Психолог Дмитрий Фадеев рассказал, что удаленная работа стала привычной для многих специалистов. Однако вместе с ее удобствами появляются и риски — в первую очередь, эмоциональное и профессиональное выгорание. Об этом информирует «Газета.Ru».
По словам специалиста, одна из главных проблем при удаленке — размытые границы между домом и работой. Важно четко разграничить физическое и ментальное пространство.
«Создавайте для себя сигналы, помогающие включиться в рабочий режим: переодевайтесь, используйте отдельное устройство для работы, выделите зону в квартире, где вы занимаетесь только делами. Это дает мозгу понять: “Сейчас я на работе”», — добавил Фадеев.
Он также советует использовать метод «сегментации дня»: распишите повседневные действия по блокам — утренние ритуалы, завтрак, работа, отдых. Перед каждым новым этапом делайте короткую паузу, чтобы психика могла «переключиться».
Другая проблема — неограниченное рабочее время. Дома легко сказать себе: «Поработаю еще полчаса». Однако это может привести к истощению ресурсов мозга.
Ещё один стресс-фактор — пересечение социальных ролей. Бывает, что человек одновременно должен быть руководителем на встрече и родителем дома.
«Мозг не успевает адаптироваться, когда вы из роли начальника мгновенно переключаетесь в роль мамы или папы. Это быстро приводит к нервному перенапряжению», — уточнил эксперт.
Кроме того, удаленка создает иллюзию активного общения: звонки, переписки, онлайн-встречи, но не хватает настоящего эмоционального контакта. Это ведет к ощущению одиночества и эмоциональному истощению.
«Для профилактики важно не избегать живого общения. Даже короткие неформальные разговоры с коллегами могут дать эмоциональную подпитку», — утверждает психолог.
Он рекомендует сначала попробовать самостоятельно наладить режим и снизить нагрузки. Но если за несколько недель ситуация не улучшается — лучше обратиться за профессиональной поддержкой.
Ранее психолог Решетов рассказал, что для принятия правильного решения важно не спешить. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
В Латвии возбуждено уголовное дело о доведении до самоубийства баскетболиста Яниса Тиммы, бывшего мужа певицы Анны Седоковой. Об этом сообщила представитель семьи спортсмена Маргарита Гаврилова, передает ТАСС. Ранее Следственный комитет…
Президент Бразилии заявил, что США придерживается неприличного поведения во внешней политике. Об этом пишет РИА Новости. По словам политика, никто не должен считать себя хозяином мира. И думать, что может…
В Хабаровске на улице Промышленной неизвестный бросил гранату в сторону прохожих после конфликта и попытался скрыться. Инцидент произошел вечером 19 марта, когда мужчина поссорился с тремя местными жителями и использовал…
Для восстановления отношений странам западного мира с Россией необходимо отстранить главу киевского режима Владимира Зеленского. В этом уверен венгерский полковник и специалист по разведке Ласло Фёльди. В беседе с изданием…
В малайзийском городе Мелака разыскивают мужчину, который жестоко избил свою беременную жену прямо у караоке-клуба. На кадрах видно, как 22-летний подозреваемый таскает девушку за волосы, бьёт и даже наезжает на…
В Роспотребнадзоре предупредили, что клещевой энцефалит может передаваться не только через укусы, но и через сырое молоко. Об этом сообщила глава управления по Калининградской области Елена Бабура, передает РИА Новости.…