого, или пытаемся спланировать что-то наперед.
Кажется, что это не причиняет нам особого вреда и лишь напоминает застрявшую в голове мелодию, но это не так.
Есть люди, которые буквально являются заложниками своих мыслей, и этот процесс только усугубляет их беспокойство.
Есть у этого процесса и свое название — руминация или мысленная жвачка.
Руминация не приносит никакой пользы и, напротив, только утомляет нас, делая более уязвимыми к тревоге и депрессии.
О том, как справиться с данным недугом, корреспонденту Общественной службы новостей рассказали психолог Дарья Дугенцова и психиатр Виктор Рудов.
«Это может перерасти в тревожность, из которой выйти будет намного сложнее»
«Так называемую мысленную жвачку обязательно нужно останавливать. Так как это может перерасти в тревожность, из которой выйти будет намного сложнее», — пояснила Дугенцова.
Также психолог уточнила, что отогнать неугодные навязчивые мысли помогут занятия любым спортом.
«Особенно я бы рекомендовала факультативы по типу йоги и стретчинга — они помогают расслабить тело, что позитивно влияет на ментальное состояние. Любой вид дыхательных практик также эффективно влияет на “мышечный панцирь”, расслабляя человека и убирая тревожные мысли», — уверена специалист.
Психиатр Виктор Рудов подтвердил, что подобные занятия помогают отвлечь так называемую «головомешалку», и объяснил, почему это важно.
«Негативный настрой запускает процессы в организме, тоже, соответственно, негативные. Поэтому если не получается прогнать мысли, начните с того, чтобы превратить их в позитивные. А убрать их из головы действительно помогает концентрация внимания. Вообще в психиатрии есть такой симптом, как остановка мыслей при шизофрении, поэтому и йогой этого добиться можно», — указал он.
Также нужно сконцентрировать свое внимание, по мнению экспертов, на чем-то откликающемся и полезном — лучше всего для этого подходят игры или активности.
В Перу ушёл из жизни поэт Леонсио Буэно, одна из ключевых фигур национальной литературы XX–XXI века. О его смерти сообщила газета Peru21 со ссылкой на дочь литератора. Автору более десяти…
Минтранс готовит новые правила для электросамокатов и других средств индивидуальной мобильности. Поправки должны устранить ситуацию, когда некоторые владельцы мопедов используют пробелы в ПДД и ездят без прав, выдавая свой транспорт…
Бездействие в борьбе с экстремальными температурами обходится странам Южной Азии всё дороже, и масштаб потерь уже измеряется десятками миллионов рабочих мест и миллиардами долларов. Как сообщают международные эксперты Всемирного банка,…
Разведывательный беспилотный летательный аппарат Латвии был зафиксирован в непосредственной близости от латвийско-белорусской границы. Информацию об этом распространило агентство ТАСС. Журналисты, ссылаясь на данные источника, работающего в авиадиспетчерских службах Евросоюза, подилились…
С 1 сентября в России обновятся правила перевозки пассажиров автобусами и такси. Согласно приказу Минтранса, пассажиры смогут оплачивать поездки, приобретать билеты и проходить посадку с помощью NFC и Единой биометрической…
Космонавты Олег Артемьев и Сергей Корсаков завершили свою работу в отряде «Роскосмоса», сообщила пресс-служба госкорпорации. В официальном заявлении руководство Центра, коллеги по отряду и сотрудники ЦПК выразили им благодарность за…