Фото из личного архива
В условиях бешеного ритма жизни и переживаний на работе, многие из нас начинают чувствовать, что отдых становится роскошью, а не необходимостью. Но при правильном подходе можно не только сохранять продуктивность, но и значительно улучшить качество жизни, несмотря на напряжённую рабочую неделю.
«Без восстановления мы теряем не только физическую, но и эмоциональную энергию»
Психолог Дарья Дугенцова в беседе с корреспондентом Общественной службы новостей рассказала о том, как распределять отдых и работу.
«Для того, чтобы чувствовать себя в ресурсе, важно уметь не только работать, но и правильно отдыхать. Ведь без восстановления мы теряем не только физическую, но и эмоциональную энергию», — заявила она.
В первую очередь, по ее словам, нужно заниматься физической активностью, проводить время с близкими, уделять внимание своему сну.
«Это те маленькие, но важные шаги, которые сделают вас сильнее и более устойчивыми к стрессам», — уточнила она.
Психолог дала несколько научно обоснованных советов для эффективного отдыха при пятидневке:
1. Установите границы между работой и личным временем: определите чёткие часы работы и избегайте проверки рабочих сообщений вне этого времени. Это помогает снизить уровень стресса и улучшить баланс между работой и жизнью.
2. Регулярная физическая активность: умеренные упражнения, такие как прогулки, йога или фитнес, способствуют снижению уровня кортизола (гормона стресса) и улучшают настроение благодаря выбросу эндорфинов.
3. Практикуйте осознанность и релаксацию: медитация, глубокое дыхание или техники прогрессивной мышечной релаксации помогают уменьшить тревожность и повысить концентрацию.
4. Качественный сон: стремитесь к 7-9 часам сна каждую ночь. Хороший сон восстанавливает энергию, улучшает когнитивные функции и эмоциональное состояние.
5. Занятия хобби и социальные связи: время, посвящённое любимым занятиям и общению с близкими, способствует эмоциональному благополучию и помогает отвлечься от рабочих забот.
6. Планирование и организация: эффективное управление временем снижает перегрузку и позволяет выделить время для отдыха и восстановления.
Применение этих стратегий, по мнению психолога, может значительно улучшить качество отдыха, повысить продуктивность и общее качество жизни, несмотря на требования офисной работы. А также улучшит психологическое состояние при еженедельной практике.
Читайте также:
Жителей Подмосковья предупредили об опасности схода с крыш наледи и снега, сообщает в Telegram-канале региональное управление МЧС. В ведомстве пояснили, что из-за повышения температуры и обильного таяния снега в регионе повышается вероятность схода…
В Москве в жилом доме на улице Гиляровского спасатели достали из стиральной машины кота. Об этом сообщают argumenti.ru. По словам хозяйки, она не заметила животное в барабане и, кинув туда…
Прошедшая неформальная встреча глав Евросоюза, на которой отсутствовали представители сразу восемь лидеров, закончилась провалом. Об этом сообщает издание Politico, ссылаясь на троих европейских дипломатов. По сведениям журналистов, к началу встречи…
Официальный представитель МИД Швейцарии Николя Бидо заявил о готовности его страны организовать встречу представителей России и Украины по вопросам мирного урегулирования. Об этом в пятницу, 13 февраля, сообщает РИА Новости.…
Стало известно, что станет с юмористическим шоу «Что было дальше?» («ЧБД») одним из ведущих которого был комик Нурлан Сабуров, ранее получивший запрет на въезд в Россию на 50 лет. Об…
Зампредседателя комитета Совета Федерации по международным делам Владимир Джабаров предположил, почему новый раунд переговоров по Украине пройдет в Женеве. «Мне кажется, все-таки инициатором разных городов являются, я могу ошибаться, украинцы,…