Психолог Хорс: Застревать в прошлом заставляют сожаления и блеклое настоящее

Ностальгия – это хорошо знакомое каждому чувство тоски по ушедшему времени или покинутому дому. Как правило, сильных плохих эмоций она не вызывает, разве что легкую грусть от осознания, что былое уже не вернуть.

Иной раз, однако, погружение в воспоминания может серьезно омрачиться сожалениями, либо вообще оказаться единственным источником радости в тяжелом, блеклом настоящем. Ностальгия со знаком плюс в таком случае рискует превратиться в аффективное застревание в прошлом, мешающее жить здесь и сейчас.

Как отмечает психолог, кандидат психологических наук, писатель, телеведущий Михаил Хорс, бесконечное проигрывание воспоминаний и сожалений о сделанном и несделанном отнимает у психики колоссальное количество сил, оставляя очень мало ресурса на жизнь в настоящем. Справиться с этим и вернуться в реальность можно – для этого нужно простить себя за упущения и научиться находить радость в сегодняшнем дне, говорит он. О том, как отпустить прошлое и почувствовать, что «есть сейчас» не хуже, чем «было тогда», эксперт рассказал Общественной службе новостей.

Хорс подчеркнул: ностальгировать и эмоционально возвращаться в прошлое – это само по себе нормально. Вопрос тут в том, как много времени человек проводит в воспоминаниях об этом прошлом и почему он это делает.

Одна из причин, по которой человек может застревать в воспоминаниях – это сожаления, говорит психолог.

«Грустить от того, что прошлое больше не повторится – нормально. Это одна история. А другая – когда человек постоянно мысленно в него возвращается и не просто прокручивает какую-то ситуацию, а прокручивает свое поведение, мучительно сожалея, что не повел себя по-другому. По сути, это такая попытка в голове изменить свое прошлое. Человек может в этом состоянии зависать, оно даже может становиться аффективным и очень сильно вредить его настоящей жизни», — пояснил он.

Выход из навязчивых сожалений о прошлом, говорит эксперт, заключается в признании самому себе: поступить иначе в тот момент я не мог.

«Важно признать и принять: любые поступки, слова, действия или бездействие – все это было следствием объективных внутренних ограничений, которые сейчас-то человек видит, понимает с высоты собственного опыта, как их преодолевать, но на тот момент он их просто не замечал. Внешние ограничения мы все-таки обычно себе прощаем. А вот внутренние часто не признаем и ругаем себя, например, за бездействие, хотя оно было продиктовано страхом. Поэтому важно признать, что есть не только внешние ограничения, но и внутренние, и что они так же объективно, как и внешние, могут влиять на наше поведение», — говорит собеседник издания.

Хорс пояснил, что внутренние ограничения, толкнувшие на неправильный поступок, или наоборот, не позволившие сделать, что нужно было сделать, могут быть самыми разными. Это и парализующий страх, и незнание нужной для чего бы то ни было информации, и банальная усталость, и так далее. Ничего из этого человек сознательно не выбирает, и после того, как все случилось, изменить уже не может. Корить себя за это – ошибочно, говорит психолог.

«Когда мы ругаем себя за прошлые поступки или бездействие, то теряем на этих негативных эмоциях колоссальное количество сил. Мы фантазируем, что могли как-то не устать, хотя в тот момент уже устали, не испугаться, хотя уже испугались, знать то, чего не знали тогда. Поэтому здесь важно сказать: в прошлом я мог себя повести только так, как повел, по-другому на тот момент быть не могло, — продолжает эксперт. — То есть нужно простить себя за прошлое. А прощение – это, по сути, упрощение своего мнения о себе. Признать: тогда я был таким, каким был, с тем набором внутренних ограничений, знаний, опыта, эмоциональных трудностей. И тогда у нас будет меньше недовольства собой из прошлого и больше сил, времени и внимания на настоящее».

Другая возможная причина, по которой прошлое никак не отпускает – воспоминания кажутся ярче и теплее, чем нынешняя блеклая реальность.

«Вот эта мысль о том, что мне только и остается, что вспоминать прошлое – она в итоге делает настоящее недружелюбным. Тут важно даже не то, что розовые очки надеть и начать позитивно мыслить – это все фигня. Тут важно тренировать себя видеть в сегодняшнем дне что-то интересное или позитивное», — указал Хорс.

Психолог заметил, что замечать хорошее в повседневности – это навык, и его можно развивать. Обычным взглядом человек, как правило, пропускает детали, которые могли бы его порадовать, но если настроиться на их поиск – они так или иначе начнут попадать в поле зрения.

«Я иногда своим клиентам даю такое задание: каждый день выходишь в свой собственный район, пусть он даже не самый красивый, и делаешь одну фотографию, где будет что-то красивое: цветочек, деревце, собачка бежит, хвостом машет, солнце вышло из-за тучек. И когда он неделю, две, три тренирует этот навык видеть что-то не серое, не неприятное и так далее, вдруг выясняется, что таких вещей и событий гораздо больше, чем казалось до этого. Просто мы не обращаем на них внимания», — резюмировал эксперт.

Читайте также:

• Психолог Хорс объяснил, почему теряется смысл жизни и как это пережить
• Психолог Кудряшов: Внуки зумеров могут стать самым психически здоровым поколением
• Психиатр Шуров: Молодежь чаще обращается за психиатрической помощью, чем старшие поколения