Фото из личного архива
В условиях бешеного ритма жизни и переживаний на работе, многие из нас начинают чувствовать, что отдых становится роскошью, а не необходимостью. Но при правильном подходе можно не только сохранять продуктивность, но и значительно улучшить качество жизни, несмотря на напряжённую рабочую неделю.
«Без восстановления мы теряем не только физическую, но и эмоциональную энергию»
Психолог Дарья Дугенцова в беседе с корреспондентом Общественной службы новостей рассказала о том, как распределять отдых и работу.
«Для того, чтобы чувствовать себя в ресурсе, важно уметь не только работать, но и правильно отдыхать. Ведь без восстановления мы теряем не только физическую, но и эмоциональную энергию», — заявила она.
В первую очередь, по ее словам, нужно заниматься физической активностью, проводить время с близкими, уделять внимание своему сну.
«Это те маленькие, но важные шаги, которые сделают вас сильнее и более устойчивыми к стрессам», — уточнила она.
Психолог дала несколько научно обоснованных советов для эффективного отдыха при пятидневке:
1. Установите границы между работой и личным временем: определите чёткие часы работы и избегайте проверки рабочих сообщений вне этого времени. Это помогает снизить уровень стресса и улучшить баланс между работой и жизнью.
2. Регулярная физическая активность: умеренные упражнения, такие как прогулки, йога или фитнес, способствуют снижению уровня кортизола (гормона стресса) и улучшают настроение благодаря выбросу эндорфинов.
3. Практикуйте осознанность и релаксацию: медитация, глубокое дыхание или техники прогрессивной мышечной релаксации помогают уменьшить тревожность и повысить концентрацию.
4. Качественный сон: стремитесь к 7-9 часам сна каждую ночь. Хороший сон восстанавливает энергию, улучшает когнитивные функции и эмоциональное состояние.
5. Занятия хобби и социальные связи: время, посвящённое любимым занятиям и общению с близкими, способствует эмоциональному благополучию и помогает отвлечься от рабочих забот.
6. Планирование и организация: эффективное управление временем снижает перегрузку и позволяет выделить время для отдыха и восстановления.
Применение этих стратегий, по мнению психолога, может значительно улучшить качество отдыха, повысить продуктивность и общее качество жизни, несмотря на требования офисной работы. А также улучшит психологическое состояние при еженедельной практике.
Читайте также:
Пользователь Reddit под ником Peaken58 рассказал, что утратил душевное равновесие и фактически «разрушил свою жизнь», отправившись в трехмесячное путешествие по странам Юго-Восточной Азии. За этот период 23-летний житель Норвегии успел…
21-летний внебрачный сын артиста и бывшего губернатора Алтайского края Михаила Евдокимова Даниил Белов впервые публично рассказал о серьезной болезни. В программе «Звезды сошлись» он поделился своими проблемами с сердцем и…
Государственный секретарь Соединённых Штатов Америки Марко Рубио обрушился с критикой на власти входящих в состав Организации Североатлантического Договора держав из-за того, что они не оказывают достаточной поддержки в рамках проводящейся в Ближневосточном регионе спецоперации. В ходе диалога…
Зампред комитета Госдумы по строительству и ЖКХ Сергей Колунов заявил, что приготовление шашлыков во дворах многоквартирных домов, а также на балконах и в квартирах запрещено и может повлечь административную ответственность.…
В последние дни марта синоптики зафиксировали свыше трёх десятков новых температурных рекордов. Например, 29 марта в Самаре температура поднялась до +17,4 градуса, значительно превзойдя предыдущий максимум 2020 года, когда было…
45-летняя актриса Наталья Бочкарева выразила свою позицию против предложенных реформ в Школе-студии МХАТ. Она подчеркнула важность сохранения театральных традиций и преемственности в обучении. На днях Бочкарева посетила премьеру фильма «Гуру»…