Мы взяли в привычку бесконечно размышлять о бытовых и не очень вещах: рабочих процессах, ссоре с близким человеком, унижению подростками во дворе в детстве, выборе марки автомобиля и многом другом.
Мы раскручиваем ситуацию, которая давно миновала, и думаем, как бы мы поступили тогда, в 2006 году, и почему не сделали этого, или пытаемся спланировать что-то наперед.
Кажется, что это не причиняет нам особого вреда и лишь напоминает застрявшую в голове мелодию, но это не так.
Есть люди, которые буквально являются заложниками своих мыслей, и этот процесс только усугубляет их беспокойство.
Есть у этого процесса и свое название — руминация или мысленная жвачка.
Руминация не приносит никакой пользы и, напротив, только утомляет нас, делая более уязвимыми к тревоге и депрессии.
О том, как справиться с данным недугом, корреспонденту Общественной службы новостей рассказали психолог Дарья Дугенцова и психиатр Виктор Рудов.
«Это может перерасти в тревожность, из которой выйти будет намного сложнее»
«Так называемую мысленную жвачку обязательно нужно останавливать. Так как это может перерасти в тревожность, из которой выйти будет намного сложнее», — пояснила Дугенцова.
Также психолог уточнила, что отогнать неугодные навязчивые мысли помогут занятия любым спортом.
«Особенно я бы рекомендовала факультативы по типу йоги и стретчинга — они помогают расслабить тело, что позитивно влияет на ментальное состояние. Любой вид дыхательных практик также эффективно влияет на “мышечный панцирь”, расслабляя человека и убирая тревожные мысли», — уверена специалист.
Психиатр Виктор Рудов подтвердил, что подобные занятия помогают отвлечь так называемую «головомешалку», и объяснил, почему это важно.
«Негативный настрой запускает процессы в организме, тоже, соответственно, негативные. Поэтому если не получается прогнать мысли, начните с того, чтобы превратить их в позитивные. А убрать их из головы действительно помогает концентрация внимания. Вообще в психиатрии есть такой симптом, как остановка мыслей при шизофрении, поэтому и йогой этого добиться можно», — указал он.
Также нужно сконцентрировать свое внимание, по мнению экспертов, на чем-то откликающемся и полезном — лучше всего для этого подходят игры или активности.
В блоге Healthy, размещённом на платформе «Дзен», психолог Елена перечислила комбинации продуктов, способствующие увеличению объёма живота. Специалист объяснила, какие пары блюд несут повышенную калорийность и провоцируют нежелательные последствия для фигуры.…
В Рязани после падения обломков беспилотников повреждены линии электропередачи. В некоторых районах города возникли перебои с электричеством, его подачу восстанавливают, сообщил губернатор Павел Малков. По словам Малкова, минувшей ночью Рязанская…
Из Абакана в сторону Курагино поднялся в воздух вертолет, на борту которого находятся специалисты экстренных служб. Воздушное судно задействовано в спасательной операции. Информацию об этом предоставило главное управление МЧС России…
Для работающего гражданина, стремящегося к максимальному размеру пенсионных выплат, существует наиболее простой и действенный вариант — на время прекратить трудовую деятельность. Такая процедура не нарушает законодательство и дает возможность официально…
Актер Иван Скицан скончался в больнице в понедельник, 3 ноября. Его семья сообщила, что артист долгое время страдал от серьезных заболеваний. Ранее он перенес две операции на сердце. «У Ивана…
Промежуточные выборы в конгресс США могут осложнить положение Владимира Зеленского. Такое мнение высказал бывший помощник Леонида Кучмы Олег Соскин в эфире своего YouTube-канала. По его словам, переизбрание не прошли сенаторы,…