Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
С 27 октября в России началась шестидневная рабочая неделя — она продлится до субботы 1 ноября. После этого россиян ждут три выходных в честь Дня народного единства, которые выпадут на воскресенье, понедельник и вторник. Отработать на следующей неделе, соответственно, нужно будет всего три смены.
Как отмечает психолог Дарья Дугенцова, шесть рабочих дней подряд — это серьезное испытание для человеческой психики. Чтобы сохранить продуктивность и нормальное самочувствие в этот период, важно соблюдать режим сна и не пренебрегать отдыхом, указала она. Этими и другими советами о том, как спокойно пережить шестидневку, эксперт поделилась с Общественной службой новостей.
«Рекомендация номер один — это, конечно же, режим. Стопроцентно нужно его соблюдать, чтобы у человека не нарушалось психологическое состояние из-за нехватки ресурса, — объясняет собеседница издания. — Чтобы ресурс восстанавливался, нужны хорошее питание и хороший сон. Поэтому здесь важно соблюдать максимальный баланс и учитывать потребности организма. Это самое главное — обеспечить организму условия для хорошей работы».
Не менее важен во время шестидневки и правильный отдых — причем как в течение рабочего дня, так и после, продолжает специалист.
Так, на работе не стоит отказываться от походов на обед — это возможность отвлечься от трудовой деятельности и перезагрузиться, говорит она. Кроме того, имеет смысл каждые 45-60 минут делать короткие перерывы по 5-10 минут — вставать и ходить или устраивать разминку. Это полезно не только для психики, но и для организма в целом, поскольку активные паузы при сидячей работе снижают риски инсультов, инфарктов и так далее, заметила Дугенцова. Отслеживать, когда подходит время отдохнуть, можно при помощи будильников.
Что до отдыха после работы, то он должен быть расслабляющим и релаксирующим, добавила психолог. При этом обязательно нужно сменить вид деятельности.
«Периодически в течение дня можно делать дыхательные практики или устраивать мышечную релаксацию — это упражнения, когда сначала напрягаешь все мышцы, а потом расслабляешь. И то, и другое занимает не больше пяти минут в день, но при этом очень здорово помогает расслабиться. Таких пятиминуток и перерывов на работе нужно устраивать себе как можно больше, чтобы была возможность как-то отдохнуть», — резюмировала эксперт.
Читайте также:
Родители несовершеннолетних детей должны иметь возможность контролировать банковские операции своих детей, использующих карты. Об этом в интервью ТАСС сообщил представитель Общественной палаты РФ Сергей Рыбальченко. По его словам, с 14…
Правительство утвердило концепцию профилактики безнадзорности и правонарушений несовершеннолетних до 2036 года, в которой впервые выделены меры по информационной безопасности детей. Об этом говорится в документе, с которым ознакомился ТАСС. Отдельное…
В ряде регионов США и Канады фиксируется рост интереса к идеям отделения, сообщает New York Times. Издание пишет о деятельности организации CDA из Сиэтла, которая продвигает концепцию создания к 2028…
Российские граждане в Швейцарии продолжают сталкиваться с трудностями, связанными с действием антироссийских ограничений, прежде всего в банковской сфере. Об этом заявил посол РФ в Берне Сергей Гармонин. По его словам,…
Глава Еврокомиссии Урсула фон дер Ляйен может инициировать реформу дипломатической службы ЕС, что потенциально ослабит позиции действующего главы европейской дипломатии Каи Каллас. Об этом сообщает Euronews. По данным издания, обсуждение…
Власти США усилили ограничения в отношении компании Anthropic, связав её технологии с рисками для национальной безопасности. Ранее ведомство включило компанию в перечень организаций, которые могут представлять угрозу цепочкам поставок, а…