Психиатр высшей категории реабилитационного центра Клиники доктора Исаева «Двойной Диагноз» Людмила Нугаманова в разговоре с «Мослентой» перечислила действенные способы побороть тревогу.
«Если тревога накрывает, можно помочь себе самому. Удобно иметь при себе некий “противотревожный чемоданчик”, чтобы снизить интенсивность переживаний. Есть три хороших упражнения», — рассказала она.
Первое упражнение — «По Станиславскому». Необходимо сместиться дальше — посмотреть на проблему со стороны. Также можно посмотреть на объекты перед собой: на среднем плане, дальнем и ближнем. На каждом плане внимательно изучать объекты, тренируя внимание и концентрацию.
Второе упражнение — «Заземление». Нужно сесть, посмотреть вокруг и назвать пять предметов, которые вас окружают, четыре звука, которые вы слышите, три предмета, которые можно потрогать, две вещи, которые можете понюхать и один продукт, который можно попробовать.
«Упражнение три — “Парасимпатическая нервная система”. У человека включается симпатическая нервная система во время стресса. Поэтому нужно активизировать парасимпатическую нервную систему, которая включается во время сна. В этом может техника дыхания: короткий вдох и длинный выдох, повторять пять минут», — заключила эксперт.
Ранее психолог Лобанова рассказала, как отличить усталость от депрессии. Подробнее читайте в материале Общественной Службы Новостей.
Зампред Совбеза Дмитрий Медведев прокомментировал идею Эстонии ввести пошлины на товары из России и финансировать Украину за их счет. Об этом пишет ТАСС. Эстонский премьер-министр Кристен Михал заявил, что тема…
Житель Киева, находясь в нетрезвом состоянии, устроил стрельбу. Об этом пишет агентство УНИАН в Telegram со ссылкой на Национальную полицию Украины. В публикации говорится, что мужчина вышел из такси и…
Кандидат медицинских наук и старший научный сотрудник ПНИПУ Валерий Литвинов заявил, что человека и кошку можно считать генетическими родственниками, поскольку их ДНК совпадает на 90%. Об этом пишет ТАСС. Литвинов…
58-летняя певица Селин Дион страдает от синдрома мышечной скованности, и ученые работают над препаратом, который может помочь ей. Канадская артистка столкнулась с редким неврологическим заболеванием, которое считается неизлечимым. В декабре…
Попытка США уничтожить суда Ирана в Ормузском проливе натолкнулась на ответ, заявил военэксперт Юрий Кнутов. По его словам, Иран успешно использует свои безэкипажные катера и дроны, пишет aif.ru. Иранский флот…
Возле ключевого военного объекта Мали прогремели взрывы и раздались выстрелы. Об этом информирует агентство Reuters. Инцидент произошёл в субботу утром у базы Кати, находящейся неподалёку от Бамако — малийской столицы.…