Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
С 27 октября в России началась шестидневная рабочая неделя — она продлится до субботы 1 ноября. После этого россиян ждут три выходных в честь Дня народного единства, которые выпадут на воскресенье, понедельник и вторник. Отработать на следующей неделе, соответственно, нужно будет всего три смены.
Как отмечает психолог Дарья Дугенцова, шесть рабочих дней подряд — это серьезное испытание для человеческой психики. Чтобы сохранить продуктивность и нормальное самочувствие в этот период, важно соблюдать режим сна и не пренебрегать отдыхом, указала она. Этими и другими советами о том, как спокойно пережить шестидневку, эксперт поделилась с Общественной службой новостей.
«Рекомендация номер один — это, конечно же, режим. Стопроцентно нужно его соблюдать, чтобы у человека не нарушалось психологическое состояние из-за нехватки ресурса, — объясняет собеседница издания. — Чтобы ресурс восстанавливался, нужны хорошее питание и хороший сон. Поэтому здесь важно соблюдать максимальный баланс и учитывать потребности организма. Это самое главное — обеспечить организму условия для хорошей работы».
Не менее важен во время шестидневки и правильный отдых — причем как в течение рабочего дня, так и после, продолжает специалист.
Так, на работе не стоит отказываться от походов на обед — это возможность отвлечься от трудовой деятельности и перезагрузиться, говорит она. Кроме того, имеет смысл каждые 45-60 минут делать короткие перерывы по 5-10 минут — вставать и ходить или устраивать разминку. Это полезно не только для психики, но и для организма в целом, поскольку активные паузы при сидячей работе снижают риски инсультов, инфарктов и так далее, заметила Дугенцова. Отслеживать, когда подходит время отдохнуть, можно при помощи будильников.
Что до отдыха после работы, то он должен быть расслабляющим и релаксирующим, добавила психолог. При этом обязательно нужно сменить вид деятельности.
«Периодически в течение дня можно делать дыхательные практики или устраивать мышечную релаксацию — это упражнения, когда сначала напрягаешь все мышцы, а потом расслабляешь. И то, и другое занимает не больше пяти минут в день, но при этом очень здорово помогает расслабиться. Таких пятиминуток и перерывов на работе нужно устраивать себе как можно больше, чтобы была возможность как-то отдохнуть», — резюмировала эксперт.
Читайте также:
Похоже, экс-супруга юмориста Михаила Галустяна, Виктория, сигнализирует о возможном возвращении к своей девичьей фамилии. Звезда соцсетей поделилась со своими подписчиками кадром из онлайн-курса по ораторскому искусству, где она представилась как…
Ольга Айвазовская, член украинской парламентской группы по подготовке к выборам, заявила, что объявление президентских выборов 24 февраля исключено. По её словам, для запуска избирательной кампании потребуется не менее полугода после…
Бывший депутат Верховной рады Владимир Олейник заявил, что проведение выборов на Украине может вызвать в стране хаос. Об этом сообщает Ридус. По его словам, Киеву нужно либо грубо нарушить законодательство,…
Стоматолог Мария Гомес рассказала в разговоре с изданием Hola о некоторых домашних отбеливаниях зубов, которые являются опасными и неэффективными. Так, по ее словам, вред здоровью зубов может нанести пищевая сода,…
Следственный комитет России установил, что Виктор Васин, проходящий по делу о покушении на генерала Владимира Алексеева, действовал как пособник с террористическим мотивом. Об этом РИА Новости сообщила официальный представитель СК…
Перед управлением транспортным средством не стоит употреблять кумыс. Об этом россиян предупредил врач-офтальмолог Михаил Коновалов в эфире программы «Жить здорово!». Запись доступна на сайте Первого канала. По словам врача, в…