Психиатр высшей категории реабилитационного центра Клиники доктора Исаева «Двойной Диагноз» Людмила Нугаманова в разговоре с «Мослентой» перечислила действенные способы побороть тревогу.
«Если тревога накрывает, можно помочь себе самому. Удобно иметь при себе некий “противотревожный чемоданчик”, чтобы снизить интенсивность переживаний. Есть три хороших упражнения», — рассказала она.
Первое упражнение — «По Станиславскому». Необходимо сместиться дальше — посмотреть на проблему со стороны. Также можно посмотреть на объекты перед собой: на среднем плане, дальнем и ближнем. На каждом плане внимательно изучать объекты, тренируя внимание и концентрацию.
Второе упражнение — «Заземление». Нужно сесть, посмотреть вокруг и назвать пять предметов, которые вас окружают, четыре звука, которые вы слышите, три предмета, которые можно потрогать, две вещи, которые можете понюхать и один продукт, который можно попробовать.
«Упражнение три — “Парасимпатическая нервная система”. У человека включается симпатическая нервная система во время стресса. Поэтому нужно активизировать парасимпатическую нервную систему, которая включается во время сна. В этом может техника дыхания: короткий вдох и длинный выдох, повторять пять минут», — заключила эксперт.
Ранее психолог Лобанова рассказала, как отличить усталость от депрессии. Подробнее читайте в материале Общественной Службы Новостей.
В Ивано-Франковской области Украины в возрасте 101 года умер Дмитрий Марусяк, бывший военнослужащий дивизии СС «Галичина». Об этом сообщил глава Коршевской общины Ярослав Савчук, его слова приводит «Общественное». По данным…
Возможные переговоры Владимира Путина, Си Цзиньпина и Дональда Трампа способны стать значимой составляющей программы саммита АТЭС, который примет китайский Шэньчжэнь. Об этом сообщил посол по особым поручениям МИД РФ, отвечающий…
Жители украинской столицы готовятся к наиболее сложному отопительному сезону за весь период конфликта с Россией. Об этом пишет The Wall Street Journal. Согласно публикации, перебои с электроснабжением превратились для горожан в привычное явление, а временами возникают проблемы…
Российские военнослужащие нанесли удар беспилотниками «Герань» по вантовому мосту в районе Запорожья. Переправа использовалась противником для обеспечения логистики. Об этом сообщили в Министерстве обороны России. В ведомстве уточнили, что объект…
Бывший министр иностранных дел Латвии Янис Юрканс заявил, что представлять Европу на переговорах с Россией должен политик из Латвии. Такое мнение он высказал в беседе с порталом nra.lv. Юрканс объяснил…
В момент ракетного удара ВСУ по гражданскому предприятию в Орле на территории завода находились порядка двухсот человек. Губернатор Орловской области Андрей Клычков заявил, что значительного числа жертв удалось избежать именно благодаря своевременной эвакуации сотрудников.…