Фото из личного архива
В условиях бешеного ритма жизни и переживаний на работе, многие из нас начинают чувствовать, что отдых становится роскошью, а не необходимостью. Но при правильном подходе можно не только сохранять продуктивность, но и значительно улучшить качество жизни, несмотря на напряжённую рабочую неделю.
«Без восстановления мы теряем не только физическую, но и эмоциональную энергию»
Психолог Дарья Дугенцова в беседе с корреспондентом Общественной службы новостей рассказала о том, как распределять отдых и работу.
«Для того, чтобы чувствовать себя в ресурсе, важно уметь не только работать, но и правильно отдыхать. Ведь без восстановления мы теряем не только физическую, но и эмоциональную энергию», — заявила она.
В первую очередь, по ее словам, нужно заниматься физической активностью, проводить время с близкими, уделять внимание своему сну.
«Это те маленькие, но важные шаги, которые сделают вас сильнее и более устойчивыми к стрессам», — уточнила она.
Психолог дала несколько научно обоснованных советов для эффективного отдыха при пятидневке:
1. Установите границы между работой и личным временем: определите чёткие часы работы и избегайте проверки рабочих сообщений вне этого времени. Это помогает снизить уровень стресса и улучшить баланс между работой и жизнью.
2. Регулярная физическая активность: умеренные упражнения, такие как прогулки, йога или фитнес, способствуют снижению уровня кортизола (гормона стресса) и улучшают настроение благодаря выбросу эндорфинов.
3. Практикуйте осознанность и релаксацию: медитация, глубокое дыхание или техники прогрессивной мышечной релаксации помогают уменьшить тревожность и повысить концентрацию.
4. Качественный сон: стремитесь к 7-9 часам сна каждую ночь. Хороший сон восстанавливает энергию, улучшает когнитивные функции и эмоциональное состояние.
5. Занятия хобби и социальные связи: время, посвящённое любимым занятиям и общению с близкими, способствует эмоциональному благополучию и помогает отвлечься от рабочих забот.
6. Планирование и организация: эффективное управление временем снижает перегрузку и позволяет выделить время для отдыха и восстановления.
Применение этих стратегий, по мнению психолога, может значительно улучшить качество отдыха, повысить продуктивность и общее качество жизни, несмотря на требования офисной работы. А также улучшит психологическое состояние при еженедельной практике.
Читайте также:
Австрию часто называют одной из самых комфортных стран Европы для жизни, однако не все приезжие разделяют этот взгляд. «Царьград» со ссылкой на блогера-путешественника перечислил несколько причин, которые разочаровывают потенциальных мигрантов.…
Житель Молдавии потребовал компенсацию после падения и взрыва беспилотника на его земельном участке. Инцидент произошёл в Оргеевском районе, неподалёку от села Лопатна. Об этом сообщает телеканал TVR Moldova. По данным…
В Брянске правоохранительные органы выясняют обстоятельства гибели 18-летнего местного жителя. Тело юноши обнаружили в искусственном водоёме Орлик-1, расположенном в Бежицком районе города. Сообщение о гибели человека на озере поступило в…
Немецкий журналист, публицист и кинодокументалист Хуберт Зайпель заявил, что глава европейской дипломатии Кая Каллас не может единолично определять условия возможных переговоров с Россией от имени жителей Евросоюза. Об этом он…
В Крыму изменили схему движения железнодорожного транспорта. Согласно решению оперштаба, въезд поездов на полуостров теперь будет осуществляться только в светлое время суток. Восемь пар поездов по десяти маршрутам продолжат курсировать…
Вице-президент США Джей Ди Вэнс в интервью телеканалу CBS News, фрагмент которого показали в эфире во вторник, высказался о возможных сроках заключения соглашения между Вашингтоном и Тегераном. Он отметил, что…