Фото из личного архива
В условиях бешеного ритма жизни и переживаний на работе, многие из нас начинают чувствовать, что отдых становится роскошью, а не необходимостью. Но при правильном подходе можно не только сохранять продуктивность, но и значительно улучшить качество жизни, несмотря на напряжённую рабочую неделю.
«Без восстановления мы теряем не только физическую, но и эмоциональную энергию»
Психолог Дарья Дугенцова в беседе с корреспондентом Общественной службы новостей рассказала о том, как распределять отдых и работу.
«Для того, чтобы чувствовать себя в ресурсе, важно уметь не только работать, но и правильно отдыхать. Ведь без восстановления мы теряем не только физическую, но и эмоциональную энергию», — заявила она.
В первую очередь, по ее словам, нужно заниматься физической активностью, проводить время с близкими, уделять внимание своему сну.
«Это те маленькие, но важные шаги, которые сделают вас сильнее и более устойчивыми к стрессам», — уточнила она.
Психолог дала несколько научно обоснованных советов для эффективного отдыха при пятидневке:
1. Установите границы между работой и личным временем: определите чёткие часы работы и избегайте проверки рабочих сообщений вне этого времени. Это помогает снизить уровень стресса и улучшить баланс между работой и жизнью.
2. Регулярная физическая активность: умеренные упражнения, такие как прогулки, йога или фитнес, способствуют снижению уровня кортизола (гормона стресса) и улучшают настроение благодаря выбросу эндорфинов.
3. Практикуйте осознанность и релаксацию: медитация, глубокое дыхание или техники прогрессивной мышечной релаксации помогают уменьшить тревожность и повысить концентрацию.
4. Качественный сон: стремитесь к 7-9 часам сна каждую ночь. Хороший сон восстанавливает энергию, улучшает когнитивные функции и эмоциональное состояние.
5. Занятия хобби и социальные связи: время, посвящённое любимым занятиям и общению с близкими, способствует эмоциональному благополучию и помогает отвлечься от рабочих забот.
6. Планирование и организация: эффективное управление временем снижает перегрузку и позволяет выделить время для отдыха и восстановления.
Применение этих стратегий, по мнению психолога, может значительно улучшить качество отдыха, повысить продуктивность и общее качество жизни, несмотря на требования офисной работы. А также улучшит психологическое состояние при еженедельной практике.
Читайте также:
В Италии назвали решение Евросоюза (ЕС) о новом кредите для Киева политическим поражением Владимира Зеленского и его европейских партнеров. Такое мнение публикует газета Il Fatto quotidiano. «С технической точки зрения…
В штате Алабама в США домашняя собака за год обнаружила несколько костей пропавшего человека. Об этом сообщает зарубежное информационное издание People. Источник отметил, что обнаруженные кости были идентифицированы. На ситуацию…
Известная певица Алсу заявила, что уходящий год стал для нее временем значительных изменений. Алсу выразила благодарность всем, кто был рядом с ней в это трудное время. Звезда отмечает, что не…
Заместитель начальника факультета Генерального штаба Вооруженных сил белорусской Военной академии полковник Андрей Богодель назвал размещение в Белоруссии новейшего российского ракетного комплекса «Орешник» посылом Западу о готовности Минска и Москвы защищать…
Заместитель председателя Совета Федерации Константин Косачев высказался о возможном развитии событий после заключения перемирия между Россией и Украиной. Его цитирует ТАСС. По словам сенатора, некоторые группировки на Украине могут не…
Россия отреагировала на ситуацию с консульством в польском городе Гданьске. Предметом сложившейся ситуации оказалось здание посольства России. Об этом пишет «АБН24» со ссылкой на Najwyzszy Czas. Напомним, глава МИД Польши…