Психиатр высшей категории реабилитационного центра Клиники доктора Исаева «Двойной Диагноз» Людмила Нугаманова в разговоре с «Мослентой» перечислила действенные способы побороть тревогу.
«Если тревога накрывает, можно помочь себе самому. Удобно иметь при себе некий “противотревожный чемоданчик”, чтобы снизить интенсивность переживаний. Есть три хороших упражнения», — рассказала она.
Первое упражнение — «По Станиславскому». Необходимо сместиться дальше — посмотреть на проблему со стороны. Также можно посмотреть на объекты перед собой: на среднем плане, дальнем и ближнем. На каждом плане внимательно изучать объекты, тренируя внимание и концентрацию.
Второе упражнение — «Заземление». Нужно сесть, посмотреть вокруг и назвать пять предметов, которые вас окружают, четыре звука, которые вы слышите, три предмета, которые можно потрогать, две вещи, которые можете понюхать и один продукт, который можно попробовать.
«Упражнение три — “Парасимпатическая нервная система”. У человека включается симпатическая нервная система во время стресса. Поэтому нужно активизировать парасимпатическую нервную систему, которая включается во время сна. В этом может техника дыхания: короткий вдох и длинный выдох, повторять пять минут», — заключила эксперт.
Ранее психолог Лобанова рассказала, как отличить усталость от депрессии. Подробнее читайте в материале Общественной Службы Новостей.
Лидер Соединённых Штатов Америки Джозеф Байден проинформировал о том, что новые договорённости державы с киевским режимом не предусматривают отправку Вооружённых сил на территорию Украины. В рамках проводившегося для сотрудников СМИ мероприятия он отметил, что из-за обновлённых…
Российская Ассоциация продюсеров кино и телевидения в рамках одиннадцатой церемонии награждения, которая состоялась в Москве, назвала лучшие фильмы и сериалы минувшего и нынешнего года, сообщает ТАСС. Приз за лучший полнометражный…
Формированиям российских войск удалось продвинуться в районе населенных пунктов Волчанск и Липцы Харьковской области. Об этом информирует Telegram-канал «Архангел спецназа Z». Там подчеркнули, что успеху Вооруженных сил России сопутствовали ночная…
Власти Соединенных Штатов будут добиваться от конгресса дальнейшего выделения финансовых средств Украине «в условиях войны и мира». Об этом указано в тексте двустороннего соглашения по безопасности между Вашингтоном и Киевом,…
Две противокорабельные крылатые ракеты, выпущенные йеменскими хуситами, попали в украинский грузовой корабль Verbena в Аденском заливе, что привело к возникновению пожара на борту. Об этом сообщает Центральное командование вооруженных сил…
Военный эксперт Анатолий Матвийчук проинформировал, что порядка 300 тыс. военнослужащих держав Организации Североатлантического Договора, которые подготовлены к ведению сражений, создают риски для Российской Федерации. В рамках диалога с «Лентой.ру» он отметил, что новости о подобных вражеских…