Немало людей сегодня жалуются на бессонницу и недосыпы. Причем зачастую она сопровождается сонливостью днем и беспокойством ночью. О том, с чем связаны нарушения сна и как их лечить, корреспонденту Общественной службы новостей рассказал врач-психиатр Виктор Рудов.
По его мнению, в осенне-зимний период бессонница зачастую может быть связана с сезонной депрессией.
Врач отметил, что немало людей сегодня имеют так называемое сезонное аффективное расстройство – гиперсомнию, которая представляет собой состояние, характеризующееся чрезмерной сонливостью в течение дня и избыточной продолжительностью сна. Часто, по его словам, она чередуется с бессонницей ночью.
«Это замкнутый круг. Днем вы хотите спать, но не всегда удается, потому что вы, например, работаете или учитесь, но когда приходит время спать, вы ни в одном глазу»
«Это замкнутый круг. Днем вы хотите спать, но не всегда удается, потому что вы, например, работаете или учитесь, но, когда приходит время спать, вы ни в одном глазу», – пояснил он.
При этом, как отметил психиатр, сегодня известно около 100 видов бессонницы и нарушений сна и у каждого из них свои причины.
«Но чаще всего, конечно же, граждане страдают от этого в осенне-зимний период. Причина проста – депрессия, но не спешите пугаться. По сути это и есть сезонное аффективное расстройство. Другое его название – сезонная депрессия и связано это в первую очередь с уменьшением количества солнечного света. Статистика показывает, что около 10-15 процентов населения сегодня страдает от сезонного аффективного расстройства и плохо спит», – пояснил специалист.
Решить возникшую проблему, по мнению Рудова, просто – перестать использовать будильник и стараться соблюдать режим дня: рано ложиться и рано вставать.
«Понятно, что в нынешних реалиях очень тяжело отказаться от будильника. Но если есть такая возможность, обязательно ей пользуйтесь. Не верьте тем специалистам, которые утверждают, что для сна хватает 4-6 часов. Абсолютная норма для сна – от шести до десяти часов. При этом важно не прерывать сон, то есть вставать не по будильнику, так как весь недосып происходит именно из-за прерванного сна», – уверен эксперт.
Еще одним важным условием для сна, эксперт назвал полное отсутствие света ночью и максимальное его количество в дневное время.
«Не стоит забывать о физической активности, но только в первой половине дня. Спорт на свежем воздухе и под солнцем, пусть даже морозным, спасет вас от всех невзгод, а вот ночью лучше надеть маску для сна, зашторить окна и провалиться в царство Морфея», – заключил он.
Замглавы МИД России Сергей Рябков заявил, что детали подготовки нового раунда трехсторонних переговоров России, США и Украины сейчас не обсуждаются. При этом дипломат уверен, что пауза между раундами не затянется. Предыдущая встреча в трехстороннем…
Тверской суд Москвы готовится к рассмотрению ходатайства об избрании меры пресечения для Олега Пая. Этот фигурант проходит по делу о мошенничестве в особо крупном размере. Информация об этом появилась в…
Совместный проект «Казмунайгаза» и российского «Лукойла» по геологоразведке нефти на месторождении «Аль-Фараби» в казахстанском секторе Каспийского моря в настоящее время приостановлен. При этом корпоративных решений о выходе из него не…
Жизнь может казаться простой и предсказуемой, когда у вас есть работа, регулярный доход и планы на будущее. Однако, так ли это на самом деле? Некоторые варианты занятости могут обернуться неприятными…
Военные силы РФ продолжают наносить удары по портовой инфраструктуре Украины в Одесской области. Соответствующие данные предоставляет и озвучивает последствия «Военное обозрение». Девятнадцатого сентября под удар беспилотных летательных аппаратов «Герань» попал…
Российские военные нанесли огневое поражение понтонной переправе через реку Днестр. Объект использовался для переброски военных грузов на Украину из Румынии и порта Измаил, сообщили в Минобороны РФ. Переправа выполняла роль ключевого звена в цепочке снабжения…