Психолог Хорс: Не успевать сделать все дела перед Новым годом — это норма жизни

Предновогодний сезон многие россияне проводят не в предвкушении волшебного праздника, а в череде серьезных испытаний на учебе, работе и даже в быту. Хлопоты наваливаются скопом: одним нужно подготовиться к сессии и закрыть все хвосты, другим — доделать все отчеты, параллельно выбирая подарки для домочадцев и планируя отдых на праздники. Чтобы все успеть, трудиться подчас приходится в авральном режиме — а это может быть чревато стрессом и даже выгоранием.

Как отмечает практикующий психолог, кандидат психологических наук, писатель, телеведущий Михаил Хорс, попытки строго следовать идеальному плану на предновогодний и новогодний периоды могут обернуться для человека не просто нервным истощением, но и приобретенным биполярным расстройством. Чтобы не доводить себя до крайностей, важно разрешить себе не соответствовать идеалу и что-то где-то не успеть — тогда хватит сил, чтобы успеть там, где это возможно, указал он. Об этом и о правильном алгоритме мышления в стрессовый сезон эксперт рассказал Общественной службе новостей.

«Чтобы не выгореть, нужно разрешить себе что-то не успеть. Задаем себе вопрос: “Если я не успею, что самого плохого может произойти? Чем это плохо? И почему так нельзя?” И, изучая самый негативный сценарий, проходя по нему ступенчато до самых ужасных фантазий, в какой-то момент люди осознают, что беды-то никакой особой и не будет и ничего страшного не случится, — говорит собеседник издания. — У многих есть такое убеждение, что обязательно надо все успеть закончить к концу года, что если не успел, то это какая-то беда бедовая. Вот с этим нужно работать. Ну не купил подарков, которые заказывали; кто-то, может быть, даже расстроится из-за этого — бывает, беды нет. Начальник накричит — бывает, беды нет».

Последовательность мышления, которая позволяет принять, что где-то что-то может не получиться, выглядит следующим образом, объясняет психолог.

Во-первых, человеку нужно осознать, что он испытывает напряжение — это может быть страх или тревога. Во-вторых, признать, что это напряжение отнимает силы, которые нужны для того, чтобы успеть все то, что реально можно успеть. В-третьих, нужно сказать себе, что это напряжение — не следствие самой возможности что-то не успеть, а следствие убеждения, что если где-то провалиться — это плохо и неприемлемо. И, наконец, принять, что в жизни самого человека и в жизни других людей уже был опыт, когда что-то не успевалось, и это не привело к концу света.

Иными словами, важно помнить, что неуспевание — это просто неуспевание. Не катастрофа, а нормальная часть жизни, подчеркнул Хорс. Если человек начинает последовательно мыслить по такому алгоритму, он высвобождает внутренний ресурс, который раньше тратился на переживания и нервное напряжение, заметил он.

Что касается контраргументов, которые могут возникать в этой мыслительной цепочке — например: «Если я провалюсь по работе, начальник не повысит меня в следующем году», — эксперт говорит:

«Это классическая когнитивная ошибка знания будущего. Отношения с тем же начальником могут испортиться, а могут, наоборот, улучшиться. Может, он будет чувствовать вину и подкинет какой-то интересный проект. Но даже если испортятся — опять задаемся вопросом: что в этом кардинально плохого? Это нежелательно, да, но тут же добавляем, что нежелательное и плохое — это не одно и то же. “Да, я не хочу, чтобы так было, но так может быть, и это не значит, что это плохо”. А у большинства людей ощущение, что так, как они хотят — хорошо, а по-другому — плохо. Но если испортились отношения с начальником — это не значит, что плохо. Это значит, что испортились отношения с начальником».

Не пытаться предсказывать будущее — еще один важный элемент защиты от выгорания в стрессовый предновогодний сезон. Это не означает, что нужно совсем отказаться от планирования. Просто важно помнить, что планы строятся на ожиданиях, зачастую идеалистичны и по большому счету являются фантазиями, которые с реальностью могут не совпасть, продолжает Хорс.

«Бывает по-разному, конечно. Не стоит жить в розовых очках позитивного мышления, думая, что все к лучшему. Но и не стоит уходить в другую крайность и считать, что все, что не запланировано — к худшему, — говорит специалист. — Вообще такое эйфоричное планирование, мол, я все смогу, все успею, что запланировал — это одна из причин не органического по происхождению, приобретенного биполярного расстройства. Человек что-то себе нафантазировал и загнал себя в верхнюю, маниакальную стадию, он активен, всюду пытается успеть. Какое-то время у него может даже получаться, но для нервной системы это надрыв. Постоянно в этом сверхдеятельном, энергичном состоянии она жить не может, поэтому со временем начинает сбоить. Но человек думает, что маниакальная стадия — это норма. Потом нервная система срывается, и он падает в депрессивное состояние. Хочет оттуда выбраться и пытается снова залететь наверх, а не выйти на более-менее спокойную серединку и там отстояться».

Попытки вернуться в сверхэффективную маниакальную фазу часто сопровождаются приемом стимулирующих препаратов, посещением тренингов личностного роста и прочими всевозможными инструментами-лазейками, отметил психолог. В некоторых случаях это даже заканчивается успехом — человек снова оказывается в воодушевленном, эйфорическом состоянии, когда кажется, что сил хватит вообще на все. Но чем сильнее это ощущение, тем глубже депрессивная стадия, которая неизбежно наступает впоследствии, пояснил он.

«Вот так люди свою психику раскачивают. Органически они не предрасположены к этому биполярному расстройству — в Советском Союзе оно называлось маниакально-депрессивным, — но фактически себя до него доводят, — указал собеседник издания. — Поэтому важно разрешить себе что-то не успеть, в том числе на новогодних каникулах. Потому что планов на праздники у многих громадье, а потом они начинают себя поедом есть за то, что эти планы не реализовали».

Читайте также:

• Психолог Хорс: Стресс полезен, пока его не становится слишком много
• Психолог Хорс объяснил разницу между ленью и прокрастинацией
• Психолог Хорс: Чувство новизны продлевает жизнь — фигурально и буквально