Психолог Дмитрий Фадеев рассказал, что удаленная работа стала привычной для многих специалистов. Однако вместе с ее удобствами появляются и риски — в первую очередь, эмоциональное и профессиональное выгорание. Об этом информирует «Газета.Ru».
По словам специалиста, одна из главных проблем при удаленке — размытые границы между домом и работой. Важно четко разграничить физическое и ментальное пространство.
«Создавайте для себя сигналы, помогающие включиться в рабочий режим: переодевайтесь, используйте отдельное устройство для работы, выделите зону в квартире, где вы занимаетесь только делами. Это дает мозгу понять: “Сейчас я на работе”», — добавил Фадеев.
Он также советует использовать метод «сегментации дня»: распишите повседневные действия по блокам — утренние ритуалы, завтрак, работа, отдых. Перед каждым новым этапом делайте короткую паузу, чтобы психика могла «переключиться».
Другая проблема — неограниченное рабочее время. Дома легко сказать себе: «Поработаю еще полчаса». Однако это может привести к истощению ресурсов мозга.
Ещё один стресс-фактор — пересечение социальных ролей. Бывает, что человек одновременно должен быть руководителем на встрече и родителем дома.
«Мозг не успевает адаптироваться, когда вы из роли начальника мгновенно переключаетесь в роль мамы или папы. Это быстро приводит к нервному перенапряжению», — уточнил эксперт.
Кроме того, удаленка создает иллюзию активного общения: звонки, переписки, онлайн-встречи, но не хватает настоящего эмоционального контакта. Это ведет к ощущению одиночества и эмоциональному истощению.
«Для профилактики важно не избегать живого общения. Даже короткие неформальные разговоры с коллегами могут дать эмоциональную подпитку», — утверждает психолог.
Он рекомендует сначала попробовать самостоятельно наладить режим и снизить нагрузки. Но если за несколько недель ситуация не улучшается — лучше обратиться за профессиональной поддержкой.
Ранее психолог Решетов рассказал, что для принятия правильного решения важно не спешить. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
В течение светлого времени суток российские силы противовоздушной обороны уничтожили 230 украинских беспилотных летательных аппаратов самолетного типа. Соответствующая информация поступила от Минобороны России, об этом пишет ТАСС. Согласно опубликованным данным,…
Николя Дюпон-Эньян, претендующий на пост президента Франции, подверг критике главу европейской дипломатии Каю Каллас. Он сделал это в прямом эфире одного из местных телеканалов. Лидер партии «Вставай, Франция» поставил под…
Олимпийская чемпионка, депутат Госдумы Светлана Журова отреагировала на решение Финляндии закрыть въезд российским спортсменам на международные соревнования. В разговоре с РИА Новости она назвала такую позицию странной. По словам парламентария,…
Народный артист РСФСР, режиссер и кавалер ордена Святого апостола Андрея Первозванного Никита Михалков выступил с резкой критикой искусственного интеллекта. На творческой встрече с жителями Екатеринбурга, прошедшей в «УГМК Арене», он…
Премьер-министр Венгрии Петер Мадьяр заявил об «официальном конце мафии» коалиции партий «Фидес» и Христианско-демократической народной партии (ХДНП) после обнаружения следователями крупных сумм наличных денег в рамках уголовного дела против бывшего…
Переводчик президента России Владимира Путина Алексей Садыков прокомментировал неожиданную популярность в социальных сетях, которую приобрёл после переговоров российского лидера со спецпосланниками президента США Стивом Уиткоффом и Джаредом Кушнером. После встречи…