Изображение сгенерировано нейросетью Шедеврум
С 27 октября в России началась шестидневная рабочая неделя — она продлится до субботы 1 ноября. После этого россиян ждут три выходных в честь Дня народного единства, которые выпадут на воскресенье, понедельник и вторник. Отработать на следующей неделе, соответственно, нужно будет всего три смены.
Как отмечает психолог Дарья Дугенцова, шесть рабочих дней подряд — это серьезное испытание для человеческой психики. Чтобы сохранить продуктивность и нормальное самочувствие в этот период, важно соблюдать режим сна и не пренебрегать отдыхом, указала она. Этими и другими советами о том, как спокойно пережить шестидневку, эксперт поделилась с Общественной службой новостей.
«Рекомендация номер один — это, конечно же, режим. Стопроцентно нужно его соблюдать, чтобы у человека не нарушалось психологическое состояние из-за нехватки ресурса, — объясняет собеседница издания. — Чтобы ресурс восстанавливался, нужны хорошее питание и хороший сон. Поэтому здесь важно соблюдать максимальный баланс и учитывать потребности организма. Это самое главное — обеспечить организму условия для хорошей работы».
Не менее важен во время шестидневки и правильный отдых — причем как в течение рабочего дня, так и после, продолжает специалист.
Так, на работе не стоит отказываться от походов на обед — это возможность отвлечься от трудовой деятельности и перезагрузиться, говорит она. Кроме того, имеет смысл каждые 45-60 минут делать короткие перерывы по 5-10 минут — вставать и ходить или устраивать разминку. Это полезно не только для психики, но и для организма в целом, поскольку активные паузы при сидячей работе снижают риски инсультов, инфарктов и так далее, заметила Дугенцова. Отслеживать, когда подходит время отдохнуть, можно при помощи будильников.
Что до отдыха после работы, то он должен быть расслабляющим и релаксирующим, добавила психолог. При этом обязательно нужно сменить вид деятельности.
«Периодически в течение дня можно делать дыхательные практики или устраивать мышечную релаксацию — это упражнения, когда сначала напрягаешь все мышцы, а потом расслабляешь. И то, и другое занимает не больше пяти минут в день, но при этом очень здорово помогает расслабиться. Таких пятиминуток и перерывов на работе нужно устраивать себе как можно больше, чтобы была возможность как-то отдохнуть», — резюмировала эксперт.
Читайте также:
21-летний внебрачный сын артиста и бывшего губернатора Алтайского края Михаила Евдокимова Даниил Белов впервые публично рассказал о серьезной болезни. В программе «Звезды сошлись» он поделился своими проблемами с сердцем и…
Государственный секретарь Соединённых Штатов Америки Марко Рубио обрушился с критикой на власти входящих в состав Организации Североатлантического Договора держав из-за того, что они не оказывают достаточной поддержки в рамках проводящейся в Ближневосточном регионе спецоперации. В ходе диалога…
Зампред комитета Госдумы по строительству и ЖКХ Сергей Колунов заявил, что приготовление шашлыков во дворах многоквартирных домов, а также на балконах и в квартирах запрещено и может повлечь административную ответственность.…
В последние дни марта синоптики зафиксировали свыше трёх десятков новых температурных рекордов. Например, 29 марта в Самаре температура поднялась до +17,4 градуса, значительно превзойдя предыдущий максимум 2020 года, когда было…
45-летняя актриса Наталья Бочкарева выразила свою позицию против предложенных реформ в Школе-студии МХАТ. Она подчеркнула важность сохранения театральных традиций и преемственности в обучении. На днях Бочкарева посетила премьеру фильма «Гуру»…
Военный эксперт из Луганской Народной Республики Андрей Марочко проинформировал о том, как проходят бушующие на территории Харьковщины сражения, рассказав о недавних успехах сражающихся там подразделений Армии России. В ходе диалога с ТАСС он проинформировал, что военнослужащие постоянно продолжают…