Тревога может стать причиной нарушения сна и недосыпа. Психолог Анна Белявская в беседе с Пятым каналом сообщила о простых способах засыпания. передает MK.RU.
Сильные переживания влияют на психическое самочувствие и физиологию. По словам Белявской, у людей подверженных стрессу, в мозгу можно заметить отличия от тех, кто не испытывает сильных переживаний регулярно.
Наиболее верный способ – проработать тревожность со специалистом. Если такой возможности нет, следует использовать техники по успокоению мыслей перед сном.
«Лежа в кровати делать глубокие и медленные вдохи и выдохи. Размеренное дыхание поможет расслабить тело, снять нервозность, успокоить активную деятельность ума», — рассказала специалист.
Кроме того, успокоиться поможет медитация длительностью 5-10 минут перед сном.
Также она назвала топ-5 способов снизить уровень тревогу перед сном. Так, Белявская посоветовала прогуляться на свежем воздухе вечером, пить чай с мятой и принимать теплую ванну. Кроме того психолог посоветала читать перед сном скучную книги и откалдывать за 2 часа до сна гаджеты. Также необходимо проветрить помещение и погасить весь свет. Для улучшения состояния она также омтетила важность отхода ко сну в одно и то же время.
Ранее психолог Виктория Дмитриева рассказала о том, как избавиться от тревоги на фоне конфликта России с Украиной. Она отметила, что стресс в данной ситуации закономерен, однако его следует побороть.
Союзники Соединённых Штатов в Азии выражают опасения, что президент Дональд Трамп может ослабить поддержку Тайваня ради достижения выгодных экономических договорённостей с Китаем. Как сообщает Reuters со ссылкой на беседы с…
Африканские государства проявляют интерес к российской вакцине против лихорадки Эбола, клинические испытания которой ещё продолжаются. Об этом газете «Известия» сообщили в пресс-службе МИД РФ. «В отношении отечественной вакцины пока продолжаются…
Первые осенние заморозки зафиксировали в Московской области в ночь на четверг, сообщил ведущий специалист центра погоды «Фобос» Михаил Леус. По его словам, на метеостанции в Черустях, которая считается полюсом холода…
В Одинцовском районе Подмосковья состоялась продажа особняка площадью 2 тыс. кв. м, расположенного на участке 75 соток. Стоимость объекта составила $30 млн, что эквивалентно 2,5 млрд рублей. Об этом пишет…
В российских регионах активно готовятся к отопительному сезону 2026–2027 годов. Первые дома могут начать подключение к отоплению уже во второй половине сентября, однако конкретная дата зависит от погодных условий. Тепло…
В четверг, 17 сентября, в Москве прогнозируются переменная облачность, отсутствие осадков и повышение температуры до плюс 23 градусов. Об этом РИА Новости рассказала главный специалист столичного метеобюро Татьяна Позднякова. Сегодняшний…