Психолог Браженская рассказала, что жители России стали чаще страдать от панических атак

После введения мобилизации в России резко увеличилось количество людей с паническими атаками. Учитывая, что это пришлось на осень, когда традиционно усиливаются депрессии, то атаки довольно быстро переходят в тревожно-депрессивные расстройства. О том, как с ними справиться, Общественной службе новостей рассказала кандидат педагогических наук, доцент, психолог Наталья Браженская.

«Ко мне обращалась за помощью женщина, которая несколько месяцев не могла спать. Как только она засыпала, случался приступ. По итогу, потеряв работу, измучившись сама и членов семьи, она решила что-то изменить. Нам понадобилось почти полгода, чтобы вернуть её к обычной жизни. А ведь если она обратилась раньше, на восстановление ушло бы меньше времени», – заострила психолог внимание на опасности панических атак.

КАК ВОЗНИКАЕТ ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА?

Возникает такое состояние, когда человек не выдерживает напряжения и «понимает», что нужно провести «перезагрузку». Паническая атака на время отключает человека от внешнего мира, концентрируя на себе.

«Схематично это выглядит так: человек смотрит новости, начинает переживать, от переживания ещё больше смотрит новости, ещё больше волнуется, бах, его накрывает паническая атака и он на какое-то время погружается в себя»

«Паническая атака является прямым следствием повышения уровня кортизола (гормона стресса) в крови. Но есть, конечно, и другие причины», – отметина Наталья Браженская.

КАК ПОНЯТЬ, ЧТО У ВАС ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА

– вы чувствуете необъяснимую тревогу;

– страх (беспомощности, смерти, сойти с ума) ;

– учащенное сердцебиение, боль в области груди (поэтому её часто путают с проблемами с сердцем);

– потливость;

– нехватка воздуха, удушье;

– озноб, дрожь;

– тошнота;

– диарея;

– головокружение, спутанность мыслей, предобморочное состояние.

«Самая большая опасность панической атаки – это выключение человека из социальной жизни. В тяжёлых состояниях люди перестают даже выходить из дома, что, согласитесь, отрицательно сказывается на качестве жизни», – заметила психолог.

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВАС НАКРЫВАЕТ ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА?

1. Не надо пытаться от нее бежать;

2. Попробуйте дыхательные практики. Дышите, замедляясь, прислушиваясь к дыханию и обязательно носом. Если под рукой бумажный пакет, можно попробовать подышать в него

3. Физическая активность. Можете начать приседать или похлопывать себя по бокам. Это может быть любое действие, которое переключит ваше внимание с внутренних переживаний на тело.

Ранее в беседе с Общественной службой новостей Александра Метальникова раскрыла три главных и простых секрета вечной молодости и красоты. Они сводятся к тому, что истинная привлекательность не в размере одежды и не в килограммах, а в яркости глаз, чистом голосе, легкой походке.