Фото: Агентство «Москва» / Тихонова Пелагия
На следующей неделе в России стартует основной сезон ЕГЭ — он откроется 23 мая с экзаменов по истории, литературе и химии и продолжится по расписанию до второй декады июня. Учитывая опыт предыдущих лет, есть все основания полагать, что этот период снова станет для выпускников 11-х классов серьезным испытанием, которое проверит их не только на знания, но и на психологическую устойчивость. От результатов ЕГЭ зависят перспективы ребят по дальнейшему поступлению в вузы, поэтому многие относятся к ним очень серьезно — весь экзаменационный период пребывают в сильном стрессе и переживают о будущем, а плохие или недостаточно хорошие баллы могут воспринять как трагедию. Параллельно стрессуют, конечно же, и их родители.
Как отмечает практикующий детский психолог-педагог Дарья Дугенцова, сильное нервное напряжение во время экзаменов может повлиять не только на психоэмоциональное состояние школьника, но и на его умственные способности, а как следствие, и на результат экзаменационной кампании. Поэтому, говорит она, стресс нужно обязательно преодолевать. О том, как выпускникам и их родителям морально подготовиться к сезону ЕГЭ и пережить его без невроза, эксперт рассказала Общественной службе новостей.
По словам Дугенцовой, пребывание в стрессе приводит к ухудшению когнитивных навыков: страдают мышление, память, речь и так далее. Поэтому, подчеркивает она, в пору ответственных экзаменов выпускникам важно уметь управлять своим состоянием и не погружаться в стрессовые переживания. Для этого можно воспользоваться различными практиками по работе со стрессом, указала психолог.
«Первое — во время сильных переживаний перечислять любые физические вещи, которые вас окружают. Нужно осознать, касаетесь ли вы стула или пола, лежите или сидите. Не важно, чем вы в этот момент заняты, главное — зафиксироваться и ощутить, где вы телесно находитесь, и начать перечислять: тумбочка, фотография, рамка, свечка, тюбики и так далее. Это помогает сконцентрироваться и снизить стресс, — говорит собеседница издания. — Другая практика — брать любое слово, которое не вызывает эмоционального отклика, делить его на буквы и к каждой букве придумывать про себя слова, которые с нее начинаются. Например, слово “стул”: первая буква “с” — перечисляем слова на “с”. Потом на ” т” и так далее. Продолжаем до тех пор, пока чуть-чуть не успокоимся».
Еще одна практика, которую порекомендовала эксперт — это дыхание «по квадрату». Суть ее в том, чтобы представить квадрат, каждая из сторон которого обозначает временной интервал, например, 4 секунды, и как бы следовать им, тратя на каждый вдох, выдох и паузы между ними равное количество времени.
«Я бы вообще на законодательном уровне ввела хотя бы групповые психологические практики»
Все эти действия, объясняет психолог, помогают справиться со стрессом «здесь и сейчас» и могут быть использованы в любое время и в любом положении: до экзамена, во время него и после, в ожидании результатов. Подходят они как детям, так и их родителям, и пользоваться ими рекомендовано в любых ситуациях, когда возникает ощущение накатывающей тревоги и сильных переживаний, указала она.
«Также, конечно, желательно [в период ЕГЭ] выговариваться, называть те эмоции, которые вызывают переживания. Я бы вообще на законодательном уровне ввела хотя бы групповые психологические практики для того, чтобы дети, которые сдают ЕГЭ, могли встречаться и в группе рассказывать, как им плохо или хорошо, как они переживают это время и так далее», — добавила специалист.
Чтобы помочь ребенку морально настроиться на сдачу ЕГЭ и дальнейшие события, связанные с обнародованием результатов и поступлением, родителям важно сказать ему, что экзамены не определяют его жизнь и то, каким человеком он станет в будущем, продолжает Дугенцова. Полезным также будет разработать план Б «на всякий случай» — выбрать колледж или договориться о поступлении на следующий год. Таким образом тревогу о будущем удастся «перекрыть», указала она.
«Если вы чувствуете, что ребенку тяжело и он не справляется, например, постоянно видите, что он тревожится, трясет ногой, плохо спит, начинает какого-либо вида селфхарм, грызет ногти, выдирает волосы, кусает губы или еще что-то, то обязательно идите к специалисту — ему нужна помощь. И если вы сами чувствуете, что постоянно тревожитесь — это маячок к тому, что пора обратиться к психологу или психотерапевту, чтобы разобраться со своими чувствами. Не бойтесь обращаться за помощью и брать ответственность за свое же состояние, потому что таким образом вы это состояние анализируете и учитесь с ним справляться», — резюмировала собеседница издания.
Читайте также:
Похоже, экс-супруга юмориста Михаила Галустяна, Виктория, сигнализирует о возможном возвращении к своей девичьей фамилии. Звезда соцсетей поделилась со своими подписчиками кадром из онлайн-курса по ораторскому искусству, где она представилась как…
Ольга Айвазовская, член украинской парламентской группы по подготовке к выборам, заявила, что объявление президентских выборов 24 февраля исключено. По её словам, для запуска избирательной кампании потребуется не менее полугода после…
Бывший депутат Верховной рады Владимир Олейник заявил, что проведение выборов на Украине может вызвать в стране хаос. Об этом сообщает Ридус. По его словам, Киеву нужно либо грубо нарушить законодательство,…
Стоматолог Мария Гомес рассказала в разговоре с изданием Hola о некоторых домашних отбеливаниях зубов, которые являются опасными и неэффективными. Так, по ее словам, вред здоровью зубов может нанести пищевая сода,…
Следственный комитет России установил, что Виктор Васин, проходящий по делу о покушении на генерала Владимира Алексеева, действовал как пособник с террористическим мотивом. Об этом РИА Новости сообщила официальный представитель СК…
Перед управлением транспортным средством не стоит употреблять кумыс. Об этом россиян предупредил врач-офтальмолог Михаил Коновалов в эфире программы «Жить здорово!». Запись доступна на сайте Первого канала. По словам врача, в…