Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
С 27 октября в России началась шестидневная рабочая неделя — она продлится до субботы 1 ноября. После этого россиян ждут три выходных в честь Дня народного единства, которые выпадут на воскресенье, понедельник и вторник. Отработать на следующей неделе, соответственно, нужно будет всего три смены.
Как отмечает психолог Дарья Дугенцова, шесть рабочих дней подряд — это серьезное испытание для человеческой психики. Чтобы сохранить продуктивность и нормальное самочувствие в этот период, важно соблюдать режим сна и не пренебрегать отдыхом, указала она. Этими и другими советами о том, как спокойно пережить шестидневку, эксперт поделилась с Общественной службой новостей.
«Рекомендация номер один — это, конечно же, режим. Стопроцентно нужно его соблюдать, чтобы у человека не нарушалось психологическое состояние из-за нехватки ресурса, — объясняет собеседница издания. — Чтобы ресурс восстанавливался, нужны хорошее питание и хороший сон. Поэтому здесь важно соблюдать максимальный баланс и учитывать потребности организма. Это самое главное — обеспечить организму условия для хорошей работы».
Не менее важен во время шестидневки и правильный отдых — причем как в течение рабочего дня, так и после, продолжает специалист.
Так, на работе не стоит отказываться от походов на обед — это возможность отвлечься от трудовой деятельности и перезагрузиться, говорит она. Кроме того, имеет смысл каждые 45-60 минут делать короткие перерывы по 5-10 минут — вставать и ходить или устраивать разминку. Это полезно не только для психики, но и для организма в целом, поскольку активные паузы при сидячей работе снижают риски инсультов, инфарктов и так далее, заметила Дугенцова. Отслеживать, когда подходит время отдохнуть, можно при помощи будильников.
Что до отдыха после работы, то он должен быть расслабляющим и релаксирующим, добавила психолог. При этом обязательно нужно сменить вид деятельности.
«Периодически в течение дня можно делать дыхательные практики или устраивать мышечную релаксацию — это упражнения, когда сначала напрягаешь все мышцы, а потом расслабляешь. И то, и другое занимает не больше пяти минут в день, но при этом очень здорово помогает расслабиться. Таких пятиминуток и перерывов на работе нужно устраивать себе как можно больше, чтобы была возможность как-то отдохнуть», — резюмировала эксперт.
Читайте также:
Полковник армии США в отставке Лоуренс Уилкерсон в эфире YouTube-канала прокомментировал угрозы Владимира Зеленского «закрыть» небо над Россией, назвав их безумными. По его мнению, Запад напрасно игнорировал заявления российских властей,…
С первого октября в России проверки земельных участков с применением беспилотных летательных аппаратов обретут официальный статус. Об этом сообщил руководитель кадастровой компании «Кадастр-Про» Павел Чернов. Его цитируют «Известия». По словам…
Бывший генерал НАТО Харальд Куят в интервью немецкому журналисту Флавио фон Витцлебену заявил, что Россия не только близка к установлению полного контроля над Донбассом, но и расширяет оперативные задачи, включая…
Согласно данным ЦИК, с которыми ознакомилось РИА Новости, на выборах в Госдуму девятого созыва за «Единую Россию» проголосовали 28 219 323 избирателя — это больше, чем партия получила на парламентских…
Ливанский реабилитолог Абделькадер Хамави рассказал РИА Новости, что к самым распространённым ошибкам людей старшего возраста при занятиях спортом относятся резкое увеличение интенсивности тренировок, занятия без подготовки и игнорирование постоянной боли…
Дочь Глюкозы, Лидия Чистякова-Ионова, выбыла из шоу «Большой куш. Бангкок» на стадии полуфинала. На момент полуфинала второго сезона «Большой куш. Бангкок» в конкурсе остались четыре пары: Алена Повышева с Сергеем…