Психолог Абравитова дала советы, как побороть предотпускную прокрастинацию

Привычка выключать смартфон на уикендах незадолго до отпуска, подход «три задачи» и техника «швейцарского сыра» способны помочь россиянам справиться с внезапной прокрастинацией. Об этом «Абзацу» сообщила психолог Марианна Абравитова.

Специалист пояснила, что состояние, когда перед отпуском человек ощущает усталость, рассеянность и сильную лень, является вполне нормальным. В это время работник мысленно отстраняется от обязанностей, переключая фокус на планирование досуга.

Чтобы преодолеть возникшее напряжение, психологи рекомендуют переживать эти чувства чуть заранее. Одним из самых эффективных методов здесь выступает информационная разгрузка. К ней стоит прибегать примерно за полторы-две недели до отдыха.

Примерно за две или полторы недели стоит начинать отключать телефон около 18–19 часов, а затем спать на час дольше. Можно придумать и иные варианты, исходя из специфики вашей работы, отметила Абравитова.

Снизить нагрузку на нервную систему и тело в этот период поможет метод «трех задач». Его суть состоит в том, чтобы перенести крупные проекты на более поздний срок, а на последние семь дней оставить лишь два-три дела, которые невозможно отложить или передать другим. Выполняя их, сотрудник может законно работать на половину своих сил, не испытывая за это чувства вины, подчеркнула специалист.

Третья полезная техника – метод «швейцарского сыра». Вместо того чтобы корпеть над целым отчетом, можно написать только заголовки или ключевые мысли, составить план, собрать всё в файлы. Этот понятный «каркас» стоит оставить коллегам. Вам станет спокойнее, а напарники легко завершат задачу.

Ранее психолог Абравитова объяснила, почему каждую ночь человек видит несколько снов.