Психолог Денисова-Мельникова объяснила, как перестать всё забывать и улучшить память

Клинический психолог Юлия Денисова-Мельникова в беседе с «Абзацем» рассказала, как улучшить память тем, кто постоянно всё забывает.

По её словам, главный враг запоминания — многозадачность: когда человек одновременно разговаривает по телефону, думает о работе и кладёт ключи, информация не успевает закрепиться.

Чтобы запомнить важное, нужно хотя бы на несколько секунд полностью сосредоточиться на действии. Хорошо работает проговаривание вслух — например, «Я положила паспорт в верхний ящик стола».

Это подключает дополнительный канал восприятия и повышает шансы вспомнить. Полезен и метод ассоциаций: новое имя можно связать со знакомым человеком, а номер — с важными датами.

Для тренировки памяти психолог советует учить стихи и иностранные слова, осваивать новые маршруты, играть в интеллектуальные игры, читать и пересказывать.

Помогают и бытовые привычки: у важных вещей должно быть постоянное место, а заметки и напоминания в телефоне — не стыдно, а разумно.

«Хорошая память — это не способность хранить в голове всё. Умный человек умеет разгружать мозг», — отметила эксперт.

Она добавила, что память сильно зависит от сна, стресса и физического состояния: если спать по пять часов и жить в перегрузке, упражнения не решат проблему полностью. Поэтому лучший «лайфхак» — нормально высыпаться.

Напомним, ранее в Роспотребнадзоре и Росздравнадзоре неоднократно предупреждали о росте контрафактного рынка БАДов, особенно в сегменте препаратов для похудения и мужского здоровья, которые реализуются через интернет без регистрации и могут содержать опасные фармацевтические субстанции. Подробнее об этом читайте в материале Общественной службы новостей.