Психолог Дмитрий Фадеев рассказал, что удаленная работа стала привычной для многих специалистов. Однако вместе с ее удобствами появляются и риски — в первую очередь, эмоциональное и профессиональное выгорание. Об этом информирует «Газета.Ru».
По словам специалиста, одна из главных проблем при удаленке — размытые границы между домом и работой. Важно четко разграничить физическое и ментальное пространство.
«Создавайте для себя сигналы, помогающие включиться в рабочий режим: переодевайтесь, используйте отдельное устройство для работы, выделите зону в квартире, где вы занимаетесь только делами. Это дает мозгу понять: “Сейчас я на работе”», — добавил Фадеев.
Он также советует использовать метод «сегментации дня»: распишите повседневные действия по блокам — утренние ритуалы, завтрак, работа, отдых. Перед каждым новым этапом делайте короткую паузу, чтобы психика могла «переключиться».
Другая проблема — неограниченное рабочее время. Дома легко сказать себе: «Поработаю еще полчаса». Однако это может привести к истощению ресурсов мозга.
Ещё один стресс-фактор — пересечение социальных ролей. Бывает, что человек одновременно должен быть руководителем на встрече и родителем дома.
«Мозг не успевает адаптироваться, когда вы из роли начальника мгновенно переключаетесь в роль мамы или папы. Это быстро приводит к нервному перенапряжению», — уточнил эксперт.
Кроме того, удаленка создает иллюзию активного общения: звонки, переписки, онлайн-встречи, но не хватает настоящего эмоционального контакта. Это ведет к ощущению одиночества и эмоциональному истощению.
«Для профилактики важно не избегать живого общения. Даже короткие неформальные разговоры с коллегами могут дать эмоциональную подпитку», — утверждает психолог.
Он рекомендует сначала попробовать самостоятельно наладить режим и снизить нагрузки. Но если за несколько недель ситуация не улучшается — лучше обратиться за профессиональной поддержкой.
Ранее психолог Решетов рассказал, что для принятия правильного решения важно не спешить. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Официальный представитель Министерства иностранных дел России Мария Захарова в интервью ТАСС заявила, что народ страны демонстрирует единство перед лицом угроз, исходящих от Владимира Зеленского. Дипломат ответила на вопрос о личном…
Западные страны, оказывающие поддержку киевскому режиму, столкнутся с вечным проклятием. Такое заявление сделала официальный представитель МИД РФ Мария Захарова в интервью ТАСС. «Конечно, любая финансовая, политическая, информационная поддержка террористической деятельности…
Председатель комитета Госдумы по вопросам собственности, земельным и имущественным отношениям Сергей Гаврилов в интервью ТАСС описал самые актуальные мошеннические уловки и заблуждения вокруг капремонта и списания долгов, представляющие угрозу для…
Пресс-секретарь российского президента Дмитрий Песков отметил, что 9 мая для Владимира Путина станет насыщенным и ответственным рабочим днем. В комментарии ИС «Вести» Песков отметил, что для президента День Победы это…
Российские военные на Купянском направлении уничтожили 16 иностранных наемников ВСУ, один из которых предпочел сдаться в плен. Так, 24-летний колумбиец Уильям Андрес Гальего Ороско добровольно сложил оружие перед российскими силами…
Жительница эстонской Нарвы рассказала РИА Новости, что приехала в Россию с семьей, чтобы навестить родственников и отметить День Победы. Женщина провела в очереди на контрольно-пропускном пункте «Ивангород» несколько часов. Накануне…