Профилактика стресса: Как предотвратить нервный срыв

Жизнь в мегаполисе неизбежно связана с повышенным стрессом, который только усугубляется непростой экономической обстановкой, тревожными новостями и другими негативными факторами. При этом, врачи все чаще находят подтверждение фразе «все болезни — от нервов», так как стресс оказывает негативное влияние не только на психологическом уровне, но и отрицательно влияет на работу внутренних органов и систем человеческого организма. Общественная служба новостей разобралась, как минимизировать негативные последствия стресса и не заполучить нервный срыв.

Ученые доказали, что длительное нахождение человека в стрессе мешает справляться организму с физическими заболеваниями и приводит к нервному истощению — астении. В таком состоянии человек постоянно хочет спать, не может сконцентрироваться, быстро раздражается и чувствует себя устало и отстраненно. Также проявляются частые головные боли и нежелание общаться с людьми. В период астении хроническая усталость, потеря веса и частые простудные заболевания сопровождают человека все время.

Спорт

Для того, чтобы не доводить до критичных состояний рекомендуется больше отдыхать и оставлять время для себя. К примеру, многие специалисты рекомендуют заниматься физическими активностями, которые стимулируют нервные рецепторы. Двигаясь человек повышает эмоциональную устойчивость. Заниматься спортом рекомендуется не менее трех раз в неделю.

Полноценный сон

Сон жизненно необходим для работы центральной нервной системы. Если соблюдать регулярный режим, то это поможет запоминать больше информации, а, следовательно, лучше учиться. Отсутствие полноценного сна увеличивает риск диабета, сердечной недостаточности, высокого артериального давления и повышенного уровня холестерина.

Правильное питание

Лишний вес негативно влияет на нашу нервную систему. Ожирение связано с диабетической нейропатией, при которой поражаются различные отделы нервной системы. Поэтому так важно питаться правильно и сбалансированно. Старайтесь употреблять больше продуктов с содержанием омега-3 жирных кислот, к примеру жирную рыбу.

Такие продукты как: картофель, бананы, яйца, говяжья печень, цветная капуста, миндаль, коричневый рис также укрепляют нервную систему.

Отказ от никотина

Многие курят сигареты, чтобы успокоиться, однако никотин работает обратным образом. На самом деле курение создает большую нагрузку на организм, усиливая физическое возбуждение, нарушает кровоток и дыхание.

Стимуляция работы мозга

Шахматы, чтение, письмо правой или левой рукой способствуют стимуляции работы мозга, а значит положительно влияют на нашу нервную систему.

Уделите время себе

Наладьте режим труда и отдыха. Выходите погулять в перерыве между работой. Дома чаще бывайте в тишине или включайте расслабляющую музыку и приглушенный свет. Также при частых беспокойствах, стрессе или тревожности хорошо помогает йога или медитация.

Если вы заметили у себя нарушение мышления, памяти и усвоения информации, а правильный режим вам не помог, то возможно, необходимо обратиться к неврологу или нейропсихологу.