Психолог Дмитрий Фадеев рассказал, что удаленная работа стала привычной для многих специалистов. Однако вместе с ее удобствами появляются и риски — в первую очередь, эмоциональное и профессиональное выгорание. Об этом информирует «Газета.Ru».
По словам специалиста, одна из главных проблем при удаленке — размытые границы между домом и работой. Важно четко разграничить физическое и ментальное пространство.
«Создавайте для себя сигналы, помогающие включиться в рабочий режим: переодевайтесь, используйте отдельное устройство для работы, выделите зону в квартире, где вы занимаетесь только делами. Это дает мозгу понять: “Сейчас я на работе”», — добавил Фадеев.
Он также советует использовать метод «сегментации дня»: распишите повседневные действия по блокам — утренние ритуалы, завтрак, работа, отдых. Перед каждым новым этапом делайте короткую паузу, чтобы психика могла «переключиться».
Другая проблема — неограниченное рабочее время. Дома легко сказать себе: «Поработаю еще полчаса». Однако это может привести к истощению ресурсов мозга.
Ещё один стресс-фактор — пересечение социальных ролей. Бывает, что человек одновременно должен быть руководителем на встрече и родителем дома.
«Мозг не успевает адаптироваться, когда вы из роли начальника мгновенно переключаетесь в роль мамы или папы. Это быстро приводит к нервному перенапряжению», — уточнил эксперт.
Кроме того, удаленка создает иллюзию активного общения: звонки, переписки, онлайн-встречи, но не хватает настоящего эмоционального контакта. Это ведет к ощущению одиночества и эмоциональному истощению.
«Для профилактики важно не избегать живого общения. Даже короткие неформальные разговоры с коллегами могут дать эмоциональную подпитку», — утверждает психолог.
Он рекомендует сначала попробовать самостоятельно наладить режим и снизить нагрузки. Но если за несколько недель ситуация не улучшается — лучше обратиться за профессиональной поддержкой.
Ранее психолог Решетов рассказал, что для принятия правильного решения важно не спешить. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Российская авиация, беспилотные летательные аппараты, ракетные войска и артиллерия нанесли удары по военным объектам Украины. Об этом сообщает Минобороны России. В сводке говорится, что на одном из аэродромов противника были…
Председатель Следственного комитета РФ Александр Бастрыкин потребовал представить доклад о расследовании дела, связанного с массовым отравлением продукцией одного из гастрономов в Астрахани. В ведомстве сообщили, что глава СК поручил руководителю…
Освобождение села Писанцы, расположенного в Днепропетровской области, привело к серьезному ослаблению оборонительных позиций ВСУ. Об этом сообщает Минобороны РФ. Как уточнили в ведомстве, населенный пункт был занят штурмовыми подразделениями 36-й…
Все крупнейшие вымирания в истории Земли, в том числе гибель динозавров, возможно, объединяла одна закономерность: окружающая среда трансформировалась стремительнее, чем живые организмы могли к ней приспособиться. К подобному выводу пришли…
В руководстве Европейского союза разгорелась открытая борьба за контроль над внешней политикой блока, и, по сведениям Berliner Zeitung, противостояние между председателем Еврокомиссии Урсулой фон дер Ляйен и верховным представителем ЕС…
Мэр Энергодара Максим Пухов опроверг появившиеся в информационном пространстве сообщения об эвакуации жителей города. В своем официальном Telegram-канале градоначальник заявил, что никакой эвакуации не проводится. Он охарактеризовал распространяемую информацию как…