Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
С 27 октября в России началась шестидневная рабочая неделя — она продлится до субботы 1 ноября. После этого россиян ждут три выходных в честь Дня народного единства, которые выпадут на воскресенье, понедельник и вторник. Отработать на следующей неделе, соответственно, нужно будет всего три смены.
Как отмечает психолог Дарья Дугенцова, шесть рабочих дней подряд — это серьезное испытание для человеческой психики. Чтобы сохранить продуктивность и нормальное самочувствие в этот период, важно соблюдать режим сна и не пренебрегать отдыхом, указала она. Этими и другими советами о том, как спокойно пережить шестидневку, эксперт поделилась с Общественной службой новостей.
«Рекомендация номер один — это, конечно же, режим. Стопроцентно нужно его соблюдать, чтобы у человека не нарушалось психологическое состояние из-за нехватки ресурса, — объясняет собеседница издания. — Чтобы ресурс восстанавливался, нужны хорошее питание и хороший сон. Поэтому здесь важно соблюдать максимальный баланс и учитывать потребности организма. Это самое главное — обеспечить организму условия для хорошей работы».
Не менее важен во время шестидневки и правильный отдых — причем как в течение рабочего дня, так и после, продолжает специалист.
Так, на работе не стоит отказываться от походов на обед — это возможность отвлечься от трудовой деятельности и перезагрузиться, говорит она. Кроме того, имеет смысл каждые 45-60 минут делать короткие перерывы по 5-10 минут — вставать и ходить или устраивать разминку. Это полезно не только для психики, но и для организма в целом, поскольку активные паузы при сидячей работе снижают риски инсультов, инфарктов и так далее, заметила Дугенцова. Отслеживать, когда подходит время отдохнуть, можно при помощи будильников.
Что до отдыха после работы, то он должен быть расслабляющим и релаксирующим, добавила психолог. При этом обязательно нужно сменить вид деятельности.
«Периодически в течение дня можно делать дыхательные практики или устраивать мышечную релаксацию — это упражнения, когда сначала напрягаешь все мышцы, а потом расслабляешь. И то, и другое занимает не больше пяти минут в день, но при этом очень здорово помогает расслабиться. Таких пятиминуток и перерывов на работе нужно устраивать себе как можно больше, чтобы была возможность как-то отдохнуть», — резюмировала эксперт.
Читайте также:
Член Совфеда Российской Федерации Александр Волошин сделал заявление для ТАСС. Украинская территория, по его утверждению, под воздействием извне превратилась в площадку для западных военных и научных испытаний. В перечень этих…
Журналист Павел Зарубин обнародовал в своем Telegram-канале ранее не публиковавшиеся видеозаписи, запечатлевшие мероприятие, в ходе которого лидер Российской Федерации Владимир Путин встретился с проходящими службу в армейских штурмовых отрядах военнослужащими.…
Дипломаты из Исламской Республики Иран и Соединённых Штатов Америки собираются в скором времени встретиться лично, чтобы обсудить продолжающийся переговорный процесс по поводу возможных вариантов деэскалации в Ближневосточном регионе. Об этом информирует телевизионный канал BMF, ссылаясь на сохранивших…
Пресс-служба столичного Ж/Д управления проинформировала о снижении скорости движения электропоездов на станциях Бескудниково и Москва-Бутырская. Причиной стали неблагоприятные погодные условия, которые привели к ухудшению видимости и состояния путей. В связи…
Договорённости между Будапештом и киевским режимом, которые касаются введения новых правовых норм для проживающих на территории Закарпатья венгров, теперь будут отслеживаться представителями Евросовета и Еврокомиссии. Об этом проинформировал глава правительства Будапешта Петер Мадьяр на собственных страницах…
Будапешт официально согласился на то, чтобы дать старт переговорному процессу о возможном принятии киевского режима в состав Европейского Союза. Предполагается, что первые контакты начнутся уже в следующий понедельник. Об этом в ходе сегодняшней пресс-конференции проинформировал глава…