Фото из личного архива
В условиях бешеного ритма жизни и переживаний на работе, многие из нас начинают чувствовать, что отдых становится роскошью, а не необходимостью. Но при правильном подходе можно не только сохранять продуктивность, но и значительно улучшить качество жизни, несмотря на напряжённую рабочую неделю.
«Без восстановления мы теряем не только физическую, но и эмоциональную энергию»
Психолог Дарья Дугенцова в беседе с корреспондентом Общественной службы новостей рассказала о том, как распределять отдых и работу.
«Для того, чтобы чувствовать себя в ресурсе, важно уметь не только работать, но и правильно отдыхать. Ведь без восстановления мы теряем не только физическую, но и эмоциональную энергию», — заявила она.
В первую очередь, по ее словам, нужно заниматься физической активностью, проводить время с близкими, уделять внимание своему сну.
«Это те маленькие, но важные шаги, которые сделают вас сильнее и более устойчивыми к стрессам», — уточнила она.
Психолог дала несколько научно обоснованных советов для эффективного отдыха при пятидневке:
1. Установите границы между работой и личным временем: определите чёткие часы работы и избегайте проверки рабочих сообщений вне этого времени. Это помогает снизить уровень стресса и улучшить баланс между работой и жизнью.
2. Регулярная физическая активность: умеренные упражнения, такие как прогулки, йога или фитнес, способствуют снижению уровня кортизола (гормона стресса) и улучшают настроение благодаря выбросу эндорфинов.
3. Практикуйте осознанность и релаксацию: медитация, глубокое дыхание или техники прогрессивной мышечной релаксации помогают уменьшить тревожность и повысить концентрацию.
4. Качественный сон: стремитесь к 7-9 часам сна каждую ночь. Хороший сон восстанавливает энергию, улучшает когнитивные функции и эмоциональное состояние.
5. Занятия хобби и социальные связи: время, посвящённое любимым занятиям и общению с близкими, способствует эмоциональному благополучию и помогает отвлечься от рабочих забот.
6. Планирование и организация: эффективное управление временем снижает перегрузку и позволяет выделить время для отдыха и восстановления.
Применение этих стратегий, по мнению психолога, может значительно улучшить качество отдыха, повысить продуктивность и общее качество жизни, несмотря на требования офисной работы. А также улучшит психологическое состояние при еженедельной практике.
Читайте также:
Певица Анита Цой рассказала о своем состоянии после сложной операции по удалению щитовидной железы. Детали она раскрыла в беседе с Общественной службой новостей. По словам Цой, ей удалили щитовидную железу…
Глава киевского режима Владимир Зеленский заявил, что российские силы в ночь на 15 июня выпустили по Киеву более 60 ракет. В своем Telegram-канале Зеленский написал следующее: «В Киеве продолжается ликвидация…
Член комитета Госдумы по обороне Андрей Колесник заявил, что попытка Запада и Украины развернуть второй фронт против России на приднестровском направлении закончится фатально для самих инициаторов. Об этом в понедельник,…
Исполняющий обязанности главы Льговского района Павел Вертиков прокомментировал инцидент, произошедший во время совещания правительства Курской области под руководством губернатора Александра Хинштейна. До этого чиновник сделал обращение к сотруднику, что вызвало…
Представители Министерства обороны Российской Федерации обнародовали данные о результатах отражения воздушной атаки. Сообщается о ликвидации двух крылатых ракет наземного базирования, известных под наименованием «Фламинго». Кроме того, счет уничтоженных беспилотных летательных…
Подразделения российской армии, входящие в состав группировки войск «Южная», установили полный контроль над населенным пунктом Артема, расположенным на территории Донецкой Народной Республики. Об этом в понедельник, 15 июня, сообщило Минобороны…