Психолог Дмитрий Фадеев рассказал, что удаленная работа стала привычной для многих специалистов. Однако вместе с ее удобствами появляются и риски — в первую очередь, эмоциональное и профессиональное выгорание. Об этом информирует «Газета.Ru».
По словам специалиста, одна из главных проблем при удаленке — размытые границы между домом и работой. Важно четко разграничить физическое и ментальное пространство.
«Создавайте для себя сигналы, помогающие включиться в рабочий режим: переодевайтесь, используйте отдельное устройство для работы, выделите зону в квартире, где вы занимаетесь только делами. Это дает мозгу понять: “Сейчас я на работе”», — добавил Фадеев.
Он также советует использовать метод «сегментации дня»: распишите повседневные действия по блокам — утренние ритуалы, завтрак, работа, отдых. Перед каждым новым этапом делайте короткую паузу, чтобы психика могла «переключиться».
Другая проблема — неограниченное рабочее время. Дома легко сказать себе: «Поработаю еще полчаса». Однако это может привести к истощению ресурсов мозга.
Ещё один стресс-фактор — пересечение социальных ролей. Бывает, что человек одновременно должен быть руководителем на встрече и родителем дома.
«Мозг не успевает адаптироваться, когда вы из роли начальника мгновенно переключаетесь в роль мамы или папы. Это быстро приводит к нервному перенапряжению», — уточнил эксперт.
Кроме того, удаленка создает иллюзию активного общения: звонки, переписки, онлайн-встречи, но не хватает настоящего эмоционального контакта. Это ведет к ощущению одиночества и эмоциональному истощению.
«Для профилактики важно не избегать живого общения. Даже короткие неформальные разговоры с коллегами могут дать эмоциональную подпитку», — утверждает психолог.
Он рекомендует сначала попробовать самостоятельно наладить режим и снизить нагрузки. Но если за несколько недель ситуация не улучшается — лучше обратиться за профессиональной поддержкой.
Ранее психолог Решетов рассказал, что для принятия правильного решения важно не спешить. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Дмитрий Медведев, занимающий пост заместителя председателя Совета безопасности РФ и возглавляющий партию «Единая Россия», выступил с предупреждением о последствиях возможного разрыва отношений между Ереваном и Москвой. Политик заявил, что такой…
В Кишиневе 28 июня началась акция протеста, организованная оппозиционными силами против экономического курса президента Майи Санду и её правящей Партии действия и солидарности. Манифестанты собрались у здания парламента, сообщил корреспондент ТАСС. Инициатором выступил председатель оппозиционной партии…
Не исключено, что внешнеполитический курс Сербии может измениться после ухода с поста президента Александра Вучича, считает директор Центра политической информации Алексей Мухин. Как рассказал политолог Мухин корреспонденту Общественной службы новостей,…
Заместитель председателя Совета безопасности РФ, глава партии «Единая Россия» Дмитрий Медведев выступил с резким заявлением. Политик констатировал, что нынешнее руководство Армении поставило собственные амбиции выше национальных интересов страны. По его…
Как стало известно из интервью главы комитета Госдумы по труду, социальной политике и делам ветеранов Ярослава Нилова информационному агентству ТАСС, перерасчет государственных пособий пройдет 1 февраля 2027 года. Ключевой принцип…
ВСУ за минувшие сутки потеряли около 1 460 военнослужащих в зоне проведения спецоперации. Такие данные приведены в ежедневной сводке Министерства обороны России. Согласно информации ведомства, в зоне ответственности группировки войск…