Психолог Дмитрий Фадеев рассказал, что удаленная работа стала привычной для многих специалистов. Однако вместе с ее удобствами появляются и риски — в первую очередь, эмоциональное и профессиональное выгорание. Об этом информирует «Газета.Ru».
По словам специалиста, одна из главных проблем при удаленке — размытые границы между домом и работой. Важно четко разграничить физическое и ментальное пространство.
«Создавайте для себя сигналы, помогающие включиться в рабочий режим: переодевайтесь, используйте отдельное устройство для работы, выделите зону в квартире, где вы занимаетесь только делами. Это дает мозгу понять: “Сейчас я на работе”», — добавил Фадеев.
Он также советует использовать метод «сегментации дня»: распишите повседневные действия по блокам — утренние ритуалы, завтрак, работа, отдых. Перед каждым новым этапом делайте короткую паузу, чтобы психика могла «переключиться».
Другая проблема — неограниченное рабочее время. Дома легко сказать себе: «Поработаю еще полчаса». Однако это может привести к истощению ресурсов мозга.
Ещё один стресс-фактор — пересечение социальных ролей. Бывает, что человек одновременно должен быть руководителем на встрече и родителем дома.
«Мозг не успевает адаптироваться, когда вы из роли начальника мгновенно переключаетесь в роль мамы или папы. Это быстро приводит к нервному перенапряжению», — уточнил эксперт.
Кроме того, удаленка создает иллюзию активного общения: звонки, переписки, онлайн-встречи, но не хватает настоящего эмоционального контакта. Это ведет к ощущению одиночества и эмоциональному истощению.
«Для профилактики важно не избегать живого общения. Даже короткие неформальные разговоры с коллегами могут дать эмоциональную подпитку», — утверждает психолог.
Он рекомендует сначала попробовать самостоятельно наладить режим и снизить нагрузки. Но если за несколько недель ситуация не улучшается — лучше обратиться за профессиональной поддержкой.
Ранее психолог Решетов рассказал, что для принятия правильного решения важно не спешить. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
В охранном предприятии, которое работало в школе в Одинцово, проводят обыски. Об этом сообщили «Известия». Учебное заведение охраняло предприятие «Щит». Утром 16 декабря на школу было совершено нападение. 15-летний ученик…
Директор телеканала ТНТ и заместитель гендиректора «Газпром-Медиа», Тина Канделаки поделилась информацией о планах на 2026 год. Рабочее название будущего проекта – «Мастер и Маргарита. Масло на асфальте». Создатели планируют представить…
Верховный суд России отменил решения других судов по делу о квартире певицы Ларисы Долиной. Об этом сообщает «Лента.ру». Накануне сообщалось, что Долина не пришла на заседание Верховного суда по ее…
Как удалось узнать Bild у собственных источников, киевский режим не видит для себя благоприятного завершения конфликта. Об этом во вторник, 16 декабря, сообщает «Российская газета». «На данный момент для нас,…
Заведующая межокружным отделением рассеянного склероза ГКБ имени В.М. Буянова Наринэ Арзуманян заявила, что рассеянный склероз может грозить и молодым. Об этом сообщает «Свободная Пресса». По словам специалиста, в данный момент…
Федеральная антимонопольная служба решила начать проверку причин высоких торговых наценок на отдельные продукты питания. Об этом сообщает «Свободная Пресса». По имеющейся информации, ведомство направило запросы в десять крупнейших торговых сетей.…