Психолог Харрис: перечисление слов по алфавиту может ускорить засыпание

Американский психолог, невролог Шелби Харрис рассказала о простом способе, который может помочь быстрее заснуть и отвлечься от тревожных мыслей. Метод специалистки описало издание Yahoo.

Для этого перед сном необходимо выбрать любую категорию предметов или явлений, а затем мысленно перечислять связанные с ней слова в алфавитном порядке. Например, для категории «продукты» последовательность может начинаться со слов «арбуз», «баклажан», «ветчина», «грибы» и так далее.

По словам Харрис, такой прием помогает занять мозг нейтральной задачей: он остается достаточно интересным, чтобы удерживать внимание, но при этом не вызывает сильного возбуждения и не мешает засыпанию.

Психолог отметила, что ее метод является измененной версией техники под названием «когнитивная перетасовка», которую в 1989 году предложил философ Люк П. Бодуэн. В первоначальном варианте человеку предлагалось выбрать любое слово, а затем подбирать другие несвязанные слова, начинающиеся с каждой буквы исходного.

Специалисты считают, что подобные упражнения помогают переключить внимание с навязчивых мыслей на простую умственную деятельность, что может облегчить процесс засыпания.

Ранее сообщалось, что вечерний ужин может непосредственно влиять на качество сна, и дело не всегда в чрезмерном количестве пищи. Некоторые продукты воздействуют на нервную систему или усиливают работу пищеварительного тракта, что может значительно затруднить засыпание, предупредила врач-эндокринолог. Подробности об этом читайте в материале Общественной службы новостей.

Материал носит информационный характер. Не является медицинским назначением. Требуется консультация специалиста.