Психолог Дмитрий Фадеев рассказал, что удаленная работа стала привычной для многих специалистов. Однако вместе с ее удобствами появляются и риски — в первую очередь, эмоциональное и профессиональное выгорание. Об этом информирует «Газета.Ru».
По словам специалиста, одна из главных проблем при удаленке — размытые границы между домом и работой. Важно четко разграничить физическое и ментальное пространство.
«Создавайте для себя сигналы, помогающие включиться в рабочий режим: переодевайтесь, используйте отдельное устройство для работы, выделите зону в квартире, где вы занимаетесь только делами. Это дает мозгу понять: “Сейчас я на работе”», — добавил Фадеев.
Он также советует использовать метод «сегментации дня»: распишите повседневные действия по блокам — утренние ритуалы, завтрак, работа, отдых. Перед каждым новым этапом делайте короткую паузу, чтобы психика могла «переключиться».
Другая проблема — неограниченное рабочее время. Дома легко сказать себе: «Поработаю еще полчаса». Однако это может привести к истощению ресурсов мозга.
Ещё один стресс-фактор — пересечение социальных ролей. Бывает, что человек одновременно должен быть руководителем на встрече и родителем дома.
«Мозг не успевает адаптироваться, когда вы из роли начальника мгновенно переключаетесь в роль мамы или папы. Это быстро приводит к нервному перенапряжению», — уточнил эксперт.
Кроме того, удаленка создает иллюзию активного общения: звонки, переписки, онлайн-встречи, но не хватает настоящего эмоционального контакта. Это ведет к ощущению одиночества и эмоциональному истощению.
«Для профилактики важно не избегать живого общения. Даже короткие неформальные разговоры с коллегами могут дать эмоциональную подпитку», — утверждает психолог.
Он рекомендует сначала попробовать самостоятельно наладить режим и снизить нагрузки. Но если за несколько недель ситуация не улучшается — лучше обратиться за профессиональной поддержкой.
Ранее психолог Решетов рассказал, что для принятия правильного решения важно не спешить. Подробнее читайте в материале Общественной службы новостей.
Семилетняя девочка погибла в селе Малиновка Саратовской области, упав с качелей во дворе частного дома. Об этом 1 февраля сообщила прокуратура региона. По данным ведомства, после падения ребёнок перестал подавать…
Коллеги, 2 февраля в 15:30, в пресс-центре Общественной службы новостей состоится пресс-конференция: «Заповедники под угрозой» Спикеры: • Антон Хлынов - Эксперт Общественного совета Рослесхоза, координатор МРОО «Экологическая безопасность» • Владислав…
Один человек погиб и ещё шестеро пострадали в результате ДТП в Дагестане. Как сообщает пресс-служба ГУ МЧС по республике, столкновение пассажирской «Газели» и легкового автомобиля «Лада Приора» произошло на Дылымском…
В селе Учтепе Джалилабадского района на юго-востоке Азербайджана пятидесятилетний мужчина напал с топором на своих племянников. Как сообщает районное управление полиции, один из подростков скончался в больнице. По информации правоохранительных…
На 395-м километре федеральной автодороги М-8 «Москва — Архангельск» в Грязовецком округе Вологодской области произошло массовое ДТП с участием шести транспортных средств. Об этом сообщила пресс-служба регионального УМВД. Авария произошла…
В Славянском районе Краснодарского края прозвучало около десяти взрывов на фоне работы средств противовоздушной обороны. Как сообщает Telegram-канал Shot, российская ПВО перехватывала беспилотники на подлёте к территории региона. По словам…