Общество

Психиатр рассказал, как бороться с сезонной сонливостью и бессонницей

1 ноября 2023, 14:16 — Общественная служба новостей — ОСН

Немало людей сегодня жалуются на бессонницу и недосыпы. Причем зачастую она сопровождается сонливостью днем и беспокойством ночью. О том, с чем связаны нарушения сна и как их лечить, корреспонденту Общественной службы новостей рассказал врач-психиатр Виктор Рудов.

По его мнению, в осенне-зимний период бессонница зачастую может быть связана с сезонной депрессией.

Врач отметил, что немало людей сегодня имеют так называемое сезонное аффективное расстройство – гиперсомнию, которая представляет собой состояние, характеризующееся чрезмерной сонливостью в течение дня и избыточной продолжительностью сна. Часто, по его словам, она чередуется с бессонницей ночью.

«Это замкнутый круг. Днем вы хотите спать, но не всегда удается, потому что вы, например, работаете или учитесь, но когда приходит время спать, вы ни в одном глазу»

«Это замкнутый круг. Днем вы хотите спать, но не всегда удается, потому что вы, например, работаете или учитесь, но, когда приходит время спать, вы ни в одном глазу», – пояснил он.

При этом, как отметил психиатр, сегодня известно около 100 видов бессонницы и нарушений сна и у каждого из них свои причины.

«Но чаще всего, конечно же, граждане страдают от этого в осенне-зимний период. Причина проста –  депрессия, но не спешите пугаться. По сути это и есть сезонное аффективное расстройство. Другое его название – сезонная депрессия и связано это в первую очередь с уменьшением количества солнечного света. Статистика показывает, что около 10-15 процентов населения сегодня страдает от сезонного аффективного расстройства и плохо спит», – пояснил специалист.

Решить возникшую проблему, по мнению Рудова, просто – перестать использовать будильник и стараться соблюдать режим дня: рано ложиться и рано вставать.

«Понятно, что в нынешних реалиях очень тяжело отказаться от будильника. Но если есть такая возможность, обязательно ей пользуйтесь. Не верьте тем специалистам, которые утверждают, что для сна хватает 4-6 часов. Абсолютная норма для сна – от шести до десяти часов. При этом важно не прерывать сон, то есть вставать не по будильнику, так как весь недосып происходит именно из-за прерванного сна», – уверен эксперт.

Еще одним важным условием для сна, эксперт назвал полное отсутствие света ночью и максимальное его количество в дневное время.

«Не стоит забывать о физической активности, но только в первой половине дня. Спорт на свежем воздухе и под солнцем, пусть даже морозным, спасет вас от всех невзгод, а вот ночью лучше надеть маску для сна, зашторить окна и провалиться в царство Морфея», – заключил он.

Поделиться
Сергей Зиновьев

Родился на Дальнем Востоке в городе Комсомольск-на-Амуре. В 2011 году переехал в Санкт-Петербург, где окончил с отличием факультет журналистики СПБГу. Работал на Радио России, Москва-24 и множествах других популярных изданий. Сценарист, музыкант, философ.

Последние статьи

Политолог Фельдман объяснил «стратегическое терпение» Китая в иранском кризисе

Политолог Павел Фельдман объяснил стратегическое терпение Китая в иранском кризисе накопленными нефтяными резервами, которые дают стране преимущество в случае обострения ситуации. Об этом сообщает 360.ru. По его словам, Китай накопил…

% дней назад

В Уфе спасатели достали котенка, застрявшего в стене жилого дома

В Уфе спасатели пришли на помощь котенку, который застрял внутри стены в одном из многоквартирных домов на улице Менделеева. Об этом сообщили в Управлении гражданской защиты города. По данным ведомства,…

% дней назад

С 1 марта газ в квартирах могут отключать за недопуск специалистов к проверке

С 1 марта 2026 года в России начали действовать новые правила, которые позволяют газовым службам отключать подачу газа в квартирах за систематические нарушения при эксплуатации оборудования. Такие изменения внесены постановлением…

% дней назад

Адвокат Карабанов: Закон не запрещает россиянам пользоваться Telegram, но это может измениться

Россиян в рамках нынешнего законодательства не будут наказывать за использование Telegram, если мессенджер запретят на территории страны. Преступлением будет считаться только покупка Telegram Premium и размещение рекламы в каналах –…

% дней назад

Трамп решил обсудить военное производство на фоне операции в Иране

Глава пресс-службы Администрации Соединённых Штатов Америки Каролин Левитт проинформировала о том, что в текущий момент американский лидер Дональд Трамп заинтересован в скорейшем увеличении темпов работы местных предприятий военно-промышленного комплекса. В ходе сегодняшней пресс-конференции она…

% дней назад

Мосгорсуд оставил в силе приговор стендап-комику Артемию Останину*

Мосгорсуд оставил без изменений приговор стендап-комику Артемию Останину*, осужденному на пять лет и девять месяцев колонии. Об этом сообщает РИА Новости. Судебная коллегия лишь внесла незначительные правки в решение Мещанского…

% дней назад